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正文內(nèi)容

高考生心理調(diào)節(jié)十大技巧(編輯修改稿)

2024-10-14 04:35 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡介】 反。心理學(xué)家認(rèn)為,人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干,原來的鐘就會打亂,心理模式就無從所適,考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象,所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。八、笑對考場  心理學(xué)研究表明:人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的,相互促進(jìn)的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強(qiáng)信心??记芭c考中微笑,內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗(yàn)。考場遇到同學(xué)面帶微笑,打打招呼就會相互鼓勵,遇到監(jiān)考面帶微笑,主動問好,也自然向考生問好,這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。九、坦對現(xiàn)實(shí)  既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張,那就面對現(xiàn)實(shí),坦然面對考場。四川理科張力以688分考入北大,他說:“我在考試時有點(diǎn)緊張,但是我想,這樣的考試每個人都會緊張,誰在考試時調(diào)整得快,誰就能考得更好。結(jié)果,我坦然面對緊張,我得到超常發(fā)揮?!彼援?dāng)你進(jìn)入高考考場感到有些緊張時,不要過分在意,不妨提醒自己,這是完全正常的,高考也緊張,相信緊張很快就會過去??记八弥呛檬?,睡不著是常事,也要坦然對待。因?yàn)榫o張,夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好,而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲,正是人生中身體機(jī)能最好的時候,即使一夜失眠,對第二天的考試也影響不大,而影響大的倒是自己先亂了方寸,恐懼害怕。十、保持平常心  無論最終考試結(jié)果如何,都請同學(xué)們保持一顆平常心,古訓(xùn)道:“勿以物喜、勿以己卑”,如果考試成績理想,那么就要為即將展開的大活做準(zhǔn)備,提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)詞匯等,爭取在大學(xué)里做個佼佼者。而對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們,也不要灰心喪氣,一蹶不振,應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來,分析整個高考復(fù)習(xí)各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題,以備來年再戰(zhàn)??傊?,保持一顆平常心,坦然面對一切可能發(fā)生的事情,那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。跑步其實(shí)說是跑步,但是散步也是可以的,這種方法主要是讓我們腦袋清醒一些,不要總是想著考試,你越想,可能腦袋就會越混沌,減壓就是要讓自己放松。參加娛樂活動高考前,壓力太大會導(dǎo)致你的精神狀態(tài)非常的敏感,你會想把任何的事情都做到最好,但是往往是很難做到的,你參加一些娛樂活動也是減壓的一種方式,可以緩解自己緊繃的神經(jīng)。睡眠有時候,睡眠也是可以讓我們減壓的,壓力大的時候,很多人都是睡不著覺的,所以睡眠是很重要的。心理暗示心理暗示是適用于任何情況下減壓的,不論是什么原因?qū)е碌男睦韷毫^大,都可以通過心理暗示來減壓,但是這樣需要本人有這個意識。環(huán)境盡量到相對不是緊張的環(huán)境中學(xué)習(xí),比如在高考前幾天,可以不到學(xué)校去學(xué)習(xí),在家學(xué)習(xí)也是可以的,快高考的時候,老師也不會講什么,家里的環(huán)境相對會輕松很多。交流和比人溝通也是很有效的一種減壓方法,如果你能放開心情,去和比人談?wù)撘幌赂呖蓟蛘呤歉呖家酝獾氖虑?,都是很好的。心態(tài)保持一個好的高考心態(tài)很難,但是我們也要做到,這樣才有可能會幫助自己減壓。承擔(dān)我們做什么事情都要學(xué)會承擔(dān),這樣不論是失敗還是成功我們都能夠很好的面對,有了這種心態(tài)也不會太擔(dān)心高考失敗。調(diào)節(jié)要想減壓,也要學(xué)會自我去調(diào)節(jié),有時候,別人幫助我們減壓,也是起到表面的作用,只有自己把壓力調(diào)節(jié)好,這才是永遠(yuǎn)的。面對我們要敢于面對高考,不論我們的學(xué)習(xí)是怎樣的,好不好,這都是需要我們慢慢的去面對的,千萬不要想著去逃避事情,高考只是人生中的一個經(jīng)歷,在以后,我們會面對比現(xiàn)在好要艱難一些的選擇,還是需要面對的。第三篇:02 考前心理輔導(dǎo)─高考心理調(diào)節(jié)十大技巧高考心理調(diào)節(jié)十大技巧 考生心態(tài)決定一切一年一度的高考對每個考生來說都是一道關(guān)口,因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間,考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一部分考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn),能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力,而另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響,有的緊張失眠,有的焦慮不安,有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時間,一想到氣氛莊嚴(yán)的考場,他們會手心冒汗,心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài),可以參考以下十種技巧:一、強(qiáng)化自信不管你現(xiàn)在是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣,每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深,不論高考如何變,都能游刃有余。有的同學(xué)思維靈活敏捷,有一定的創(chuàng)新思維,理解能力強(qiáng),對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)。有的同學(xué)閱讀面廣,視野開拓,心理素質(zhì)好,抗挫能力強(qiáng),善于超水平發(fā)揮。不管怎樣,在高考前夕,對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發(fā)自信心。每一個有杰出成就的人,在其生活和事業(yè)的旅途中,無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王,現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地,但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說:只有兩個字,那就是“自信”??梢?,信心孕育著成功,信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說:“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼?!闭沁@種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能,使他成為橫掃歐洲的一代名將。在現(xiàn)實(shí)中,自信不一定能讓你成功的話,那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利,他們不是輸在知識能力上,而是敗在信心上。二、優(yōu)化情緒心理學(xué)認(rèn)為,人的學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要的角色,它象染色劑,使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事,有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒,這兩個女兒均為小販,一個賣雨傘,一個賣布鞋,這個婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去,整天哭泣,雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去,又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說:“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好,雨天小女兒的鞋賣得俏?!逼牌怕牶螅樕R上轉(zhuǎn)陰為晴,由哭到笑,街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明:同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣。變換角度看問題,情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中,要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,哼哼小調(diào),或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子,扭扭屁股?;蚵綉敉猓纯丛葡?,聽聽蛙聲。或與同學(xué)聊聊天,講講趣事,幽默幽默??紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。通過這些,調(diào)節(jié)了心理,優(yōu)化了情緒。三、自我減壓臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著一定要考上大學(xué),考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試,對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)。把它看成一種鍛煉,會以平和的心態(tài)投入。把它看成一次機(jī)會,會以積極的心態(tài)迎接。四、自我質(zhì)辯自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如,有“離高考越近,便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué),不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯:自問:這種擔(dān)心必要嗎?自答:毫無必要,平時自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問:這種擔(dān)心有利嗎?自答:沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移
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