【正文】 要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等，爭取在大學校園里做個佼佼者；而對于沒有拿到理想分數(shù)的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復習各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)。，不理會別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。一想到所剩無幾的時間，一想到氣氛莊嚴的考場，他們會手心冒汗，心跳加速。有的同學基礎扎實根底深，不論高考變，都能游刃有余。每一個有杰出成就的人，在其和事業(yè)的旅途中，無不以堅強的自信為先導。拿破侖說：“在我的學典里沒有不可能這一字眼。二、優(yōu)化情緒　　心理學認為，人的生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的生活染上各種各樣的色彩。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。在迎考和高考中，要學會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。只要以平常心對待，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術是得不償失時。心理學家認為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學習中，中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。結(jié)果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。心理暗示心理暗示是適用于任何情況下減壓的，不論是什么原因?qū)е碌男睦韷毫^大，都可以通過心理暗示來減壓，但是這樣需要本人有這個意識。承擔我們做什么事情都要學會承擔，這樣不論是失敗還是成功我們都能夠很好的面對，有了這種心態(tài)也不會太擔心高考失敗。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可以參考以下十種技巧：一、強化自信不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。街鄰叫她哭婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲。三、自我減壓臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。五、積極暗示積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱?！拔覞摿Υ蟆?。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知?？忌氆@得成功，就應有這種瓦倫達心態(tài)。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復習無效率，考試就發(fā)呆。八、笑對考場心理學研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。九、坦對現(xiàn)實既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場?？记八弥呛檬?，睡不著是常事，也要坦然對待。十、保持平常心無論最終考試結(jié)果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等，爭取在大學校園里做個佼佼者。見了難題不心慌，要知咱難他更難。不要背思想包袱，正確估價自己，既不盲目樂觀，也不自卑。按考試規(guī)定，提前五分鐘發(fā)卷，在這段時間里，主要是檢查試卷，如有問題，及早更換；同時瀏覽整個試卷，做到心中有數(shù)，合理安排時間。l 應考經(jīng)驗與技巧（四）仔細審題，嚴格按要求去做。l 應考經(jīng)驗與技巧（六）講究速度，穩(wěn)中求快。做題要字跡清楚，不要亂劃亂抹，讓人看不清眉目，往往該得分的竟不能得分。有時檢查往往好走熟路，錯了仍檢查不出，能一次成功，實際上也是節(jié)省了時間，提高了速度。不要在答卷的原題上圈圈點點。l 調(diào)整最佳應試狀態(tài)考試時記住的知識想不起來，會做的題目束手無策，簡單的運算出現(xiàn)錯誤，這種現(xiàn)象在考生中并不鮮見，這應歸因于考試時的心理狀態(tài)。⑷不斷變換學習內(nèi)容和學習方法。l 考前回歸課本在高考前的一段時間里，看書應該是擺在第一位的，即首要任務是回歸課本而不是花大量的時間做題。臨考前十天八天不用再做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，影響發(fā)揮。l 考前一周要“不松不緊”該看的都看了，該復習的都復習了，此時要一方面查缺補漏，仔細過一遍篩子，看是否有什么沒復習到或拿不準的地方；另一方面要放慢生物鐘，充分睡眠，讓身體自動恢復到最佳狀態(tài)，適當?shù)刈鲂┡f題鞏固已有的水平即可。l 考試期間應注意些什么？1．每考完一科，出來后不要急于和同學對題，答題正確與否都會帶來心理壓力，影響后面的考試；2．答卷時注意先把姓名、考號等信息寫清楚，防止遺漏造成失誤；3．考試期間盡量避免電視、書刊的刺激，以確?？荚嚂r心理穩(wěn)定。考生在答題時要努力淡化試題分數(shù)，專心致志解答試題，努力排除試題分數(shù)對自己的干擾。注意答題順序“綜合試卷”要考查三個學科的內(nèi)容，但綜合試卷的結(jié)構是個拼盤，相同學科的內(nèi)容盡量安排在一起，這是一個情況。比如“文科綜合”先做地理，再做歷史，再做政治，中間有的題不會做，有的題會做而做不到底，這都是正常現(xiàn)象，這也是命題者的初衷。答題先易后難有些考生在規(guī)定的時間里答不完試卷，特別是理科綜合試卷，這完全是正?，F(xiàn)象。第五篇：中考考生心理調(diào)節(jié)必看五大妙方科學作息 中考考生心理調(diào)節(jié)必看五大妙方古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。此外，復習期間的飲食也相當重要。學會傾訴一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感，因此，當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔。不斷進行自我激勵激勵可以使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力朝所期望的目