【正文】 易引起呼吸不暢而發(fā)生鼾聲。〞 第二十九頁(yè)，共四十八頁(yè)。據(jù)分析，可能與南北極磁場(chǎng)有關(guān)。道林養(yǎng)性 ?提出： “頭勿北臥，及墻北亦勿安床。秋冬二季屬陰，陽(yáng)氣收斂、潛藏，西方屬陰主降，頭向西以應(yīng)潛藏之氣而養(yǎng)陰。我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家對(duì)寢臥方位有如下幾種觀點(diǎn)： 第二十五頁(yè)，共四十八頁(yè)。午睡時(shí)間雖短，但其保健作用卻是不容無(wú)視的。尤其在夏季，氣候炎熱，夜晚乘涼，人們常有晚睡早起的習(xí)慣，相對(duì)睡眠缺乏。〞由此可以看出，古人對(duì)就寢和起床時(shí)間做了大概規(guī)定，除隨四時(shí)季節(jié)各有早晚外，一般應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。有的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，睡眠長(zhǎng)達(dá) 11小時(shí)的人，在醒后半小時(shí)內(nèi)比只睡 9小時(shí)的人反響能力差。著名的“創(chuàng)造之王〞愛迪生每天只睡 45小時(shí)，仍然精力飽滿，一生做了兩千多種創(chuàng)造。 ? “百靈鳥式〞的節(jié)律 ,每當(dāng)黃昏 。 ? 六十歲 以上需要 9小時(shí)，白天午睡，約 1小時(shí)左右。 ? 一歲半左右 需睡 1314小時(shí)，他們白天可睡 2次，每次 2小時(shí)。這說(shuō)明 ,睡眠時(shí)人體的合成代謝占優(yōu)勢(shì)。 ? (4)唾液分泌明顯減少 ,胃液分泌輕度增加或無(wú)變化 。 ? 第二，睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力。從某種意義上說(shuō)，睡眠與生存有同等的意義。 二、睡眠的作用 ? 在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。由于此期眼球轉(zhuǎn)動(dòng)快速為其明顯特征 ,所以又稱此期為“快速動(dòng)眼期〞。 正相睡眠分為四期 ? 一期：人在清醒平靜狀態(tài)時(shí)，腦電圖上出現(xiàn)的曲線是頻率為 813次 /秒的快周波 , 一旦進(jìn)入初睡階段 ,腦電波的曲線頻率便明顯減慢為 47次 /秒這時(shí)人會(huì)感到昏昏欲睡 ,處于朦朧狀態(tài) ,這個(gè)階段稱為慢波睡眠的第一期。 ?靈樞 口問篇 ?說(shuō) :“陽(yáng)氣盡而陰氣盛那么目暝，陰氣盡而陽(yáng)氣盛那么寤矣。 ? 二期：如果慢波比率越來(lái)越多，人就慢慢睡著了，稱為慢波睡眠的第二期，又稱淺睡期。此時(shí)假設(shè)把睡者叫醒，大都訴說(shuō)正在做夢(mèng)，而且夢(mèng)景離奇古怪。在睡眠狀態(tài)下，全身各種功能降低，僅維持必要的根本功能。睡眠是人體的一種生理需要，過(guò)之有余，差之缺乏，適量的睡眠才有利于健康長(zhǎng)壽。 ? (1)幾乎所有的骨骼肌都舒張 ,肌肉的緊張度普遍降低、甚至消失 ,身體不能維持自主的姿勢(shì)。胃的運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行 ,還可能增加 。 第十四頁(yè)，共四十八頁(yè)。 第十五頁(yè)，共四十八頁(yè)。 ? 上述這些數(shù)字只是說(shuō)明一般情況，合理的睡眠時(shí)間決不能機(jī)械規(guī)定。體溫處于波動(dòng)的低值 ,即在正常體溫幅度的下限 ,次日早晨逐漸升高 ,中午到達(dá)上限峰值 ,下午開始下降。而科學(xué)大師愛因斯坦每天要睡10小時(shí)以上才夠。因?yàn)檫^(guò)多的睡眠會(huì)使大腦睡眠中樞負(fù)擔(dān)過(guò)重，其程度和思維過(guò)度造成思維中樞負(fù)擔(dān)過(guò)重一樣，使大腦昏昏沉沉，影響大腦正常工作所必需的興奮水平。 ? 在我國(guó)最適宜的睡眠時(shí)間是晚上九點(diǎn)至十點(diǎn)，不要超過(guò)十一點(diǎn)鐘，早晨五至六點(diǎn)鐘起床為好。白天工作，氣溫較高，汗出又多，體力消耗較大。 ? 武漢市第一醫(yī)院統(tǒng)計(jì)了 322例高血壓腦溢血發(fā)病時(shí)間，他們發(fā)現(xiàn)上午 12時(shí)到下午 3時(shí)這段時(shí)間發(fā)病率較其他時(shí)間明顯降低。 寢臥東西向 ?千金要方 現(xiàn)在不少養(yǎng)生家亦主張這種臥向。〞 ?老老恒言 第二十八頁(yè)，共四十八頁(yè)。 ? 對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，為什么右側(cè)臥好呢 ?在這個(gè)位置上，身體的脊柱向前彎曲，好象一張弓，四肢可以放在較舒適的位置，全身的肌肉能較好地放松。 ? 俯臥位是最不好的睡姿。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，最合理的睡姿是左側(cè)臥，這樣，血脈通暢，有利孕育新生命。無(wú)論是價(jià)值連城，華美別致的床榻，還是一張簡(jiǎn)易的木板床，其作用都是為了供人休息、睡眠之用。 第三十五頁(yè)，共四十八頁(yè)。 ? 過(guò)軟的床睡久了可使人體形畸變，尤其是小孩和青少年，正值發(fā)育時(shí)期，不宜睡過(guò)軟的床。 第三十八頁(yè)，共四十八頁(yè)。正常人的七個(gè)頸推排列，呈向前彎曲的生理曲線，在這種情況下，肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊可以處于相對(duì)平衡狀態(tài)。 ? “磁石枕〞， ?遵生八箋 ?記載，用碎磁石琢成面，或用大塊磁石為枕面，下以木鑲成枕，上用薄棉墊之，此枕最能明目益睛。 第四十三頁(yè)，共四十八頁(yè)。 第七節(jié) 睡眠與環(huán)境 ? 一、恬淡寧?kù)o、空氣流通 ? 喧鬧嘈雜的環(huán)境只能使人情緒煩躁，心神不安，根本無(wú)法入眠。開燈睡覺，不是做夢(mèng)，就是睡不實(shí)。 內(nèi)容總結(jié) 睡眠健康知識(shí)。因?yàn)閭€(gè)體差異很大，每天睡眠 8小時(shí)是指成年人而言，而在實(shí)際生活中，有的成年人每天只睡 56小時(shí)就夠了，而有的人每天睡 914小時(shí)才夠。床下不要亂塞零碎雜物，這不僅清掃不便，而且最易藏污納垢，甚至招來(lái)蟲蟻鼠蚤。 ? 在臥室的選擇上，應(yīng)把家中空氣流通，陽(yáng)光充足的房間作為臥室，房間不一定大，但空氣流通而溫和，晚上睡覺時(shí)，不要把門窗都翻開，防止著涼患病。 ? 近年來(lái)，醫(yī)學(xué)中有用“藥枕〞來(lái)治療多種慢性病的。 第四十二頁(yè)，共四十八頁(yè)。過(guò)高的枕頭破壞了這種