三年級停課不停學(xué)體育教案第3周(編輯修改稿)
2025-09-01 03:08 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 好的衛(wèi)生習(xí)慣，科學(xué)抗擊疫情。教學(xué)重點：增強體質(zhì)，提高免疫力?！冻跎奶枴窂V播體操:1遍。（請家長百度搜索即可）要求：動作到位且有力度，一定要配合音樂的節(jié)奏。仰臥舉腿每次20個，休息1分鐘，做3次。兩腿要并攏伸直并要有意識的收緊下腹。盡量的用腹部發(fā)力，膝關(guān)節(jié)可以稍微的彎曲。俯臥撐 每次15到20個，做3次。 俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。實在做不了的就做跪姿俯臥撐 ，做的次數(shù)可適當(dāng)增加。深蹲 每次30個，做3次。深蹲能夠極大的提升腿部力量,對提高跑步的速度和耐力有很大的幫助。注意事項：兩腿站開與肩膀同寬，雙手平直向前伸。臀部向后坐，并稍翹伸，重心落在腳后跟上，膝蓋前出位置稍
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