【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 角度好 —— 47~50 方向正 —— 保持直線性 （ 2） 前擺階段 。 前擺不能直接獲得支撐反作用力 ， 但若與蹬地協(xié)調(diào)配合 ， 能加速后蹬效果 ， 增加支撐腿對(duì)地面的壓力 ，有利于后蹬 ， 同時(shí) ， 可帶動(dòng)身體向前 ， 如加大擺速 、 擺幅 ， 可增加步長(zhǎng)和步頻 。 增加擺速 —— 折疊小腿 ， 縮短半徑 。 增加擺幅 —— 大腿擺平 ， 兩夾角 100~110。 （ 3） 落地與緩沖階段 。 下落時(shí)大腿積極下壓 ， 膝部放松 ，小腿隨慣性前伸 ， 腳掌翹起 ， 由前向下后方趴地 ， 著地點(diǎn)在身體重心投影點(diǎn)前約 。 （ 4）擺臂與上體姿勢(shì)。上體前傾 15~20度。 思考題： 1． 什么叫蹬地角 、 重心波動(dòng)差 、 經(jīng)濟(jì)性 、 實(shí)效性 ？ 2． 影響跑的力有那些 ？ 3． 步長(zhǎng)與步頻與那些因素有關(guān) ？ 第二節(jié) 跳躍技術(shù)原理 田徑運(yùn)動(dòng)中的跳躍 ， 是克服障礙的一種運(yùn)動(dòng)形式 ， 是運(yùn)用人體自身的能力 （ 或借助一定的器材 ） 通過(guò)一定的跳躍形式 ，跳過(guò)盡可能高的橫桿和盡可能遠(yuǎn)的距離的運(yùn)動(dòng) 。 田徑跳躍項(xiàng)目屬非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 屬于速度 — 力量性項(xiàng)目 。 可分為克服垂直障礙的高度項(xiàng)目和克服水平障礙的遠(yuǎn)度項(xiàng)目 。 一 、 跳躍運(yùn)動(dòng)的三個(gè)階段 1 .人體水平位移階段 — 技術(shù)上叫助跑 2 .從水平位移轉(zhuǎn)變?yōu)閽伾潆A段 — 技術(shù)上叫起跳 3 .人體的拋射運(yùn)動(dòng)階段 技術(shù)上叫騰空與落地 二 、 跳躍運(yùn)動(dòng)高度和遠(yuǎn)度的構(gòu)成 跳躍的高度項(xiàng)目是以越過(guò)橫桿的垂直高度計(jì)量運(yùn)動(dòng)成績(jī)的 ，這一高度由三個(gè)高度構(gòu)成 。 即： H=H1+H2H3 H， 是橫桿的高度 。 H1， 是起跳結(jié)束瞬間身體重心的高度 。 其大小取決于身高 、 腿長(zhǎng)和起跳技術(shù) 。 因此 ， 選材時(shí)應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)員的身體條件 ， 起跳時(shí) “ 三關(guān)節(jié) ” 蹬直 ， 身體伸展 ，擺動(dòng)腿高擺 ， 有利于提高身體重心 。 H2， 是身體重心實(shí)際騰起的高度 。 它的大小對(duì)跳高的總高度具有最重要的意義 ， 增大 H2的值 ， 是我們教學(xué)和訓(xùn)練的重點(diǎn) 。 影響 H2的大小主要有兩個(gè)因素：即騰起的初速度 （ Vo） 、 起跳角 （ a） ， 也可以說(shuō)由身體素質(zhì)和技術(shù)決定 。 在跳高中 ， 重心拋物線的最高點(diǎn)要正好在橫桿上 ， Vo和 a計(jì)算出來(lái)的值才是真正能實(shí)現(xiàn)的 H2值 。 起跳角 （ 蹬地角 ） ：起跳結(jié)束瞬間 ， 支撐腿與起跳腿支點(diǎn)與前側(cè)地面之間的夾角 。 H3， 是身體重心最高點(diǎn)與橫桿的距離。其大小與運(yùn)動(dòng)員過(guò)桿時(shí)身體姿勢(shì)和補(bǔ)償動(dòng)作的合理性有關(guān)。 H3的值越小，動(dòng)作越合理。 （ 一 ） 跳躍遠(yuǎn)度的構(gòu)成 跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目是以人體騰越的最大水平距離計(jì)量成績(jī)的 。 其遠(yuǎn)度的構(gòu)成： S=S1+S2+S3 S， 是實(shí)際遠(yuǎn)度的距離 。 S1， 是離地瞬間身體重心投影點(diǎn)與起跳點(diǎn)之間的水平距離 。 S1與踏跳的準(zhǔn)確性有關(guān) ， 起跳技術(shù)有關(guān) ， 也受蹬地角 （ B） 的影響 ， 還受重心高度的制約 。 （ B） 小 ， S1則大 ， 重心高度大 ，則 S1也大 ， （ B） 要合適 。 S2， 是騰空階段身體重心飛行的水平距離 。 同跳高一樣 ， S2也是隨著技術(shù)的改進(jìn)與訓(xùn)練水平的提高而增大 ， 其大小受 （ Vo） 、（ a） 的大小的影響 。 S3， 是落地時(shí)身體重心與落地點(diǎn)的水平距離 。 S3主要與落地技術(shù)的合理性有關(guān) 。 三 跳躍運(yùn)動(dòng)的力學(xué)分析 （ 一 ） 決定高度和遠(yuǎn)度的主要因素 根據(jù)拋射運(yùn)動(dòng)的原理 ， 某物體以一定角度拋向空中 ， 且拋射點(diǎn)和落點(diǎn)在一平面時(shí) ， 其拋射高度和遠(yuǎn)度的計(jì)算公式分別是： h= 2a／ 2g s=／ g 拋射初速度 （ Vo） 、 （ a） 是兩個(gè)最基本的要素 。 1 .騰起初速度 騰起初速度：是指運(yùn)動(dòng)員結(jié)束起跳時(shí) ， 身體總重心所具有的速度 。 騰起初速度是由起跳時(shí)身體重心所具有的水平速度和垂直速度所決定的 （ 助跑與起跳 ） 。 騰起初速度是一個(gè)矢量 ， 它有一定的大小和方向 。 高度和遠(yuǎn)度均與騰起初速度的平方值成正比關(guān)系 ， 騰起初速度對(duì)騰起的高度和遠(yuǎn)度影響最大 。 2 .騰起角度 騰起角：是指運(yùn)動(dòng)員結(jié)束起跳時(shí) ， 身體總重心騰起初速度的方向與水平線所構(gòu)成的角度 。 騰起角是由水平速度與垂直速度的比例關(guān)系決定的 。 從理論上講 ， 騰起角分別為 90度 （ 跳高 ） 和 45度 （ 跳遠(yuǎn) ） 時(shí) ， 能取得最大值 ， 但在實(shí)踐中一般為 5055度（ 背越式 ） 、 1824度 （ 跳遠(yuǎn) ） 。 在跳高中騰起角 90度時(shí) ， 不能越過(guò)橫桿 。 在跳遠(yuǎn)中 ，如要騰起角達(dá)到 45度 ， 必須在結(jié)束起跳時(shí)身體重心的水平速度與垂直速度相等 ， 而垂直速度難以增大到與水平速度相等 ， 勢(shì)必減小水平速度才能相等 ， 結(jié)果會(huì)適得其反 。 3 水平速度與垂直速度 跳躍項(xiàng)目是為了獲得最大的高度和遠(yuǎn)度 ， 因此在充分發(fā)揮水平速度的前提下 ， 盡力發(fā)揮最大的垂直速度 。 由于任務(wù)不一樣 ， 構(gòu)成水平速度和垂直速度的要求也不一樣 。 遠(yuǎn)度項(xiàng)目時(shí) ，水平速度大于垂直速度 ， 取得適宜垂直速度的情況下 ， 盡力發(fā)揮最大的水平速度 ， 高度項(xiàng)目時(shí) ， 垂直速度要大于水平速度 ， 發(fā)揮和利用水平速度的情況下 ， 盡力獲得最大的垂直速度 。 (三 )、 擺動(dòng)動(dòng)作的力學(xué)機(jī)制 —— 能減小起跳腳對(duì)著地支撐瞬間對(duì)地面的沖擊力 。 2. 加速擺離支撐點(diǎn)階段 —— 能增加對(duì)地面的壓力 。 —— 作用力又減小對(duì)支點(diǎn)的壓力 ， 有利于快速蹬伸起跳 。 （ 四 ） 空中動(dòng)作的補(bǔ)償原理 補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)：人體騰空后 ， 身體重心的運(yùn)動(dòng)軌跡不會(huì)改變 ， 但可以改變身體各個(gè)環(huán)節(jié)的相對(duì)位臵 ， 達(dá)到充分利用騰空高度和騰越遠(yuǎn)度的目的 ， 身體各環(huán)節(jié)相對(duì)位臵的改變稱為補(bǔ)償運(yùn)動(dòng) 。 補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)按其動(dòng)力來(lái)源和運(yùn)動(dòng)形式分為兩類： 1. 偏心推力與重力形成的力偶產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn) 。 田徑運(yùn)動(dòng)中的跳躍運(yùn)動(dòng)可以利用旋轉(zhuǎn)和抑制旋轉(zhuǎn)：跳遠(yuǎn)起跳產(chǎn)生前旋 ， 要利用上 、 下肢各動(dòng)作的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量差距抑制旋轉(zhuǎn) ， 維持平衡 。 2. 肌肉收縮使相對(duì)應(yīng)的身體環(huán)節(jié)做反向運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)。跳高有時(shí)要利用旋轉(zhuǎn)，弧形助跑，背越式、俯臥式的過(guò)桿動(dòng)作都是如此，還有跳遠(yuǎn)的落地、跳高的“拱形”動(dòng)作也是補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)。 第三節(jié) 投擲技術(shù)原理 田徑運(yùn)動(dòng)中的投擲 ， 是通過(guò)推 、 擲 、 投等不同動(dòng)作形式 ， 使各種不同重量與形狀的器械達(dá)到最遠(yuǎn)的地方的運(yùn)動(dòng) 。 它包括推鉛球 、 擲標(biāo)槍 、 擲鐵餅 、 擲鏈球 。 一 、 投擲技術(shù)的力學(xué)原理 （ 一 ） 物體拋射公式 S= S—— 器械飛行的距離 Vo—— 器械出手的速度 a—— 器械出手角度 g重力加速度 公式中重力加速度是一個(gè)常數(shù) ， 器械飛行的遠(yuǎn)度主要取決于初速度和出手角度 。 上述拋射公式是在真空中實(shí)驗(yàn)得出的 ，且物體的發(fā)射點(diǎn)和落地點(diǎn)都在一個(gè)平面上 。 而投擲項(xiàng)目不僅不具備上述兩個(gè)條件 ， 還要受氣