我國居民常見的飲食問題(編輯修改稿)
2025-01-19 15:02 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 則 ： 先結(jié)構(gòu)（合理飲食四標準） 后細節(jié) 今日牽手知己一生健康相今日牽手知己一生健康相伴伴第一步 : 糾正突出問題（與能量有關(guān)的問題）第二步 : 調(diào)整合理膳食四平衡（出入、三大營養(yǎng) 素、三餐比、酸堿平衡）第三步 : 細節(jié)問題指導(dǎo)（如粗細糧的搭配、 植物蛋白與動物蛋白的配比、烹調(diào) 方法、吃飯方法、吃飯順序、功能 食品介紹等）第四步 : 運用食物交換份將食物品種豐富多 樣化注意 ： 每次指導(dǎo)一、兩個問題，要求指導(dǎo)有新意 216。 膳食指導(dǎo)階段目標：今日牽手知己一生健康相今日牽手知己一生健康相伴伴飲 食 指 導(dǎo) 常 用 技 巧和 經(jīng) 驗 介 紹今日牽手知己一生健康相今日牽手知己一生健康相伴伴國外十日減肥216。 早餐（每天如此）：一只煮老的雞蛋；一杯 300毫升的葡萄汁，或半兩葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或檸檬茶，分量隨意。午餐（每天如此）：一只煮老的雞蛋；任選下列一種：煮牛肉，煮蝦或不帶皮的雞肉；半小碗生菜沙拉，如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。晚餐：每天晚餐都必須吃一只煮老的雞蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用。菜譜如下：第一天，蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，蘋果。第三天，烤牛肉，燉洋菇和青豆，蒸蘿卜，桔子。第四天，牛排，番茄，梨。第五天，煮雞肉（去皮），蒸菜花，沙拉。第六天，煮瘦豬肉，蒸甘藍，沙拉。第七天，蝦仁拌洋蔥，番茄，青椒，桔子。第八天，烤魚，蒸胡蘿卜，半杯葡萄汁。第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一個香瓜。第十天，煮比目魚，生洋蔥和小黃瓜切片，一茶匙油和醋，蒸菠菜、蘋果。十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想體重，你可保持減肥時期 2倍的食物量，如果又增加 1公斤以上，就重新按照十日減肥法今日牽手知己一生健康相今日牽手知己一生健康相伴伴216。 防止攝入能量過剩的要點n 正確而有規(guī)律的一日三餐飲食正確而有規(guī)律的一日三餐飲食 ,早吃好早吃好、 午吃飽、午吃飽、 晚吃少。晚吃少。n 專心用餐，不要偏食挑食，不要吃宵夜專心用餐，不要偏食挑食，不要吃宵夜，少吃零食，實在需要時請吃熱量低、少吃零食，實在需要時請吃熱量
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1