【正文】 要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者；而對(duì)于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)。，不理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。一想到所剩無幾的時(shí)間，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場(chǎng)，他們會(huì)手心冒汗，心跳加速。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考變，都能游刃有余。每一個(gè)有杰出成就的人，在其和事業(yè)的旅途中，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。二、優(yōu)化情緒　　心理學(xué)認(rèn)為，人的生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的生活染上各種各樣的色彩。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。在迎考和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。只要以平常心對(duì)待，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我喜歡挑戰(zhàn)”。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對(duì)起來就會(huì)輕松多了。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長自信的體驗(yàn)。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。總之，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。心理暗示心理暗示是適用于任何情況下減壓的，不論是什么原因?qū)е碌男睦韷毫^大，都可以通過心理暗示來減壓，但是這樣需要本人有這個(gè)意識(shí)。承擔(dān)我們做什么事情都要學(xué)會(huì)承擔(dān)，這樣不論是失敗還是成功我們都能夠很好的面對(duì)，有了這種心態(tài)也不會(huì)太擔(dān)心高考失敗。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無形的壓力。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可以參考以下十種技巧：一、強(qiáng)化自信不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。街鄰叫她哭婆婆?？奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣?；蚵綉敉?，看看云霞，聽聽蛙聲。三、自我減壓臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。五、積極暗示積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱?！拔覞摿Υ蟆?。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。八、笑對(duì)考場(chǎng)心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。九、坦對(duì)現(xiàn)實(shí)既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。十、保持平常心無論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者。見了難題不心慌，要知咱難他更難。不要背思想包袱，正確估價(jià)自己，既不盲目樂觀，也不自卑。按考試規(guī)定，提前五分鐘發(fā)卷，在這段時(shí)間里，主要是檢查試卷，如有問題，及早更換；同時(shí)瀏覽整個(gè)試卷，做到心中有數(shù)，合理安排時(shí)間。l 應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)與技巧（四）仔細(xì)審題，嚴(yán)格按要求去做。l 應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)與技巧（六）講究速度，穩(wěn)中求快。做題要字跡清楚，不要亂劃亂抹，讓人看不清眉目，往往該得分的竟不能得分。有時(shí)檢查往往好走熟路，錯(cuò)了仍檢查不出，能一次成功，實(shí)際上也是節(jié)省了時(shí)間，提高了速度。不要在答卷的原題上圈圈點(diǎn)點(diǎn)。l 調(diào)整最佳應(yīng)試狀態(tài)考試時(shí)記住的知識(shí)想不起來，會(huì)做的題目束手無策，簡(jiǎn)單的運(yùn)算出現(xiàn)錯(cuò)誤，這種現(xiàn)象在考生中并不鮮見，這應(yīng)歸因于考試時(shí)的心理狀態(tài)。⑷不斷變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法。l 考前回歸課本在高考前的一段時(shí)間里，看書應(yīng)該是擺在第一位的，即首要任務(wù)是回歸課本而不是花大量的時(shí)間做題。臨考前十天八天不用再做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)抓不住感覺，影響發(fā)揮。l 考前一周要“不松不緊”該看的都看了，該復(fù)習(xí)的都復(fù)習(xí)了，此時(shí)要一方面查缺補(bǔ)漏，仔細(xì)過一遍篩子，看是否有什么沒復(fù)習(xí)到或拿不準(zhǔn)的地方；另一方面要放慢生物鐘，充分睡眠，讓身體自動(dòng)恢復(fù)到最佳狀態(tài)，適當(dāng)?shù)刈鲂┡f題鞏固已有的水平即可。l 考試期間應(yīng)注意些什么？1．每考完一科，出來后不要急于和同學(xué)對(duì)題，答題正確與否都會(huì)帶來心理壓力，影響后面的考試；2．答卷時(shí)注意先把姓名、考號(hào)等信息寫清楚，防止遺漏造成失誤；3．考試期間盡量避免電視、書刊的刺激，以確保考試時(shí)心理穩(wěn)定。考生在答題時(shí)要努力淡化試題分?jǐn)?shù)，專心致志解答試題，努力排除試題分?jǐn)?shù)對(duì)自己的干擾。注意答題順序“綜合試卷”要考查三個(gè)學(xué)科的內(nèi)容，但綜合試卷的結(jié)構(gòu)是個(gè)拼盤，相同學(xué)科的內(nèi)容盡量安排在一起，這是一個(gè)情況。比如“文科綜合”先做地理，再做歷史，再做政治，中間有的題不會(huì)做，有的題會(huì)做而做不到底，這都是正?，F(xiàn)象，這也是命題者的初衷。答題先易后難有些考生在規(guī)定的時(shí)間里答不完試卷，特別是理科綜合試卷，這完全是正?，F(xiàn)象。第五篇：中考考生心理調(diào)節(jié)必看五大妙方科學(xué)作息 中考考生心理調(diào)節(jié)必看五大妙方古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾摹安挥脛t滯”而“不養(yǎng)則瘦”。此外，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。學(xué)會(huì)傾訴一個(gè)忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感，因此，當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)。不斷進(jìn)行自我激勵(lì)激勵(lì)可以使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力朝所期望的目