20xx——20xx學(xué)年花樣跳繩計(jì)劃(編輯修改稿)
2024-10-01 10:48 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 具所傷的危險(xiǎn)。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來(lái)自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來(lái)練習(xí)。以下幾點(diǎn)是大家練習(xí)跳繩時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)：（1）選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免。（2）穿著適當(dāng)?shù)姆b跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷。（3）充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。（4）正確的跳繩方法，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然、有節(jié)奏。，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。(5)要循序漸進(jìn)練習(xí)開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。(6)活動(dòng)時(shí)間跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。第二部分我校花樣跳繩介紹基礎(chǔ)練習(xí)（初出茅廬）雙腳前跳雙腳后跳左腳前跳右腳前跳左腳后跳右腳后跳帶人跳單人跳單長(zhǎng)繩 提高練習(xí)（小試牛刀）繩舞雙腳跳后挽花雙腳跳前挽花單腳輪換跳后挽花單腳輪換跳前挽花單腳跳后挽花單腳跳前挽花側(cè)擊地挽花跳蹲下跳前挽花蹲下跳后挽花1帶人鉆空跳1長(zhǎng)繩套短繩跳 拔高練習(xí)（過(guò)關(guān)斬將）雙搖跳側(cè)擊地帶人跳雙人一繩同向跳雙人一繩背向跳一人搖繩一人轉(zhuǎn)圈跳一人搖繩一人倒手轉(zhuǎn)圈跳雙人單繩倒手跳雙人交叉搖繩帶一人跳一人單繩帶兩人跳 風(fēng)采展示（功成名就）挽花帶人跳雙搖帶人跳雙人搖雙短繩帶人跳兩人交叉搖繩單人循環(huán)跳一人搖繩兩人鉆空旋轉(zhuǎn)跳兩人交叉搖繩帶三人跳單長(zhǎng)繩套雙人跳長(zhǎng)繩套短繩帶人跳長(zhǎng)繩套
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