【正文】 、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度。是什么使他獲得呢?希爾頓回答說(shuō)：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。或漫步戶外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲。五、積極暗示　　積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。九、坦對(duì)現(xiàn)實(shí)　　既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。交流和比人溝通也是很有效的一種減壓方法，如果你能放開(kāi)心情，去和比人談?wù)撘幌赂呖蓟蛘呤歉呖家酝獾氖虑?，都是很好的。每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無(wú)不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。再問(wèn)：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。見(jiàn)了易題不大意，要知咱易他也易，越易越仔細(xì)，分厘不放棄。一看就會(huì)的應(yīng)迅速寫上答案，一時(shí)想不出來(lái)的，稍做考慮，一旦有了把握，則馬上做，要做到穩(wěn)中求快，先緊后松，心中有數(shù)，留 第1頁(yè)有余地，切忌貽誤答題時(shí)間，致使會(huì)做的題竟沒(méi)有時(shí)間去做，造成遺憾。⑵攝入充足的營(yíng)養(yǎng)。l 注意調(diào)整睡眠從現(xiàn)在開(kāi)始就不要再“開(kāi)夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)?！熬C合試卷”答題最忌諱的是“東一榔頭，西一棒子”，看看生物不會(huì)了，又去看化學(xué)，又去看物理，結(jié)果是自己給自己制造了學(xué)科之間的干擾。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。增強(qiáng)自信要消除思想顧慮，增強(qiáng)自信，中考與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。考生在答題時(shí)要注意答題順序，先一卷，后二卷；做完一學(xué)科部分，再做另一個(gè)學(xué)科部分。l 抓住最佳記憶時(shí)間早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。l 重視復(fù)習(xí)“錯(cuò)誤”考試中做不出來(lái)或做錯(cuò)的題目，往往就是平時(shí)練習(xí)中常見(jiàn)的錯(cuò)誤類型。l 應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)與技巧（五）遇熟題，找差異；遇難題，跳過(guò)去?？傊?，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余。參加娛樂(lè)活動(dòng)高考前，壓力太大會(huì)導(dǎo)致你的精神狀態(tài)非常的敏感，你會(huì)想把任何的事情都做到最好，但是往往是很難做到的，你參加一些娛樂(lè)活動(dòng)也是減壓的一種方式，可以緩解自己緊繃的神經(jīng)。八、笑對(duì)考場(chǎng)　　心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱?？奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺恼f(shuō)明：同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。有的同學(xué)面廣，視野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮?？紙?chǎng)實(shí)戰(zhàn)對(duì)策：“火燒”般感覺(jué)時(shí)，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。二、優(yōu)化情緒心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無(wú)形的壓力?！闭沁@種自信激發(fā)了他無(wú)比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。后來(lái)一位先生開(kāi)啟她說(shuō)：“我為你感到高興。把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。而對(duì)于沒(méi)有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái)，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問(wèn)題，以備來(lái)年再戰(zhàn)。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛(ài)她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣雨傘，一個(gè)賣布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。剛上場(chǎng)，心情一般比較緊張，記憶思維等方面都達(dá)不到最佳狀態(tài)，待做過(guò)幾題，尤其做過(guò)幾道有把握的題后，心情就逐漸穩(wěn)定下來(lái)，智力活動(dòng)恢復(fù)常態(tài)，這時(shí)再做較難的題就容易秦效，而且做的小題越多，積分越多，自己也就越壯膽，自信心也越強(qiáng)。l 應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)與技巧（十）專門準(zhǔn)備一張白紙，對(duì)沒(méi)有把握的試題先打一個(gè)草稿，思路清晰了再填寫試卷。l 每天以高考的心態(tài)做卷子有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子。2001年高考“文科綜合”，地理占全卷的87分，北京2002年春季高考“文科綜合”，地理占全卷的分?jǐn)?shù)和2001年高考大抵相當(dāng)，這些情況要引起考生的重視。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉？？詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)受到激勵(lì)的人能力可以發(fā)揮至80％－90％，相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。綜合試卷的長(zhǎng)度是中等程度以上考生可以在規(guī)定的時(shí)間里答完全卷，也就是說(shuō)只有50%左右的考生可以在規(guī)定的時(shí)間里做完全卷。綜合試卷怎么答高考臨近，許多學(xué)校都安排了“文綜”、“理綜”的綜合練習(xí)，面對(duì)三科內(nèi)容安排在一張?jiān)嚲砩?，許多考生表現(xiàn)出了不適應(yīng)，在具體答題上也遇到了一些過(guò)去沒(méi)見(jiàn)過(guò)的困難，為了提高得分率，記者走訪部分高中教師，他們建議，考生在答卷時(shí)注意以下幾點(diǎn)。⑸輕裝上陣，適當(dāng)降低求勝動(dòng)機(jī)。還要注意做題規(guī)范化，有些步驟能省略的一定要省略，不該省略的一定不要省略，按題意的要求規(guī)范化去做，