【文章內(nèi)容簡介】 段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。整理活動可以使緊張的肌肉得到放松。在運(yùn)動中，肌肉毛細(xì)血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動后做一些整理活動，使運(yùn)動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。七、運(yùn)動后營養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)運(yùn)動員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練，接近比賽時甚至一天訓(xùn)練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充就變得非常重要，對于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對的影響。對運(yùn)動員而言，運(yùn)動后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而應(yīng)該是主動積極的補(bǔ)充運(yùn)動所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。八、運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面：(glycogen)九、電解質(zhì)的補(bǔ)充汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。除了非常長時間的運(yùn)動，例如鐵人三項(xiàng)，或是在酷熱的天氣下連續(xù)劇烈運(yùn)動數(shù)小時以上，大部分的運(yùn)動員只會流失體內(nèi)非常小部份的電解質(zhì)，體內(nèi)儲存的電解質(zhì)會自動的釋放到血液中，維持電解質(zhì)的恒定。因此在運(yùn)動后不需要特別補(bǔ)充電解質(zhì)。對于前述的例外情形，可以在運(yùn)動后以稀釋的鹽水，或是運(yùn)動飲料補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。十、運(yùn)動后不宜立即洗澡通常，許多人都喜歡在運(yùn)動后去洗個熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。其實(shí)不然，運(yùn)動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。根據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的研究表明，人在運(yùn)動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發(fā)心臟病。有的人在運(yùn)動后即去洗熱水澡，爾后常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動后就更不能立即去洗熱水澡了。十一、運(yùn)動后應(yīng)吃堿性食物人們在劇烈的體育運(yùn)動后，會感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有的還感饑渴難耐。此時，有的人端起可樂大飲特飲，有的大嚼巧克力，有的大吃雞、魚、肉。他們哪里知道，越是這樣食用，肌肉酸痛和疲勞感越是加重。原因在于，體內(nèi)的酸堿平衡不但不能正常維持相反身上的體液偏酸而使疲勞癥狀加重。平常我們的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺，也不是根據(jù)食物在水中的化學(xué)性質(zhì)，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。蛋白質(zhì)、脂肪、糖類食物，含氮、磷等非金屬元素較多，為酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，為堿性食物。這些食物在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。水果雖然吃著酸，卻是堿性食物；魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。此時應(yīng)多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等堿性食物，中和體內(nèi)的酸性成分，緩解疲勞第五篇：校園安全小常識校園安全知識學(xué)習(xí)材料校園安全，事關(guān)學(xué)生的人身、財物安全，事關(guān)學(xué)校各項(xiàng)事業(yè)的發(fā)展。維護(hù)校園安全離不開全體同學(xué)的主動關(guān)心和積極參與。為了使同學(xué)們學(xué)會和使用恰當(dāng)?shù)姆绞椒婪缎@內(nèi)可能出現(xiàn)的各種安全問題，現(xiàn)將有關(guān)校園安全的知識介紹給大家，望大家能認(rèn)真學(xué)習(xí)，并在日常生活中貫徹落實(shí)。一、防火知識（一）如何防止火災(zāi)的發(fā)生？防止火災(zāi)發(fā)生的關(guān)鍵，是做好火災(zāi)的預(yù)防工作。同學(xué)們只要認(rèn)真貫徹消防法規(guī)，自覺遵守消防安全管理規(guī)定，就能有效預(yù)防火災(zāi)的發(fā)生。１、學(xué)生宿舍防火。在宿舍，同學(xué)應(yīng)自覺遵守宿舍安全管理規(guī)定，做到不亂拉亂接電線；不使用電爐、電熱杯、熱得快、電飯煲等電器；室內(nèi)無人時，應(yīng)關(guān)掉電器的電源開關(guān)；不要在宿舍吸煙或亂扔煙頭；不點(diǎn)蠟燭，不在宿舍使用明火和焚燒物品。２、教室、宿舍的防火。在教室、宿舍等區(qū)域活動時，一定要嚴(yán)格遵守各項(xiàng)安全管理規(guī)定、安全操作規(guī)程和有關(guān)制度。使用儀器設(shè)備前，應(yīng)認(rèn)真檢查電源、管線、輔助儀器設(shè)備等情況，使用完畢應(yīng)認(rèn)真進(jìn)行清理，關(guān)閉電源、水源等，還應(yīng)清除雜物和垃圾。要認(rèn)真執(zhí)行防火安全規(guī)定。３、要遵守消防安全制度，做到不攜帶易燃易爆品，如汽油、酒精等；不準(zhǔn)吸煙，不隨地丟棄煙頭、火種。還應(yīng)保持安全通道的暢通。４、草坪防火。嚴(yán)禁到草坪吸煙、玩火，一旦發(fā)現(xiàn)火苗要及時撲救并向?qū)W校保衛(wèi)科報告。（二）初起火災(zāi)如何報警及撲救？發(fā)生火災(zāi)必須立即報警（可向?qū)W校保衛(wèi)科“8610”值班室報警或向公安消 防“119”火警臺報警）。報警時，要講清發(fā)生火災(zāi)的單位名稱、地址，盡最大可能說清著火部位、著火物質(zhì)、火情大小、報警人姓名、聯(lián)系電話等要素。如向公安消防“119”火警臺報警，則必須派人在校門口或關(guān)鍵路口迎候消防車并帶至火災(zāi)現(xiàn)場。在報警的同時，就近使用滅火器進(jìn)行滅火，目前我校外滅火器只有二種，一種是分布在各個微機(jī)室的1211汽體滅火器，另一種是分布在各樓層周圍的干粉滅火器。若是電器設(shè)備著火則先斷電源，后取用汽體滅火器，除實(shí)驗(yàn)室內(nèi)金屬化合物以外的其它物品著火，則取用干粉滅火器。滅火器使用方法：首先拉開保險銷，把噴管（噴口）對準(zhǔn)火源根部，（干粉滅火器還需用手握緊噴管的端部，防止噴管高壓下陡動），然后拉動拉環(huán)或壓下手把，干粉或汽體就會噴出來，進(jìn)行滅火。若火勢較猛，非電器失火的情況下，還需跑向樓梯口附近，鋪設(shè)消防帶開啟消防栓進(jìn)行滅火。除繼續(xù)千方百計(jì)設(shè)法撲救外，還應(yīng)高度重視自身的安全防護(hù)。（三）遇到火災(zāi)時如何逃生？了解火場逃生知識，掌握必要的逃生技巧能使你從容應(yīng)對不測免受傷害。①當(dāng)你到一個陌生地方，特別是商場賓館等建筑物中，一定要留心大門、樓梯、進(jìn)出口通道及緊急備用出口的位置。一旦遇到火情，不至于迷失方向盲目往火海里鉆。②火場中最常用的防煙措施就是用干濕毛巾或布捂住口鼻。干毛巾以折疊8層為宜。這時煙霧消除率為60%。濕毛巾在消除煙霧效果比干毛巾更好。但毛巾過濕，會使呼吸困難。在使用濕毛巾時。在穿越煙霧區(qū)時，即使感到呼吸困難，也決不可將毛巾拿開，否則可能立即導(dǎo)致中毒。③在充滿煙火的空間，逃生姿勢也很重要，不能直立奔跑，應(yīng)俯身而行。實(shí)驗(yàn)表明：一座燃燒的房子距地兩英尺的地方溫度為華氏200度時，5英尺處為華氏500度，而天花板為華氏800度。也就是說接近地面的溫度僅是天花板溫度的1/4。因此火災(zāi)初期采取伏地而行的措施，可避免吸入濃煙和減少高溫襲擊。在選擇逃生路線時，在打開門窗前，必須先摸門窗是否發(fā)熱。如發(fā)熱就不能打開，應(yīng)選擇其他出口。如不熱，也只能小心地打開少許并迅速通過，然后立即關(guān)好。④當(dāng)經(jīng)常使用的通路被煙火封鎖以后，應(yīng)該先向遠(yuǎn)離煙火的方向疏散，然后在向下疏散。⑤實(shí)在無法逃出火場的情況下，要在火災(zāi)現(xiàn)場利用現(xiàn)有的條件，或選擇房間加以改造，以躲避災(zāi)難。首先要看對應(yīng)自己的樓下房間有無起火，若有，應(yīng)設(shè)法立即轉(zhuǎn)移到另一側(cè)的房間。如果房間中煙霧不大，就要關(guān)閉所有的門窗，并將靠近燃燒一側(cè)的門窗頂死，然后用濕毛巾等將所有的孔洞堵死，最后向地面灑水降溫，并淋濕房間中的一切可