關(guān)注健康從睡眠開始ppt(編輯修改稿)
2024-10-03 14:55 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 重疾病的發(fā)生。 午夜 好寢具促進(jìn)新陳代謝 第十六頁，共三十頁。 ?睡眠關(guān)鍵在質(zhì)量 ? 淺睡眠 ? 深睡眠 活化大腦、穩(wěn)定情緒 恢復(fù)精力、抗病免疫 好寢具確保睡眠質(zhì)量 第十七頁，共三十頁。 睡眠質(zhì)量決定于深睡眠時間 “睡眠分成深度睡眠和淺度睡眠，睡眠質(zhì)量好的前提是要保證一定時間的深度睡眠。女人失去深度睡眠之后會迅速衰老。同樣，深度睡眠的缺乏，會導(dǎo)致男人脂肪堆積、腰圍增加、肌肉松弛、代謝功能和性功能整體下降。在睡眠之初，都是淺度睡眠，這一時間外界環(huán)境還比較亂，凌晨時分，環(huán)境逐漸安靜，人才有可能進(jìn)入深度睡眠?？梢?，環(huán)境從有聲到無聲的變化是進(jìn)入深度睡眠的重要前提。〞 專家指出，睡得越晚，深度睡眠時間越短，一個成年人的深度睡眠只占其整個睡眠時間的 25%，也就是 90分鐘 2小時左右。而人們應(yīng)該盡量保證自己“深度睡眠〞的時間，所以有條件最好不要睡得太晚。 據(jù)最新的調(diào)查統(tǒng)計結(jié)果，淺睡眠現(xiàn)象在人群中的比例高達(dá)％。 第十八頁，共三十頁。 2024/9/25 人體處于睡眠狀態(tài)時，肌體得到充分放松與休息，能量得到儲存，有利于精神和體力的恢復(fù)，所謂 “不覓仙方覓睡方 …… 睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人〞就是這個道理。而現(xiàn)代的人們總因為一些生理和心理的疾病導(dǎo)致無法安靜入睡，注意力無法集中，記憶力減退、健忘、工作和學(xué)習(xí)效率低，同時還會使情緒失控或變化，如煩躁，嚴(yán)重的會影響日常生活及工作。 睡眠對人體健康至關(guān)重要 第十九頁，共三十頁。 睡眠能增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體各組織器官 美國睡眠基金會的近期假設(shè)干研究報道指出，連續(xù)數(shù)月將睡眠減少至 、激素和免疫功能的改變，使人出現(xiàn)心慌、氣短、乏力、食欲下降、消化紊亂、出虛汗、機(jī)體抵抗力下降、患病機(jī)率大大增加。這一點(diǎn)在睡眠實(shí)驗志愿者身上已經(jīng)得到證實(shí)，而這些變化又都可以在人正常的衰老過程中發(fā)現(xiàn)，因此睡眠缺乏可能是導(dǎo)致當(dāng)前肥胖癥、糖尿病和心腦血管等疾病流行的原因之一。 第二十頁，共三十頁。 人類需要健康的睡眠 據(jù)解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任彭國球介紹說：我國 20歲以上的成年人 47%有睡眠障礙，全國有 3億以上的中年人受失眠癥的影響。 長期失眠的人，至少縮短８年的壽命。 第二十一頁，共三十頁。 睡眠障礙的原因 ?軀體疾病 ?心理問題 ?生活習(xí)慣 ?睡眠環(huán)境 ?寢具 第二十
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