世界睡眠日睡眠健康知識(shí)大全(參考版)
2024-10-06 03:17本頁面
【正文】 。因?yàn)閭€(gè)體差異很大，每天睡眠 8小時(shí)是指成年人而言，而在實(shí)際生活中，有的成年人每天只睡 56小時(shí)就夠了，而有的人每天睡 914小時(shí)才夠。 內(nèi)容總結(jié) 睡眠健康知識(shí)。 ? 另外，最好不要在臥室內(nèi)吃東西，一是防止臥室空氣混濁，二是防止殘茶剩飯，油膩不潔。如果床邊擺上很多書籍，臨睡前看書是不衛(wèi)生的，不僅有害于視力，而且會(huì)因書中的某些刺激性內(nèi)容，使人失眠多夢(mèng)。床下不要亂塞零碎雜物，這不僅清掃不便，而且最易藏污納垢，甚至招來蟲蟻鼠蚤。開燈睡覺，不是做夢(mèng)，就是睡不實(shí)。因?yàn)椋饩€太強(qiáng)，易使人興奮，影響入睡。 第四十六頁，共四十八頁。 ? 在臥室的選擇上，應(yīng)把家中空氣流通，陽光充足的房間作為臥室，房間不一定大，但空氣流通而溫和，晚上睡覺時(shí)，不要把門窗都翻開，防止著涼患病。 第七節(jié) 睡眠與環(huán)境 ? 一、恬淡寧靜、空氣流通 ? 喧鬧嘈雜的環(huán)境只能使人情緒煩躁，心神不安，根本無法入眠。由此可見，選用適宜的枕頭有益于睡眠，而且有益于健康，特別是有益于大腦。 ? 頸推病患者，可選用一些活血化疲、祛風(fēng)止痛的中藥做枕芯，如白芷、川芍、威靈仙、川草烏、片姜黃、紅花等。 ? 近年來，醫(yī)學(xué)中有用“藥枕〞來治療多種慢性病的。 第四十三頁，共四十八頁。 ? 老年人用“漆殼空心枕〞，可以清心明日。 ? 如“蕎皮枕，、“蠶砂枕〞用于頭火重的人，以祛風(fēng)清熱瀉火。 第四十二頁，共四十八頁。 ? “磁石枕〞， ?遵生八箋 ?記載，用碎磁石琢成面，或用大塊磁石為枕面，下以木鑲成枕，上用薄棉墊之，此枕最能明目益睛。 ? 例如，“明目枕〞，在李時(shí)珍的 ?本草綱目 ?中記載說 :“苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子、菊花、同作枕，至老明目〞“菊花枕〞。 第四十一頁，共四十八頁。過高的枕頭破壞了這種平衡，仰臥時(shí)枕頭過高，猶如站立時(shí)的低頭位，因頸部過于屈曲，還可壓迫頸動(dòng)脈，阻礙其血液循環(huán)。正常人的七個(gè)頸推排列，呈向前彎曲的生理曲線，在這種情況下，肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊可以處于相對(duì)平衡狀態(tài)。 第四十頁，共四十八頁。〞一般而言，枕頭的高度以躺臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜，也就是仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半，具體尺寸應(yīng)因人而定。 第六節(jié) 睡眠與枕頭 一、枕頭宜稍長 ? 多高的枕頭適宜呢 ??老老恒言 第三十八頁，共四十八頁。睡過硬的床很不舒服，睡眠者過于頻繁的輾轉(zhuǎn)反側(cè)，自然會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。 ? 臨床觀察發(fā)現(xiàn)， 理想軟硬度的床鋪是預(yù)防和治療腰背肌勞損的重要措施之一。 ? 另外，過軟的床墊通風(fēng)性能差，在夏日天氣炎熱時(shí)更不宜用，對(duì)有些病患者，如腰椎間盤脫出或脊柱損傷、脊柱結(jié)核等，更不應(yīng)睡軟床，否那么會(huì)加重病情。 ? 過軟的床睡久了可使人體形畸變，尤其是小孩和青少年，正值發(fā)育時(shí)期，不宜睡過軟的床。 三、床鋪的軟硬度適中 ? 以在木板床上鋪墊約 5厘米厚的棉墊的軟硬度為最佳答案。床鋪的長度最好比寢臥者長2030厘米，寬度比寢臥者寬 3040厘米。故床必寬大。 第三十五頁，共四十八頁。〞主張床鋪偏低為宜。 一、床鋪上下適度 ? ?老老恒言 對(duì)此，我國古代養(yǎng)生家有一整套理論。無論是價(jià)值連城，華美別致的床榻，還是一張簡易的木板床，其作用都是為了供人休息、睡眠之用。 第三十三頁，共四十八頁。 ? 對(duì)肺部和胸膜疾病患者的臥位，一般采用“患側(cè)臥位〞，如右肺有病，應(yīng)向右側(cè)臥，這祥不阻礙健側(cè)肺的呼吸，又使患側(cè)肺得到一定程度的休息，這樣有利于入睡和疾病治療。 ? 對(duì)于某些疾病患者，就不能機(jī)械地強(qiáng)求一致的睡眠姿勢(shì)。對(duì)于孕婦來說，最合理的睡姿是左側(cè)臥，這樣，血脈通暢，有利孕育新生命。 ? 對(duì)于老年人，仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。 二、針對(duì)不同情況，靈活掌握睡姿 ? 對(duì)于小孩不要長期一個(gè)姿式，小兒頭部骨骼尚未完全骨化，長期臥一側(cè)易使頭部變形，即俗話說的，把頭睡歪了。尤其對(duì)嬰兒，由于自制能力差，一般不會(huì)主動(dòng)翻身，小孩頭面部骨骼發(fā)育還不完善，俯臥時(shí)間過長，會(huì)造成頭面部和口腔的骨骼變化，有的還可以成為畸形。 ? 俯臥位是最不好的睡姿。 ? 仰臥時(shí)手習(xí)慣放置胸部，易引起惡夢(mèng) 。 ? 如果左側(cè)臥，心臟易受壓，影響心臟的血液循環(huán)， 尤其對(duì)脾胃虛弱者來說， 飯后左臥，感到不舒服，影響消化功能。右側(cè)臥可使食物在消化道內(nèi)吸收、運(yùn)行，通暢無阻，對(duì)血液循環(huán)的順利運(yùn)行和解毒、抗病等方面都有利。 ? 對(duì)一般人來說，為什么右側(cè)臥好呢 ?在這個(gè)位置上，身體的脊柱向前彎曲，好象一張弓，四肢可以放在較舒適的位置，全身的肌肉能較好地放松。 安寢 ?指出 :“如食后必欲臥，宜右側(cè)以舒脾氣。 ? ?釋氏戒律 ?指出 :“臥為右側(cè)。采取什么祥的姿勢(shì)睡眠，既能睡好覺又對(duì)身體有利呢 ?古人主張以側(cè)臥為宜，形容為“臥如弓〞。 第二十八頁，共四十八頁。 但我國武漢市第一醫(yī)院
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