【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā? 睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 不要依賴安眠的藥。在服用安眠的藥之前一定要咨詢醫(yī)生，服用安眠的藥不要超量 我們相信要一個(gè)人擺脫一件不好的事物，最好的辦法是讓他們認(rèn)識(shí)到這件事物對(duì)他的危害。人們將會(huì)逐漸去調(diào)整逐漸的睡眠，找到一種真正屬于自己的睡眠方法。 睡眠不良后遺癥 睡眠的質(zhì)量直接影響著人們第二天的生活。在我們的調(diào)查數(shù)據(jù)中，有 %的人感到睡眠困難，睡眠不深的人占有 %易醒多夢(mèng)的人占 %白天精力不集中的人占 %，早醒的人占 %，無(wú)以上不良癥狀的人有 %。 下面我們來(lái)談一下這幾種情況 入睡困難，也就是一種失眠癥。它的治療方法我們?cè)谏厦嬉呀?jīng)討論，這里就不在加以闡述。而部分同學(xué)感覺(jué)睡眠不深，其實(shí)是深睡眠階段太淺或者時(shí)間太短的緣故所導(dǎo)致的。在醫(yī)學(xué)上睡眠分為 4 個(gè)階段，第一階段是入睡階段，第二階段是淺睡階段，第三階段是深睡階段，最后一階段為延 續(xù)深睡階段，睡眠不深的人往往是達(dá)不到睡眠的最后一個(gè)階段。安眠的藥到今天為止任然是很多嚴(yán)重失眠的患者的首選，可是帶給人們舒適的睡眠的同時(shí)，它的 `副作用同樣不可忽視， 1970 年 9 月 18 日，有 “ 吉他之神 ” 之稱(chēng)的美國(guó)歌手 Jimi Hend rix 就是因?yàn)榉昧诉^(guò)多的安眠的藥而導(dǎo)致劇烈嘔吐窒息而死的。所以迫不得已的情況下，我們不建議使用藥物助睡。佛洛伊德在他的《夢(mèng)的解釋》中引述了德國(guó)生理學(xué)家布達(dá)赫的話，他說(shuō)： “ 睡眠只能在心靈不受感覺(jué)刺激干擾的情況下產(chǎn)生 某些感覺(jué)印象對(duì)于保持心靈的寧?kù)o是必需的，例如磨坊主人只 有在聽(tīng)到他的磨盤(pán)轉(zhuǎn)動(dòng)聲才能入睡。而習(xí)慣于夜間點(diǎn)燈以防萬(wàn)一的人，在黑暗中就無(wú)法入睡。 ” 因此，我們?nèi)绻胨щy，或許可以考慮一下我們是否缺少了日常生活中的某一感覺(jué)印象（人并非需要相當(dāng)?shù)膶庫(kù)o才能入睡，而絕對(duì)寧?kù)o反而令人無(wú)法入睡，正是此理。），正如習(xí)慣聽(tīng)音樂(lè)才能入睡的人，平時(shí)總是與音樂(lè)或其它的聲音有某程度的 “ 親密關(guān)系 ” 。同樣，那些易醒多夢(mèng)的人他們的深睡眠期較短或者根本不存在深睡眠。 根據(jù) “ 重慶紅十字博愛(ài)醫(yī)院抑郁療診中心的相關(guān)文章顯示易 “ 醒多夢(mèng)是一種神經(jīng)癥病，病人的多夢(mèng)并不在夢(mèng)睡眠期，有可能是將注意力集中于自身內(nèi)部感 受，睡眠較淺表，且容易驚醒，回憶起生動(dòng)的夢(mèng)境，許多神經(jīng)癥病人，都把多夢(mèng)作為病狀來(lái)陳述，他們述說(shuō)一睡下就做夢(mèng)，其實(shí)并非真正進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng) 2。 ” 易醒多夢(mèng)的人應(yīng)該注意了，自己是否真的存在神經(jīng)癥問(wèn)題，應(yīng)當(dāng)引以重視。 下面我們來(lái)集中討論一下大部分同學(xué)白天精力不集中的情況 我們的人體存在人體的節(jié)律，如果細(xì)分開(kāi)來(lái)，有年節(jié)律，季節(jié)律，月節(jié)律，甚至還有分節(jié)律與秒節(jié)律，盡管我們昨晚睡得不好，可是如果我們了解我們的人體節(jié)律并利用它，對(duì)我們的幫助是非常大的。慕尼黑時(shí)間生物學(xué)家蒂爾 羅內(nèi)貝爾格發(fā)現(xiàn)，與兒童和成年人相比，青少年在早晨起床后較 難打起精神我們大學(xué)生正處于青少年與成年人的過(guò)度時(shí)期，對(duì)于真正不適應(yīng)癥的反應(yīng)也越來(lái)越明顯。德國(guó)的《明鏡周刊》 3 曾有文章提出，孩子們的上課時(shí)間實(shí)際上相當(dāng)于他們生理上的黑夜。外國(guó)睡眠專(zhuān)家認(rèn)為，每天早晨七點(diǎn)多鐘就把學(xué)生拉到學(xué)校，是不合情理的，人們也把早晨的第一節(jié)課稱(chēng)為 “ 零課時(shí) ” ，意思指學(xué)生在這堂課上，學(xué)生的學(xué)習(xí)欲為零，學(xué)習(xí)記憶也為零 4。但是我們課還是要上，學(xué)習(xí)還是要繼續(xù)，我們只有理解人體的節(jié)律，才能最好地調(diào)整自己的身體。我們經(jīng)常聽(tīng)到一個(gè)名詞叫 “ 假期綜合癥 ” ，事實(shí)上是，大部分人在周六夜里睡的是最香的，而周日則是這一周 中睡眠質(zhì)量最差的一夜。未必每個(gè)人都如此，可是這種現(xiàn)象相當(dāng)普遍。這其實(shí)是周節(jié)律的作用，我們不必太在意。再說(shuō)，在年節(jié)律的影響下，我們大部分人在 11 月和 12 月的睡眠時(shí)間比在夏天要長(zhǎng)，并且早上比平時(shí)起床上學(xué)和工作要困難的多。我們很多人在中午回選擇睡一個(gè)午覺(jué)，這時(shí)一種非常合理并且值得提倡的做法，因?yàn)楦鶕?jù)半日節(jié)律的作用，每到中午，我們都會(huì)感到明顯的倦意。我們的建議是，盡管你的時(shí)間十分緊迫，可是也最好抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái) “ 小睡 ” （ 5~15 分鐘）一下，這種小睡的作用對(duì)你的下午的工作是有很大的好處的。過(guò)去我的高中的數(shù)學(xué)老師晚上批改 試卷，中午只小睡一會(huì)，下午依然神采奕奕地給我們上課，這不得不歸功與他經(jīng)常掛在嘴邊的 “ 小睡 ” 的好處。而前提是，這 5~15分鐘里你能完全睡著。研究表明，人的精神狀態(tài)在下午 3 點(diǎn)左右處于高峰期，人的清醒度在 19 點(diǎn)達(dá)到最高，感知力峰值則出現(xiàn)在 18 點(diǎn)，人的靈敏度和反應(yīng)速度在 16 點(diǎn)水平最高，而神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力則在 15 點(diǎn)達(dá)到峰值，再是，人的短期記憶力在上午 10 點(diǎn)到 11 點(diǎn)之間水平最高。如果我們能充分利用這種規(guī)律，就等于我們充分的使用好我們的身體，做事情的效果自然更上一層樓。所謂的精力不集中，除了昨晚的嚴(yán)重睡眠不足導(dǎo)致早上精神 頹廢之外，人們普遍精力起伏的周期影響，可是我們往往把它忽略掉了。精力周期的變化有可能是 4 個(gè)小時(shí)，也有可能更短（ 90 分鐘），我們注意這種變化，有利于我們身體的發(fā)揮。每天的 24小時(shí)當(dāng)中，有 1%~2%的時(shí)間，人們是處在一種半睡半醒之間的狀態(tài)的，這時(shí)候我們對(duì)于自己的睡醒關(guān)系很模糊，如果我們做事，往往會(huì)發(fā)生一些 “ 糊涂賬 ” ，這是很正常的。這種微妙而美妙的感覺(jué)，正如清朝的文學(xué)家鄭板橋所說(shuō)的 “ 難得糊涂 ” 一樣，在清醒嚴(yán)肅的人生里，有時(shí)糊涂一番，未必就是一件壞事。 結(jié)論 我們的調(diào)查結(jié)果顯示，大學(xué)生中睡眠時(shí)間正常（ 6~8）小時(shí)的人占調(diào)查人數(shù) %，有 %的人受失眠困擾，并且存在各種各樣睡眠不良的后遺癥。由于調(diào)查數(shù)據(jù)的有限，為了顯示報(bào)告的真實(shí)性，我們也不得不 “ 照搬數(shù)據(jù) ” ，用事實(shí)說(shuō)話了，讀者們大可抱一種 “ 一葉知秋 ” 的心態(tài)來(lái)看這篇文字，我們有信心“ 數(shù)據(jù)雖少，可以喻大 ” 。希望大家取其精華，改其謬誤，有良好生活習(xí)慣的加勉，有不良生活習(xí)慣的改之。 未來(lái)學(xué)家歐文 拉茲洛（ ErvinLaszlo）曾經(jīng)說(shuō)過(guò)： “ 對(duì)物質(zhì)進(jìn)步的狂熱追逐，壓倒了探索生命本源與存在意義的渴望。在現(xiàn)代人身上 ，對(duì)意義的追求被所謂進(jìn)步的理念所取代 —— 一種以滿足物質(zhì)需求和愿望為核心的簡(jiǎn)單而偏執(zhí)的思想。人的壽命延長(zhǎng)了，生活越來(lái)越舒適，但卻變得空洞而無(wú)意義 5。 ” 的確，隨時(shí)認(rèn)識(shí)我們的睡眠，調(diào)整我們的睡眠，會(huì)給我們帶來(lái)更多生活的意義。 最后，我們用莎士比亞借《麥克白》之口說(shuō)出的一段關(guān)于睡眠的話結(jié)束這篇報(bào)告，它道出了睡眠的全部意義 —— 那清白的睡眠，把憂慮的亂絲編織起來(lái)的睡眠，那日常的死亡，疲勞者的沐浴，受傷的心靈的油膏，大自然的最豐盛的菜肴，生命的盛筵上主要的營(yíng)養(yǎng) 關(guān)于大學(xué)生熬夜調(diào)研報(bào)告怎么寫(xiě)（精選篇 3） 一、前 言 在大學(xué)對(duì)于許多大學(xué)生來(lái)說(shuō)熬夜早已成為一種生活常態(tài)。每天的深夜和凌晨都會(huì)看到這樣的情景宿舍的燈熄了但是電腦的屏幕還是亮著的校園的街道是安靜的而宿舍的樓道依然是吵鬧著的。這樣的情景使大部分同學(xué)的生活變得很不規(guī)律?；蛘呤橇?xí)慣于晚睡晚起。熬夜已成了一種習(xí)慣不熬夜反倒少見(jiàn)。因此作為一名大學(xué)生在自己處于這種情況下對(duì)大學(xué)生熬夜情況很感興趣。研究大學(xué)生熬夜情況有助于幫助大學(xué)生正確安排自己的作息時(shí)間并關(guān)注自己的健康。 二、調(diào)查目的及方法 （一）調(diào)查目的睡眠，是每天都必須做的事，有的人睡眠的時(shí)間長(zhǎng)，有的人睡眠的時(shí)間短，自然精神就不一樣，人每天都必須睡 10 小時(shí)，然而現(xiàn)在很多的中學(xué)生遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如果沒(méi)有充足的睡眠，那么就會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)，聽(tīng)課效率也會(huì)降低，像這樣惡性循環(huán)下去，會(huì)讓一個(gè)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生漸漸變成一個(gè)差生，這也是一些中學(xué)生由小學(xué)升到中學(xué)的命運(yùn)，說(shuō)得深刻一些那么就會(huì)對(duì)我們的國(guó)家興盛產(chǎn)生負(fù)面影響。 （二）調(diào)查方法 通過(guò)網(wǎng)絡(luò)問(wèn)卷方式發(fā)起調(diào)查，通過(guò) 、微信等網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)發(fā)送問(wèn)卷鏈接，采訪我校在校大學(xué)生的睡眠質(zhì)量情況。 三、調(diào)查結(jié)果 調(diào)查結(jié) 果顯示，現(xiàn)在的在校大學(xué)生幾乎都會(huì)有熬夜現(xiàn)象。這就不禁令人產(chǎn)生疑惑大部分人都會(huì)熬夜然而大部分人的睡眠時(shí)間都很充足。究竟是怎么回事呢。在我們與填寫(xiě)問(wèn)卷的同學(xué)進(jìn)一步了解后發(fā)現(xiàn)， 73%以上都選擇了在上課的時(shí)候補(bǔ)充睡眠。 四、大學(xué)生熬夜原因分析 （一）內(nèi)因 學(xué)習(xí)拖拉進(jìn)行。到底在我國(guó)，相當(dāng)一部分大學(xué)生有這樣的經(jīng)歷。因?yàn)橹袊?guó)學(xué)生往往很聰明，所以哪怕最后只剩很少的時(shí)間了，只要短期內(nèi)突擊一下，往往也會(huì)做得不錯(cuò)此后經(jīng)常采取這樣的工作學(xué)習(xí)方式，周而復(fù)始，反復(fù)循環(huán)。有時(shí)便不可避免地會(huì)熬夜學(xué)習(xí)，養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣我們?cè)谡{(diào)查中可以 看到有 2323%的學(xué)生因?yàn)橥侠?