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正文內(nèi)容

20xx年高一高考隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(參考版)

2024-10-10 14:47本頁面
  

【正文】 2019年高一高考隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃周一訓(xùn)練內(nèi)容上午:100米(反應(yīng)速度).:(51020秒)間隔30秒,35組,組間間隔30秒.(記時(shí),記步)2組,間隔1分鐘(記時(shí),記步)2組,間隔1分鐘,2組,間隔1分鐘,高速高頻,2組,間隔40秒G原地半高抬腿聽口令接沖刺, 高速高頻,2組,間隔40秒下午:鉛球(壓腿,壓肩,劈叉):B指臥撐/俯臥撐擊掌C啞鈴曲腕練習(xí)(右手)D單臂斜上舉啞鈴(右手)5KG快速30次上舉(保持30度斜上舉)E放松按摩FG周二訓(xùn)練內(nèi)容上午:立定跳(壓腿,壓肩,劈叉)A30米加速跑2組,每組間隔30秒B原地抱膝跳10次1組,2組,每
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