哈佛幸福課(編輯修改稿)
2024-10-25 16:58 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 歡聽批評的聲音，但完美主義者對失敗的恐懼超出了正常的范圍。完美主義者的思維是二元的：要么完美，要么什么都不是；要么做到最好，要么什么都不做。諷刺的是，最害怕失敗的人反而是失敗最多的人。世界上根本就不存在完美的事物，所以完美主義者一開始就注定是失敗的。為了避免失敗，完美主義者呆在自己的安全區(qū)內(nèi)，不愿嘗試新的事物，因為那樣可能帶來失?。凰麄兙哂泻軓姷姆佬l(wèi)性，因為害怕別人看到他的缺點，害怕聽到批評的聲音；他們無法接納自己和他人，看到的永遠是缺陷和不足；他們對自己、對別人都有不切實際的期待，給自己和他人帶來巨大的壓力；由于他們期待的永遠無法達到，所以受到的打擊更多，更容易中途而廢；他們做事事無巨細，容易陷入細節(jié)而抓不住重點，導(dǎo)致工作效率低下。完美主義者的行為幾乎都是為了避免不足和失敗，這顯然是不可能的。要克服完美主義，必須正確認識失敗。失敗是成功的必由之路，成功的人往往也是失敗次數(shù)最多的人。喬丹的自述如下：“我職業(yè)生涯投籃失誤超過9000次，輸了大約300場比賽，有26次被委以重任投出制勝的一球，但失手了。我一次又一次的失敗，這就是我成功的秘訣。”結(jié)果與過程Enjoy the destination as well as the ，中彩票頭獎并不會幸福一輩子，幸運者在中獎一段時間后會很快回到以前的幸福水平，有的甚至還會更糟；一次失敗的入學(xué)考試并不會讓人郁悶一輩子，實際上入學(xué)后兩周就能回到以前的狀態(tài)，仍然可以像之前一樣生活。享受過程并不是說結(jié)果不重要，只是我們往往太在意結(jié)果而忘了享受過程。無論結(jié)果是喜是悲，都暫且將它放下，將自己從對結(jié)果的期待或擔(dān)憂中解脫出來，享受此時此地、此情此景。就像爬山，不是漫無目的地在山下亂轉(zhuǎn)，也不是認為只有山頂才有美好的風(fēng)景。先設(shè)定到達山頂?shù)哪繕?biāo)，然后將這個目標(biāo)放下，一邊欣賞沿途的風(fēng)景，一邊往山頂爬。自我實現(xiàn)預(yù)言Belief is selffulfilling ，事實證明了這個結(jié)論的正確性：1英里賽跑有記錄的十幾年間，從來沒有人跑完1英里的時間少于4分鐘，世界上最頂尖選手的成績有4分10秒甚至4分2秒的，但從來沒有少于4分鐘的。Roger Bannister卻堅持認為人類可以在4分鐘內(nèi)跑完1英里，經(jīng)過長達數(shù)年的訓(xùn)練，終于在1954年5月6日，他跑完1英里的時間為3分59秒。僅僅6周后澳大利亞選手跑完1英里用時3分57秒，第二年有37名選手的時間低于4分，第三年有300多名選手的時間低于4分。突破4分鐘極限的選手數(shù)量之所以井噴式爆發(fā)，并不是因為他們訓(xùn)練的更加刻苦，而是Roger Bannister打破了由科學(xué)家和生理學(xué)家為他們設(shè)置的心理障礙。信念很大程度上是自我實現(xiàn)的預(yù)言，相信自己能夠成功是成功的先兆，相信自己可以幸福是幸福的先兆。很多時候我們都在一些障礙前止步，這些障礙可能由外界設(shè)置，但更多時候是自己給自己設(shè)置。對自己能否成功的懷疑是成功的頭號敵人，對自己能否幸福的懷疑是幸福的頭號敵人。自尊The disposition to experience oneself as petent to cope with the basic challenge of life and as worthy of ：能力感和價值感，只有兩者兼?zhèn)洳艜碛懈咚降淖宰?。在一個人做出的所有判斷中，沒有什么比對自己做出的判斷更重要。一個人所能犯的最愚蠢的錯誤莫過于自己否定自己。自尊從低到高分三個層次：依賴型自尊、獨立型自尊和無條件自尊。依賴型自尊：對自己價值的評判依賴于外界，非常在意別人怎么想、怎么說，所做的大部分事是為了迎合某個人或大多數(shù)人；對自己能力的評估通過與別人比較得出，不管客觀上有多好或多壞，只要有人比自己好就感到沮喪，只要自己比所有人都好就自我感覺良好。具有強依賴型自尊的人害怕批評，需要不斷尋求別人的認可，這類人通常也是完美主義者。獨立型自尊：用自己的標(biāo)準評判自己的價值，別人的觀點也會參考，但最終的公斷人是自己；對自己能力的評判通過與自己的比較得出，所關(guān)心的是自己進步了多少，學(xué)到了多少。擁有獨立型自尊的人尋求批評，不斷尋找能挑戰(zhàn)他、幫他尋找真相的“美麗的敵人”，因為他們想要進步，他們的動力是“我熱愛什么”、“我真正想做的是什么”，追求的是自我目標(biāo)的實現(xiàn)。無條件自尊：對自己價值的評判既不取決于他人的評價，也不取決于自己的評價，他們有充分的自信不參與任何評價；評判自己能力既不與他人比較也不與自己比較，與他人相互依賴而又怡然自得。拿寫作來說，依賴性自尊的人會考慮怎樣才能得到更多人的贊賞；獨立型自尊的人會考慮和上次相比這次進步了多少；無條件自尊的人因為有靈感所以去寫作，處于一種超然的狀態(tài)，就像就像習(xí)武的最高境界“無招勝有招”、孔子“七十而從心所欲，不逾矩”、老子“無為而無不為”。達到超然的境界時，大腦會更加清晰，更懂得享受事物原本的樣子，更能懂得把握現(xiàn)在，欣賞事物此刻的狀態(tài)，而不是脫離實際地幻想。對別人的一舉一動不再那么敏感，與周圍的環(huán)境和人融為一體，變得更能理解和同情他人，與他人的關(guān)系變得更加和諧。所有人都會有依賴性自尊、獨立型自尊和無條件自尊，依賴性自尊的人也有超然的時候，無條件自尊的人也會考慮別人的看法，區(qū)別在于側(cè)重程度不同。從更多的依賴性自尊到更多的無條件自尊是終生的事，需要不斷經(jīng)歷困惑和痛苦，沒有捷徑可走。就像小孩學(xué)走路，一開始要別人扶著才能走，接著自己可以踉踉蹌蹌的走，但要想先邁左腳還是右腳，最后，路在那自然而然地就走，這個過程不可避免地會摔倒很多次。小建議馬上行動多數(shù)情況下，并不需要計劃到分毫不差再去行動，過度計劃會導(dǎo)致行動癱瘓。如果有一個想法，簡短計劃后馬上行動，行動過程中再根據(jù)反饋靈活調(diào)整。不少人覺得行動要有狀態(tài)和氛圍，這往往成為拖延癥的借口。行動、情感和認知是相互影響的，心情好時會笑，多笑笑心
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