健康一二一(編輯修改稿)
2024-10-01 14:33 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ，超過 28為肥胖。 第十一頁，共二十五頁。 怎樣實(shí)現(xiàn)“平衡膳食，健康體重〞？ 少吃一兩口 ,多動十五分 ? 多數(shù)人每天能量攝入多于支出 , 導(dǎo)致我國 1/4超重或肥胖。 ? 只要我們每頓少吃 12口 , 或者每天多走 15分鐘 ,就可使 90%的人不增重。 第十二頁，共二十五頁。 怎樣實(shí)現(xiàn)“平衡膳食，健康體重〞？ 糧食七八兩，油脂減兩成 建議每天谷類、薯類 以及各種豆類的攝入總量 到達(dá)七八兩為好。 建議每天油脂少攝入兩成， 堅(jiān)持下去，可預(yù)防肥胖。 第十三頁，共二十五頁。 怎樣實(shí)現(xiàn)“平衡膳食，健康體重〞？ 蔬菜八兩好，奶豆天天有 ? 建議每人每天吃八兩左右的蔬菜。 ? 建議每天都要吃豆類食品或豆制品。 ? 建議每天 300克液態(tài)奶，或 360克酸奶，或 45克奶粉。 第十四頁，共二十五頁。 平衡膳食，貴在堅(jiān)持 持之以恒做，健康體重得 膳食對健康的影響是長期的，只要堅(jiān)持不懈地采用平衡膳食，形成習(xí)慣，就能充分表達(dá)其對健康的重大促進(jìn)作用。 第十五頁，共二十五頁。 身體活動好處多 ? 消耗體力的活動都是鍛煉，爬幾層樓梯，走 10分鐘路，累計(jì)起來，有益健康。 ? 動那么有益，貴在堅(jiān)持 第十六頁，共二十五頁。 千步是把尺，活動有量度
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