【文章內(nèi)容簡介】 聽課，此時(shí)此刻同學(xué)們的心情如何呢？（教師現(xiàn)場采訪）有的同學(xué)緊張，有的同學(xué)興奮，有的同學(xué)平靜，為什么同學(xué)們的情緒反應(yīng)會(huì)不同呢？因?yàn)橥瑢W(xué)們對(duì)這件事所持的態(tài)度不同，所以情緒反應(yīng)也不同?？梢姡呵榫w與我們每個(gè)人的態(tài)度和心理需求是緊密相連的。一個(gè)有積極樂觀態(tài)度的人，往往會(huì)有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。而有些人不能調(diào)適不良情緒，做出一些違反道德、讓自己后悔甚至違法犯罪的事。比如P65案例:2002年世界杯足球賽期間,韓國一青年因?yàn)橛^看球賽與其母發(fā)生口角,一怒之下竟殺死其母。你怎樣看待這個(gè)青年的行為？從案例中，你能分析出青少年的情緒有何特點(diǎn)及其危害？（學(xué)生思考，教師講解）青少年階段是人生的花季，我們在擁有五彩繽紛的生活的同時(shí)，也經(jīng)歷著豐富的情緒變化。情緒會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量的同時(shí)，初中生的情緒也表現(xiàn)出容易沖動(dòng)、易變、膚淺、強(qiáng)烈、不協(xié)調(diào)，兩極性明顯的特點(diǎn)，情緒表現(xiàn)很不穩(wěn)定、很不成熟，自我控制能力還較差。情緒的沖動(dòng)、不穩(wěn)定、極端化等特點(diǎn)，使得不少中學(xué)生成為不良情緒的俘虜，使我們不能專心致志、善始善終地做好每一件事，學(xué)習(xí)和生活也因此受到干擾，有時(shí)放任的情緒還會(huì)影響精神狀態(tài)和身體健康，妨礙正常的學(xué)習(xí)和生活，影響師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系和親子關(guān)系，使我們沖動(dòng)、消極、無所事事，甚至做出一些違背道德和法律規(guī)范的事情。所以，情緒需要調(diào)控，不良情緒必須調(diào)控，這對(duì)任何人來說都很有必要，對(duì)我們情緒多變的初中生來說，就更應(yīng)如此。二、排解不良情緒可以通過哪些方法和途徑調(diào)節(jié)和排解自己的不良情緒？接下來老師和大家一起來找方法。一吐為快（學(xué)生活動(dòng)）現(xiàn)在大家想想自己在日常生活中有沒有過不良情緒發(fā)生過?請(qǐng)舉例說明.※ 和朋友鬧矛盾，他誤會(huì)了我，我非常痛苦； ※ 考試成績不理想，感到傷心；※ 老師表揚(yáng)別人而自己不如別人，嫉妒他人； ※ 父母、老師批評(píng)自己，心情煩悶； ※ 別人有好朋友，自己沒有，感到郁悶； ※ 別人在背后說自己壞話，心生怨恨； ※ 上課回答問題出錯(cuò)，覺得自己好笨；大家的“訴說”，反映的都是自己有不良情緒，而不良情緒會(huì)給我們的學(xué)習(xí)、工作、生活帶來許多不利。能否給他們出出什么主意，幫助他們調(diào)節(jié)自己的情緒，使他們變得快樂起來？調(diào)節(jié)情緒的方法（1）轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。另外，還可以轉(zhuǎn)移話題或回憶自己高興、幸福的事，使消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上去。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。即便不走出去，如果能夠改變一下自己所處的環(huán)境，也可以使心理得到轉(zhuǎn)機(jī)。如收拾一下房間、改變一下格局、點(diǎn)綴一些花草，都不失為一種好辦法。轉(zhuǎn)移注意力的方法看起來是一種消極的調(diào)節(jié)方法，但會(huì)收到良好的效果，它適合于比較容易排解的情緒。那么，對(duì)待一些難以排解的情緒應(yīng)該怎么解決呢？（2）合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏砼沤庑闹械牟涣记榫w，發(fā)泄是一種情緒表現(xiàn)的方式，它可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。當(dāng)然，發(fā)泄應(yīng)該是合理的，要表現(xiàn)得有理、有度，既不損害自己，也不損害他人。提問：你知道合理的發(fā)泄方式有哪些嗎？（學(xué)生回答后，教師歸納。）①哭——在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡，促進(jìn)新陳代謝?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。②訴——向他人傾訴?！耙环菘鞓罚瑑蓚€(gè)人分享，就變成了兩份快樂；一個(gè)痛苦，兩個(gè)人承擔(dān)，就變成了半個(gè)痛苦?！卑巡挥淇斓氖虑殡[藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。③動(dòng)——進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動(dòng)改變不良情緒。④喊——放聲歌唱或大聲喊叫。放聲歌唱可以提高士氣。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛快地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。它可以使人的心理達(dá)到平衡，有助于培養(yǎng)自信心。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。（3）主動(dòng)控制情緒。調(diào)控情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。①自我暗示。下面讓我們先來做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：你靜下心來，在心中默念“喜笑顏開”、“開懷大笑”，并且想象這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么感覺呢？（讓同學(xué)們嘗試幾分鐘。）你也許會(huì)產(chǎn)生一種真的很高興的感覺。這個(gè)實(shí)驗(yàn)，說明了語言能對(duì)人的情緒產(chǎn)生暗示作用。因此，我們可以利用語言的暗示作用來對(duì)不良情緒進(jìn)行調(diào)控。自我暗示可以控制不良情緒的產(chǎn)生，而且可以對(duì)已經(jīng)產(chǎn)生的不良情緒進(jìn)行緩解。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，可以反復(fù)地暗示自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無益”；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟(jì)于事，還是振作起來吧”。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。②自我激勵(lì)。自我激勵(lì)法是用生活中的哲理或思想來鼓勵(lì)自己。這是用理智調(diào)控情緒的一種方式，是一種精神動(dòng)力。一個(gè)人在消極的情緒中，通過名言、警句進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。林則徐為了調(diào)控自己的情緒，寫了“制怒”的條幅，在屋中懸掛，以此告誡自己。③心理換位。心理換位，就是打破思維的定勢，站在別人的角度上思考問題。這樣，充當(dāng)別人的角色，來體會(huì)別人的心態(tài)與思想，就會(huì)增加相互間的理解與溝通，防止一些不良情緒的產(chǎn)生。心理換位法更重要的是可以消除自己不能調(diào)節(jié)的情緒。（請(qǐng)同學(xué)們舉出應(yīng)用“心理換位法”的例子。）④學(xué)會(huì)升華。升華法，即把消極的情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)相聯(lián)系，把不良情緒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)。升華法是一種高水平的發(fā)泄，是將情緒激起的能量引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方向。塞萬提斯在早年不幸的基礎(chǔ)上，寫出了《唐?吉訶德》；歌德在失戀的基礎(chǔ)上，寫出了《少年維特之煩惱》；貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運(yùn)交響曲》；戰(zhàn)國時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)憤，寫出《孫臏兵法》，司馬遷在遭受宮刑后，完成《史記》，這是利用升華法調(diào)節(jié)情緒的典型事例。三、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人 1）學(xué)生活動(dòng)：同呼吸，共命運(yùn)材料一：數(shù)學(xué)考試的成績下來,李曄考得不好,想到回家要挨媽媽媽批評(píng),心里很難過。同桌的薛陽考得挺不錯(cuò),他不禁喜形于色,大聲地對(duì)周圍同學(xué)說:“我媽早說了,如果這次考好了,就給我買我想要的漫畫書。到時(shí)候借給你們看。”李曄聽到這話，一聲不響地出去了材料二：在西沙守備部隊(duì)的新年晚會(huì)上,有個(gè)戰(zhàn)士悄悄地離開會(huì)場,向寂靜的海邊走去。原來那天中午他接到母親去世的噩耗,心里極其悲痛。但看到戰(zhàn)友喜氣洋洋,他不愿掃了大家的興致,就一個(gè)人出來，隔著大海，面向家鄉(xiāng)，獨(dú)自承擔(dān)喪母的悲哀。他徘徊在海濱的時(shí)候,一回頭發(fā)現(xiàn)幾十位戰(zhàn)友默默地站在他的身后??原來戰(zhàn)友們知道了這件事,找到他,又不愿打斷他的思念,就默默地站在他的身后,分擔(dān)他的悲痛。問：薛陽當(dāng)時(shí)的情緒表達(dá)是否合適？你能想像當(dāng)時(shí)李曄的心情嗎？那個(gè)戰(zhàn)士以及戰(zhàn)友們的做法合適嗎？為什么？當(dāng)看見家人或朋友難過時(shí)，你會(huì)怎么做？情緒的表達(dá)是否只是自己的事情？2）教師小結(jié)：表面上看，情緒表達(dá)似乎是個(gè)人的事情，其實(shí)不然。每個(gè)人都生活在一定集體之中，而且，人的情緒具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒很容易影響到周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不通人情的做法。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和合適場合、用合理的方式表達(dá)自己的情緒。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，喜怒有常，喜怒有度，這是我們調(diào)控情緒的目標(biāo)。同時(shí)如果我們也能夠在生活中對(duì)別人給予更多的關(guān)心，共享彼此的歡樂，分擔(dān)彼此的痛苦，那么，我們的喜悅將加倍，而痛苦將變少，同學(xué)們的情誼也將更加深厚。即“喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人”，體會(huì)“同呼吸，共命運(yùn)”。課堂延伸：評(píng)選情緒調(diào)控高手現(xiàn)在，我們知道了如何調(diào)控情緒，也知道了調(diào)控情緒過程中應(yīng)該注意的問題。那么，在我們的身邊，在我們的學(xué)習(xí)和生活之中，你是否很注意觀察？你發(fā)現(xiàn)了身邊的情緒調(diào)控高手了嗎？他們是誰？你為什么選他們？有同學(xué)自薦嗎？你覺得自己是情緒調(diào)控高手的理由是什么？希望大家向他們學(xué)習(xí)，做自己情緒的主人，做情緒調(diào)控的高手。情緒訓(xùn)練營我們已經(jīng)知道了在不良情緒發(fā)生時(shí)如何調(diào)控自己的情緒，也知道了情緒表達(dá)需要考慮他人感受，當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，喜怒有常，喜怒有度。那么，怎樣才能有效地預(yù)防不良情緒的發(fā)生呢？下面，我們分組討論一下如何有效地預(yù)防五種不良情緒的產(chǎn)生。失望、急躁、懊悔、不滿和怨恨這五種不良情緒是我在前期調(diào)查中發(fā)現(xiàn)的比較集中的幾種不良情緒。每個(gè)小組選擇一種不良情緒進(jìn)行討論，三分鐘后，選小組代表將討論結(jié)果進(jìn)行交流。教師歸納：擺脫無益的急躁：加強(qiáng)計(jì)劃性 辦事前做到自我暗示 加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練 做事始終如一消除無謂的懊悔：事前計(jì)劃周詳 不要沉湎于后悔體驗(yàn) 不要為他人當(dāng)替罪羊 培養(yǎng)灑脫、豁達(dá)的性格驅(qū)散不滿的陰云：要有自知之明 要學(xué)會(huì)全面地觀察事物 從實(shí)際出發(fā)考慮問題 培養(yǎng)對(duì)挫折的承受力避免怨恨的傷害：正視怨恨的存在 認(rèn)識(shí)怨恨的危害 努力做到寬容 學(xué)會(huì)遺忘不愉快課堂總結(jié)：月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，生活和學(xué)習(xí)中每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生不良情緒，我們要學(xué)會(huì)用適當(dāng)?shù)?