關(guān)注健康從睡眠開始ppt(參考版)
2024-10-03 14:55本頁面
【正文】 。情緒恬淡心神安，不憶舊事不惱怒。中醫(yī)主張春季飲食應(yīng)以清淡而富有營養(yǎng)為主，既容易消化吸收又不增加消化道供血量，否那么會加重春困。所謂 “寧可食無肉，不可睡不眠〞，充分表達(dá)了睡眠對人體健康的重要意義。有 %的中國人起床后有疲憊感。 第二十九頁，共三十頁。 遵照此法去睡眠，一覺睡到足時(shí)醒。 仰臥伏臥多有害，右側(cè)臥眠最優(yōu)勝。 睡前切忌再進(jìn)食，胃不和那么臥不寧。 床上用品舒而適，枕芯彈性最適應(yīng)。 睡 眠 歌 良好睡眠很重要，如同飲食不可輕。此外，起床后吃點(diǎn)甜食，有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。 四、起床后別忘了為大腦上發(fā)條。 三、睡醒的時(shí)間帶影響起床后精神 。睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時(shí)睡得最深，之后又變淺、再又變深，周而復(fù)始。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間十一時(shí)到十二時(shí)左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點(diǎn)或二點(diǎn)。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀。 第二十七頁，共三十頁。中醫(yī)主張春季飲食應(yīng)以清淡而富有營養(yǎng)為主，既容易消化吸收又不增加消化道供血量，否那么會加重春困。另外，晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化。這樣有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。 一是調(diào)節(jié)睡眠。 第二十六頁，共三十頁。 第二十五頁，共三十頁。 人生有三分之一的時(shí)間是在床上度過的， 在一天的疲累之后倒在床上，床的舒適，緩解了緊繃的每一根神經(jīng)，睡意悄然來襲 ，與愛人一起進(jìn)入甜蜜夢鄉(xiāng)。晴天要多開窗通風(fēng)。試驗(yàn)說明， 50%60%的相對濕度對人體最為舒適。被子以輕、暖、軟為宜。據(jù)研究，被窩溫度在 3234度時(shí)易入睡，被窩溫度低，需要長時(shí)間用體溫焐熱，不僅消耗人的熱能，而且人的體表要經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激而使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時(shí)間，或是造成睡眠不深。不同的“被窩小氣候〞影響著人們睡眠的持續(xù)時(shí)間、睡眠深度。一般人睡覺時(shí)室內(nèi)溫度在 2023度，在 20度以下就會因冷而卷曲身軀并裹緊被子，但超過 23度就會蹬被子。 2024/9/25 睡眠的質(zhì)量和時(shí)間與住宅環(huán)境有關(guān)之外，還與寢室和被窩的“氣候〞相關(guān)。“白天工作時(shí)，脊柱在支撐我們的身體，跟著我們一起工作，到了晚上，本該得到好好的休息，因床墊的不適宜，導(dǎo)致脊柱處于扭曲變形的狀態(tài)，比白天工作時(shí)更痛苦。 “很多人認(rèn)為床墊要硬的，枕頭要高的，有高枕無憂之說，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的生活方式，更是不科學(xué)的睡眠觀念。 睡眠障礙的原因 ?軀體疾病
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