20xx年醫(yī)學專題—對自己健康負責控制體重(編輯修改稿)
2024-11-14 18:25 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 (sh237。w249。)的大小,大多數(shù)人低估了我們所吃的食物的分量 限制一份食物的大小對良好的健康是很重要(zh242。ngy224。o)的 檢查列于包裹上的所供應的尺寸，學會更準確的判斷大小,第十八頁，共三十七頁。,減少(jiǎnshǎo)卡路里但仍有飽腹感,每天在吃早餐及甜點前先吃幾種水果 往各種東西里面加入盡可能多的蔬菜（披薩、意大利面食、三明治） 用水果做點心(diǎn xīn) 限制巧克力、肥肉、黃油、油炸點心,第十九頁，共三十七頁。,限制(xi224。nzh236。)脂肪卡路里,食譜(sh237。pǔ)里面需要有適量的脂肪以提供身體所需的基本營養(yǎng)，但要避免過量進食油膩食品 避免加工的食物和肉類、油類、黃油、奶酪、豬油 吃更多水果、蔬菜 如果只盯住食物的標簽“不含脂肪”或“低脂肪”，你可能最終消耗更多的卡路里,第二十頁，共三十七頁。,復合(f249。h233。)碳水化合物,傳統(tǒng)上，減肥者減少面包(mi224。nbāo)、面食和土豆以控制體重 這些都是復合碳水化合物的來源（也來源于蔬菜及全谷類），它們可以增加飽腹感，維持一個健康的體重 避免在碳水化合物上加高脂肪調(diào)料，嘗試簡單或低脂肪的酸奶酪,第二十一頁，共三十七頁。,蛋白質(zhì),美國人消耗了過多的必須的蛋白質(zhì)量 很少有人需要額外的飲食，除非特殊(t232。shū)運動員、舉重者等 高蛋白食物往往都是高脂肪的 在每日的卡路里攝取中，限制蛋白質(zhì)在10～15％,第二十二頁，共三十七頁。,你的飲食習慣,少量、多餐、規(guī)律飲食 規(guī)律進食水果或蔬菜作為點心 不要漏餐 任何食物都不能無限制，就算為了鼓勵(gǔl236。)成功也不例外。適量是一個原則,第二十三頁，共三十七頁。,體育鍛煉,燃燒熱量和保持新陳代謝以將食物轉化為能量而不是變成脂肪(zhīf225。ng)儲存起來 開始少量，逐漸增加到每天30分鐘 可以包括逛公園、有氧運動、散步、游泳、家務勞動、保齡球等,第二十四頁，共三十七頁。,你的情緒(q237。ng x249。),如何看待自己，在控制體重中扮演重要角色 消極的喃喃自語如“我很害怕自己不夠瘦”將會影響成功 積極的自我對話是重要的 支持組織如過量進食(j236。nsh237。)者匿名
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