20xx年高一高考隊訓練計劃(編輯修改稿)
2024-10-10 14:47 本頁面
【文章內容簡介】 1分D變速高抬腿30米,3組,組間間隔1分E聽口令全速踏標志跑30米,3次組重復2組,組間間隔1分鐘F放松按摩下午:器械力量(爆發(fā)力)A負重高抬腿30次,5組,25KGB負重起踵15次,5組,80KGC快速平推15次,5組,15KGD負重弓步跳15次,5組,25KGE負重半蹲跳起15次,5組,50KGF放松按摩周四訓練內容上午:立定跳A完整立定跳5次,丈量成績B沙坑原地縱跳30次1組,2組,組間間隔90秒C立臥撐30次1組,2組組間間隔90秒D雙腿跳臺階30次1組,2組,組間間隔3分鐘或者連續(xù)跳欄架10個欄,10次1組,3組,組間間隔3分鐘E放松按摩,倒立放松,相互反背下午
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