世界睡眠日睡眠健康知識大全-免費閱讀
【正文】 因此，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到調整，促使身體各部組織生長發(fā)育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。 ? 為了保證睡眠安寧，臥室內的擺設盡量簡單，臥具清潔，使人有潔凈、寬敞的良好感覺。幫助快速入眠的聲音應是單調柔和的，例如聽著屋檐水 “滴滴噠噠〞的聲音，或聽著 “咔達、咔達〞的鐘表聲音，一會就睡著了。 ? jntj120 /zhuanti/buyunbuyu/ 不孕不育 ? ? jntj120 /zhuanti/fukeyanzheng 婦科炎癥 ? ? jntj120 /zhuanti/fukezhengxing 婦科整形 ? ? jntj120 /zhuanti/gongjingjibing 宮頸疾病 ? ? jntj120 /zhuanti/miniaoganran 泌尿感染 ? ? jntj120 /zhuanti/qianliexian 前列腺 ? ? jntj120 /zhuanti/yanchang 延長 ? ? jntj120 /zhuanti/yangweizaoxie 陽痿 早泄 ? ? jntj120 /zhuanti/yaoliu_renliu 人流 V藥流 ? 第四十四頁，共四十八頁。 ? 現代醫(yī)學對“藥枕〞能治病也有研究，如“磁療枕〞，夜間睡覺時，把磁療枕墊于頭下，就可以安靜睡眠，故能治療神經衰弱、失眠癥，對頭痛、耳鳴亦有療效。在睡眠時，也要求適應這個生理彎曲。 ? jntj120 /zhuanti/yechou 腋臭 ? ? jntj120 /zhuanti/zhichuang 痔瘡 ? ? jntj120 /zhuanti/zhichuang2 痔瘡 ? jntj120 / ? jntj120 / 1 ? jntj120 /zhuanti/baopi/包皮專題 2 ? ? jntj120 /zhuanti/zaoxie這個早泄專題 第三十九頁，共四十八頁。因為長期睡軟床，就可能影響脊柱及四肢關節(jié)、骨骼的發(fā)育，甚至還可以形成彎腰駝背等，影響健康和美觀。 二、床宜稍寬大 ? ?老老恒言 ?說 :“八尺曰床。從養(yǎng)生保健角度來說，除考慮床鋪的美觀、大方、耐用外，更重要的是考慮它是否有利于睡眠和保健。 第三十二頁，共四十八頁。因為俯臥使胸部、心肺承受壓力較大，影響呼吸和血液循環(huán)，胸腹部有壓迫感，所以不要俯臥睡眠。心臟位于胸腔偏左的位置，胃腸道的開口都在右側，肝臟位于右季肋部，這種臥姿使心臟壓力減小，有利于血液搏出，又可增加肝的供血流量，“人臥血歸于肝〞，有利于肝的新陳代謝 。 第四節(jié) 睡眠的姿勢 一、睡眠的最佳答案姿勢 ? 根本姿勢不外三種：仰臥、俯臥和側臥。安寢 ?也說 :“首勿北臥，謂避陰氣。 第二十六頁，共四十八頁。道林養(yǎng)性 ?說 :“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。據初步分析，可能與午睡有關。再加上正午時分，烈日當空，此時人體血管擴張，使血液大量集中于體表，從而引起體內血液分配不太平衡，腦部供血量減少，因而時常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之后，疲勞消除，精神煥發(fā)，更好地適應午后的工作和勞動。這與古人主張日出前起床認識是一致的。我們可能有這樣的體驗，午睡半小時至一小時，醒來感到舒適、有精力，如果睡上二至三個小時，那么會感到渾身無力，精神萎靡不振。在我國的現實生活中，既可以找到每天只睡四，五小時的長壽老人，又可以發(fā)現每天睡十小時以上的老壽星。 ? “貓頭鷹式〞的節(jié)律 ,那么黃昏體溫升高 ,逐漸到達峰值 ,深夜時始見下降 ,翌晨仍在下限 ,直到午后才逐漸上升。 第十六頁，共四十八頁。 ? 三至四歲 需睡 13小時。 第二節(jié) 睡眠的時間 ? 一、睡眠的時間長短要適當 ? 從年齡上來說，一般而言，年齡越小，睡眠次數越多，睡眠時間越長。胃排空及消化時間一般與清醒時相同。運動神經的反射 ,隨同肌肉緊張度的降低一起減弱。 第十一頁，共四十八頁。如肌肉放松、心率減慢、血壓降低、呼吸減慢、唾液分泌明顯減少、尿分泌減少、代謝減低、體溫降低等。 第七頁，共四十八頁。此時倘假設稍有響動，便會驚醒。〞白晝、活動、興奮過程屬陽 。 第一節(jié) 睡眠的意義 ? 一、人為什么會睡眠 ? 中醫(yī)學認為這是陰陽交錯的結果。 現代醫(yī)學對睡眠的認識 ? 慢波睡眠 (正相睡眠 )
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