專業(yè)經(jīng)理人談健康管理(ppt70頁)(編輯修改稿)
2025-03-18 18:13 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 3. 避免食用未熟番茄 27 28 Enjoy Your Life Eat well 三、多喝水 三餐後喝水 醫(yī)生建議用餐後半小時喝水較為適當，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種養(yǎng)分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，最近市面上出現(xiàn)了 Light 的運動飲料，對於不常運動的上班族來說，是補充水分和電解質相當適合的選擇。 起床一杯水 清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過長時間的睡眠後，血液度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復清醒。 睡前一杯水 人體在睡眠的時候會自然發(fā)汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內(nèi)，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫(yī)生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發(fā)生機率。 29 Enjoy Your Life Eat well 四、正確的進餐順序 正確的進餐順序應為 ：湯、 青菜 、飯、肉、 半小時後 水果 。 各類食物中， 水果的主要成分是果糖 ，無需通過胃來消化，而是直接進入小腸就被吸收。米飯、麵食、肉食等澱粉及含蛋白質成分的食物，則需要在胃裏停留 一兩個小時 ，甚至更長的時間。如果您進餐時先吃飯菜、再吃水果，消化慢的澱粉蛋白質會阻塞著消化快的水果；所有的食物一起攪和在胃裏，水果在體內(nèi)攝氏三十六七度高溫下，容易腐爛產(chǎn)生毒素，這就是身體病痛的原因之一。 至於飯後馬上吃甜點或水果，最大害處是會中斷、阻礙體內(nèi)的消化過程，胃內(nèi)食物容易腐爛，被細菌分解成酒精及醋一類的東西，產(chǎn)生胃氣，形成腸胃疾病。 飯後喝湯的最大問題，則在於 沖淡食物消化所需要的胃酸 ；所以，吃飯時最忌一邊吃飯、一邊喝湯，或是以湯泡飯，或是吃過飯後，再來一大碗湯；這都容易阻礙正常消化。 那麼， 湯該在什麼時候喝呢？ 西餐的湯總是第一個上場，並且 量不太多，一小碗而已。其實這才合乎養(yǎng)生原則 ；因為適量的湯既可在餐前用來暖胃，又可讓餓壞了的肚子不致一下子狼吞虎嚥而吃得太多、吃得太急。另外，平日固然應該多喝水，但進食時喝水也有禁忌：吃飯前 15分鐘，最好不要喝；吃水果餐，需在餐後半小時後才喝。 這個禁忌，其中的道理也是一樣：流質會沖淡胃液，影響消化。 30 Enjoy Your Life III. 身體健康多運動 – 談「運動健身」 31 32 33 34 35 36 Enjoy Your Life What is the most important thing of your life? * Good Health? 3 Times a Week。 30 minutes every time。 有氧運動 ： * 每週運動至少三次 (運動頻率 ) * 每次 30分鐘 (運動時間 ) * 運動時讓每分鐘心拍數(shù)跳到 130下 (運動強度 ) 。 37 Enjoy Your Life More Sports 運動是改變體質最根本的辦法。 因為每個人的身體，本來就具有抵禦外侵的毒物、或癌癥的能力 (免疫系統(tǒng) ) 。只是，身體的內(nèi)在環(huán)境和身體外的大環(huán)境，都有過多有害的因素，使身體的這種免疫能力發(fā)生障礙，疾病和癌癥才不可避免地發(fā)生。 運動則可使身體內(nèi)在環(huán)境的細胞，藉促進 血液 循環(huán)，以帶動氧氣和營養(yǎng)，使細胞增加活力。 因此人體的免疫力，便能增加。 38 Enjoy Your Life More Sports 一．運動的基本原則 每週運動至少三次 (運動頻率 )，每次 30分鐘 (運動時間 ) ，運動時讓每分鐘心拍數(shù)跳到 130下 (運動強度 ) 。 要保持運動的下列四個基本原則 ： 1． 安全性原則 ︰ 目的要明確是運動健身，不是比賽。不要做危險動作。 2． 循序漸進原則 ︰ 運動的內(nèi)容要由簡單到複雜，由易到難，運動負荷安排由小到大逐漸增加。 3． 適宜的運動量原則 ︰ 一定要根據(jù)自己當時的身體情況掌握運動量。 4． 持之以恆原則 ︰ 運動要持之以恆，要做好運動前的準備活動和運動後的整理活動。選擇自己所喜愛的運動項目，最好結伴運動。運動要與生活相結合才更有效。 39 Enjoy Your Life More Sports 二．適合上班族的運動 1. 走路 。 2. 騎單車 ︰ 以中速騎車，對心肺功能的提升很有幫助，對減肥也有特效。像週日上午，我一大清早會到基隆河河濱公園騎腳踏車運動，迎著晨曦，呼吸新鮮空氣，沿著基隆河單車專用道，來回 1 個多小時 20 多公里。 3. 跑步 ︰ 對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（ 30分鐘以上），會有利於減肥，最好的模式是跑走結合。 4. 爬樓梯 ︰ 最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛鍊。像我住 15樓，有時候我會停車在地下二樓停車場後，選擇爬樓梯到 15樓住處。 5. 健身操 。 6. 跳繩 ︰ 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運動量來說，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。 7. 太極拳 。 8. 瑜伽 。 40 Enjoy Your Life More Sports 三．深呼吸 往往這種深呼吸及運動所帶來的清理速度，是平常的十五倍。 要想好好清理自己體內(nèi)的系統(tǒng)，你就做最有效的呼吸法： 那就是 每吸一個時間單位，便得彆氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位。 【 1 : 4： 2】 例如：你吸氣花了四秒鐘，那麼彆氣就得十六秒，吐氣八秒。 方法 : 用鼻子吸氣 5秒 ,憋 20秒 ,呼出 10秒 ,計 35秒為一次， 一天分早中晚各做十次 。 方法很簡單，持之以恆效果才會大！ 41 Enjoy Your Life More Sports 三、健走 ， 比散步有效，比慢跑安全 走路在數(shù)千年前就被希臘醫(yī)學之
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