健康中年運動營養(yǎng)對策20xx-9(編輯修改稿)
2025-10-01 14:49 本頁面
【文章內容簡介】 十四頁，共七十頁。 醉酒過后應多喝些果汁、蔬菜汁、蜂蜜水、酸奶、綠豆湯、醋、米湯和吃些西瓜、葡萄、番茄等 但忌用濃茶來解酒，二者同飲不僅對心腎有損害，同時對大腦也有很大的損害 第三十五頁，共七十頁。 第二天醒酒后頭痛可喝些蜂蜜水，吃點香蕉，吃些柔軟易消化的面包、稀飯、新鮮水果、豆?jié){牛奶，忌吃些高鹽高脂、煎炸或烤的食物。 第三十六頁，共七十頁。 中等量的定義為： ?男性每天不超過 28克酒精 =1瓶啤酒 =1兩白酒 =250毫升葡萄酒 ?女性每天不超過 14克酒精 =半瓶啤酒 =半兩白酒 =125毫升葡萄酒 飲酒要適量 中等量以下的飲酒有益于健康，中等量以上對健康不利 第三十七頁，共七十頁。 中老年人的身體特點 ?消化系統(tǒng) ?心血管系統(tǒng) ?神經(jīng)、內分泌系統(tǒng) ?運動系統(tǒng) 第三十八頁，共七十頁。 消化系統(tǒng) ? 咀嚼能力較差 ? 消化液分泌較少 ? 腸道吸收能力減弱 第三十九頁，共七十頁。 心臟血管系統(tǒng) 輸出量一般平均每年下降 1%， 60歲以上的老年人較青年人減少 3040%。 血管的彈性小，脈壓差較大。 第四十頁，共七十頁。 神經(jīng)、免疫系統(tǒng) ? 記憶力、注意力下降，分析判斷能力減退，易疲勞 ? 免疫能力下降 第四十一頁，共七十頁。 運動系統(tǒng) ? 肌肉分解代謝增強，肌力下降； ? 骨骼硬度較大，彈性和柔韌性較?。? ? 關節(jié)柔韌性差。 第四十二頁，共七十頁。 中老年人體育鍛煉 中老年人體育鍛煉 循序漸進 經(jīng)常性鍛煉 慢跑：心率比安靜心率增加 5060% 慢走： 6090步 /分鐘， 7080厘米 /步 安靜心率 +安靜心率 *〔 50%60%〕 要區(qū)別對待 第四十三頁，共七十頁。 中老年人營養(yǎng)需求 中老年膳食營養(yǎng)金字塔 多飲水 低熱量 多膳食纖維 某些營養(yǎng)素的額外補充 特殊營養(yǎng)素的供給 第四十四頁，共七十頁。 ?口渴感靈敏度僅為青年人的 1/2或 1/3； ?機體水分減少； ?容易引起便秘。 飲水方法：少量屢次，定時定量飲水， 不要等到口渴的時候才喝水， 一般飲水量為 30mL/kg體重 /d 增加飲水 第四十五頁，共七十頁。 重視膳食纖維 ? 咀嚼困難，影響膳食纖維的攝入； ? 腸道蠕動慢，容易引起便秘。 增加可溶性膳食纖維的攝入 一般攝入量 1015g/d為宜 第四十六頁，共七十頁。 減少能量攝入 ? 根底代謝率低，較中年人低 1015%左右； ? 體力活動較少； ? 防止能量多剩，脂肪堆積。 第四十七頁，共七十頁。 我國不同年齡老年人的熱量供給量標準
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