20xx年高一高考隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(完整版)
【正文】 :800米速度耐力,沖刺1圈A連續(xù)跳躍100米,2組,組間間隔2分鐘B100米2組,組間間隔2分鐘C200米2組,組間間隔3分鐘D400米2組,組間間隔5分鐘E600米2組,組間間隔6分鐘F1000米1組G原地連續(xù)擺臂2分鐘,2組,組間間隔2分鐘H放松按摩周五訓(xùn)練內(nèi)容上午:100米(位移速度)(壓腿,壓肩,劈叉0A小步跑接加速跑30米3次1組,2組,組間間隔5分鐘B高抬腿接加速跑30米3次1組,2組,組間間隔5分鐘C慢跑接快速后蹬跑30米3次1組,2組,組間間隔5分鐘D加速跑①100米、3次1組,3組②80米3次1組,3組③60米3次組,3組,組間間隔3分鐘E放松按摩(雙周周五上午
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