專業(yè)經(jīng)理人談健康管理(ppt70頁(yè))(編輯修改稿)
2025-03-18 18:13 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 3. 避免食用未熟番茄 27 28 Enjoy Your Life Eat well 三、多喝水 三餐後喝水 醫(yī)生建議用餐後半小時(shí)喝水較為適當(dāng)，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運(yùn)動(dòng)飲料或是蔬果汁最好，因?yàn)槭吖梢匝a(bǔ)充多種養(yǎng)分，而運(yùn)動(dòng)飲料具備適量的電解質(zhì)，和人體滲透壓相當(dāng)，比水還容易被吸收，最近市面上出現(xiàn)了 Light 的運(yùn)動(dòng)飲料，對(duì)於不常運(yùn)動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)，是補(bǔ)充水分和電解質(zhì)相當(dāng)適合的選擇。 起床一杯水 清晨可以說(shuō)是一天之中補(bǔ)充水分的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)榍宄匡嬎梢允鼓c胃馬上甦醒過(guò)來(lái)，刺激蠕動(dòng)、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠後，血液度增高，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水分，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。 睡前一杯水 人體在睡眠的時(shí)候會(huì)自然發(fā)汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時(shí)內(nèi)，身體都無(wú)法補(bǔ)充水分，這就是為什麼早晨起床會(huì)覺得口乾舌燥的原因了。因此醫(yī)生建議在睡前半小時(shí)要預(yù)先補(bǔ)充水分、電解質(zhì)，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時(shí)也能降低尿液濃度，防止結(jié)石的發(fā)生機(jī)率。 29 Enjoy Your Life Eat well 四、正確的進(jìn)餐順序 正確的進(jìn)餐順序應(yīng)為 ：湯、 青菜 、飯、肉、 半小時(shí)後 水果 。 各類食物中， 水果的主要成分是果糖 ，無(wú)需通過(guò)胃來(lái)消化，而是直接進(jìn)入小腸就被吸收。米飯、麵食、肉食等澱粉及含蛋白質(zhì)成分的食物，則需要在胃裏停留 一兩個(gè)小時(shí) ，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。如果您進(jìn)餐時(shí)先吃飯菜、再吃水果，消化慢的澱粉蛋白質(zhì)會(huì)阻塞著消化快的水果；所有的食物一起攪和在胃裏，水果在體內(nèi)攝氏三十六七度高溫下，容易腐爛產(chǎn)生毒素，這就是身體病痛的原因之一。 至於飯後馬上吃甜點(diǎn)或水果，最大害處是會(huì)中斷、阻礙體內(nèi)的消化過(guò)程，胃內(nèi)食物容易腐爛，被細(xì)菌分解成酒精及醋一類的東西，產(chǎn)生胃氣，形成腸胃疾病。 飯後喝湯的最大問(wèn)題，則在於 沖淡食物消化所需要的胃酸 ；所以，吃飯時(shí)最忌一邊吃飯、一邊喝湯，或是以湯泡飯，或是吃過(guò)飯後，再來(lái)一大碗湯；這都容易阻礙正常消化。 那麼， 湯該在什麼時(shí)候喝呢？ 西餐的湯總是第一個(gè)上場(chǎng)，並且 量不太多，一小碗而已。其實(shí)這才合乎養(yǎng)生原則 ；因?yàn)檫m量的湯既可在餐前用來(lái)暖胃，又可讓餓壞了的肚子不致一下子狼吞虎嚥而吃得太多、吃得太急。另外，平日固然應(yīng)該多喝水，但進(jìn)食時(shí)喝水也有禁忌：吃飯前 15分鐘，最好不要喝；吃水果餐，需在餐後半小時(shí)後才喝。 這個(gè)禁忌，其中的道理也是一樣：流質(zhì)會(huì)沖淡胃液，影響消化。 30 Enjoy Your Life III. 身體健康多運(yùn)動(dòng) – 談「運(yùn)動(dòng)健身」 31 32 33 34 35 36 Enjoy Your Life What is the most important thing of your life? * Good Health? 3 Times a Week。 30 minutes every time。 有氧運(yùn)動(dòng) ： * 每週運(yùn)動(dòng)至少三次 (運(yùn)動(dòng)頻率 ) * 每次 30分鐘 (運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ) * 運(yùn)動(dòng)時(shí)讓每分鐘心拍數(shù)跳到 130下 (運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ) 。 37 Enjoy Your Life More Sports 運(yùn)動(dòng)是改變體質(zhì)最根本的辦法。 因?yàn)槊總€(gè)人的身體，本來(lái)就具有抵禦外侵的毒物、或癌癥的能力 (免疫系統(tǒng) ) 。只是，身體的內(nèi)在環(huán)境和身體外的大環(huán)境，都有過(guò)多有害的因素，使身體的這種免疫能力發(fā)生障礙，疾病和癌癥才不可避免地發(fā)生。 運(yùn)動(dòng)則可使身體內(nèi)在環(huán)境的細(xì)胞，藉促進(jìn) 血液 循環(huán)，以帶動(dòng)氧氣和營(yíng)養(yǎng)，使細(xì)胞增加活力。 因此人體的免疫力，便能增加。 38 Enjoy Your Life More Sports 一．運(yùn)動(dòng)的基本原則 每週運(yùn)動(dòng)至少三次 (運(yùn)動(dòng)頻率 )，每次 30分鐘 (運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ) ，運(yùn)動(dòng)時(shí)讓每分鐘心拍數(shù)跳到 130下 (運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ) 。 要保持運(yùn)動(dòng)的下列四個(gè)基本原則 ： 1． 安全性原則 ︰ 目的要明確是運(yùn)動(dòng)健身，不是比賽。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。 2． 循序漸進(jìn)原則 ︰ 運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容要由簡(jiǎn)單到複雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。 3． 適宜的運(yùn)動(dòng)量原則 ︰ 一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。 4． 持之以恆原則 ︰ 運(yùn)動(dòng)要持之以恆，要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)後的整理活動(dòng)。選擇自己所喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好結(jié)伴運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要與生活相結(jié)合才更有效。 39 Enjoy Your Life More Sports 二．適合上班族的運(yùn)動(dòng) 1. 走路 。 2. 騎單車 ︰ 以中速騎車，對(duì)心肺功能的提升很有幫助，對(duì)減肥也有特效。像週日上午，我一大清早會(huì)到基隆河河濱公園騎腳踏車運(yùn)動(dòng)，迎著晨曦，呼吸新鮮空氣，沿著基隆河單車專用道，來(lái)回 1 個(gè)多小時(shí) 20 多公里。 3. 跑步 ︰ 對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛鍊（ 30分鐘以上），會(huì)有利於減肥，最好的模式是跑走結(jié)合。 4. 爬樓梯 ︰ 最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛鍊。像我住 15樓，有時(shí)候我會(huì)停車在地下二樓停車場(chǎng)後，選擇爬樓梯到 15樓住處。 5. 健身操 。 6. 跳繩 ︰ 跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。 7. 太極拳 。 8. 瑜伽 。 40 Enjoy Your Life More Sports 三．深呼吸 往往這種深呼吸及運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的清理速度，是平常的十五倍。 要想好好清理自己體內(nèi)的系統(tǒng)，你就做最有效的呼吸法： 那就是 每吸一個(gè)時(shí)間單位，便得彆氣四個(gè)時(shí)間單位，吐氣兩個(gè)時(shí)間單位。 【 1 : 4： 2】 例如：你吸氣花了四秒鐘，那麼彆氣就得十六秒，吐氣八秒。 方法 : 用鼻子吸氣 5秒 ,憋 20秒 ,呼出 10秒 ,計(jì) 35秒為一次， 一天分早中晚各做十次 。 方法很簡(jiǎn)單，持之以恆效果才會(huì)大！ 41 Enjoy Your Life More Sports 三、健走 ， 比散步有效，比慢跑安全 走路在數(shù)千年前就被希臘醫(yī)學(xué)之
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