第九套廣播體操圖解及動作講解__免費下載(編輯修改稿)
2025-10-31 22:00 本頁面
【文章內容簡介】 和開合跳時兩腿分開太大，不易收回。落地緩沖不好，動作顯得僵硬。第八節(jié)：整理運動（28）一至四拍，原地踏步四拍。第四拍還原至立正姿勢。五六拍，左腳向側邁出，比肩稍寬手臂經側擺起至側上舉，抬頭45176。眼看前上方。七八拍，左腳收回，同時手臂經體側還原成立正姿勢。第二個八拍同第一個八拍動作，但方向相反。手臂側舉同時吸氣，手臂還原同時呼氣，既舒緩神經又放松身體。注意：動作僵硬、緊張，不松弛。呼吸調整。第三篇：第九套廣播體操動作分解第九套廣播體操動作分解預備節(jié) 原地踏步（8拍2）兩腳立正，雙手垂直于體側，抬頭挺胸，眼看前方。當口令至原地踏步時，半握拳，五指夾于第二指節(jié)。第1拍左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10－15公分，同時左臂前擺至身體中線，右臂后擺與左臂對稱。第2拍與第1拍動作相同，方向相反。第一節(jié) 伸展運動（8拍4）第1拍 第2拍 第3拍 第4拍第1拍左腳向側一步與肩同寬，同時兩臂側平舉，頭向左轉90度；第2拍右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭；第3拍手臂伸出到側上舉，抬頭挺胸，眼看前上方；第4拍手臂落下還原成立正姿勢。5—8拍動作同1—4拍，方向相反。第二節(jié) 擴胸運動（8拍4）第1拍 第2拍 第3拍 第4拍第1拍左腳向前一步同時手臂經前平舉擴胸至側平舉，握拳，拳心向前；第2拍身體右轉90度，手臂經體前交叉曲臂向后擴胸；第3拍身體向左轉90度，同時手臂經體前交叉向后擴胸；第4拍左腳收回還原成立正姿勢，同時手臂經前舉落下還原至體側。5—8拍動作同1—4拍，方向相反。第三節(jié) 踢腿運動（8拍4）第2拍 第3拍 第4拍第1拍第1拍左腿向左側擺起45度，同時兩臂側平舉，掌心向下；第2拍雙腿并攏，曲膝半蹲，同時兩臂還原至體側；第3拍左腿向后踢起，離地10－20公分，同時兩臂經前擺至側上舉，掌心相對；第4拍收手收腳還原成立正姿勢。5—8拍動作同1—4拍，方向相反。第四節(jié) 體側運動（8拍4）第1拍 第2拍 第3拍 第4拍第1拍左腳向側一步，與肩稍寬，同時左臂側平舉，掌心向下，右臂胸前平曲，掌心向下；第2拍下肢保持第1拍的姿勢，同時上體側曲45度，左手叉腰，右手擺至上舉，掌心向內；第3拍左腳并于右腿同時半蹲，左臂上舉，右臂貼于體側；第4拍還原成立正姿勢。5－8拍動作同1－4拍，方向相反。第五節(jié) 體轉運動（8拍4）第1拍 第2拍 第3拍 第4拍第1拍左腳向側一步，與肩稍寬，同時兩臂側平舉，掌心向下；第2拍下肢保持第1拍姿勢，身體向左轉90度，同時雙手胸前擊掌兩次；第3拍上體向右轉180度，同時雙臂伸直至側上舉，掌心向內；第4拍收回左腳還原成立正姿勢。5—8拍動作同1—4拍，方向相反。第六節(jié) 全身運動（8拍4）第1拍 第2拍 第3拍 第4拍第1拍左腳向側一步，與肩稍寬，同時兩臂經側擺至上舉交叉，掌心向前，抬頭看手；第2拍身體前曲，雙臂體前交叉，掌心向內，低頭看手；第3拍收左腳成半蹲姿勢，同時雙手扶膝，肘關節(jié)向外，低頭眼看前下方；第4拍站起成立正姿勢。5—8拍動作同1—4拍，方向相反。第七節(jié) 跳躍運動（8拍4）第1拍 第2拍 第3拍 第4拍 第5拍 第6拍第1拍跳成左腳在前的弓步，同時雙手叉腰，肘關節(jié)向外，虎口向上；第2拍跳成立正姿勢，雙手保持叉腰不變；第3拍跳成右腳在前的弓步，雙手保持叉腰不變；第4拍跳成立正姿勢；第5拍跳成兩腳開立，腳尖微微向外，膝蓋向腳尖方向緩沖，同時兩臂側平舉，掌心向下；第6拍跳成立正姿勢；第7，8拍動作同5，6拍。第八節(jié) 整理運動（8拍2）1至4拍原地踏步4拍，第4拍還原成立正姿勢；5，6拍左腳向側邁出，與肩稍寬，手臂經側擺起至側上舉，抬頭45度眼看前上方；7，8拍左腳收回同時兩臂還原至體側成立正姿勢；
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