現(xiàn)代人情緒管理(編輯修改稿)
2025-08-31 18:10 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 緒毀了你 ? 別受困惑的阻礙（焦慮和恐懼）：活在當(dāng)下 ? 嫉妒帶來(lái)的危害：與他人比較，發(fā)現(xiàn)自己在才能、名譽(yù)、地位或境遇等方面不如別人而產(chǎn)生的一種由羞愧、憤怒、怨恨等組成的復(fù)雜情緒別讓猜疑毀了你：懷疑是人的本性，但是過(guò)度的猜疑就會(huì)構(gòu)成心理疾病。 ? 揭開(kāi)虛榮的面紗 別讓壞情緒左右你 — 你需要一張 “ 情緒管理卡 ” ? 做想做且有意義的事 ? 開(kāi)懷大笑 ? 傾倒心理垃圾 ? 有足夠的能量 ? 不拖延 ? 覺(jué)得輕松、放松 ? 覺(jué)得樂(lè)觀、自信 ? 減輕壓力 別讓壞情緒左右你 — 擺脫情緒病癥的煩擾（神經(jīng)衰弱） ? 神經(jīng)衰弱是一種神經(jīng)癥性障礙，主要表現(xiàn)為精神容易興奮和腦力容易疲乏，情緒煩惱，入睡困難及植物性生理紊亂。有的病人還表現(xiàn)為頭痛、頭昏、眼花、耳鳴、心悸、氣短、陽(yáng)痿、早泄或月經(jīng)紊亂。 ? 《 神經(jīng)癥臨床工作診斷標(biāo)準(zhǔn) 》 中神經(jīng)癥的定義： “ 神經(jīng)癥指一組精神障礙，為各種軀體的或精神的不適感、強(qiáng)烈的內(nèi)心沖突或不愉快的情感體驗(yàn)所苦惱。其病理體驗(yàn)常持續(xù)存在或反復(fù)出現(xiàn)，但缺乏任何可查明的器質(zhì)性基礎(chǔ)；患者力圖擺脫，卻無(wú)能為力。 ” 別讓壞情緒左右你 — 擺脫情緒病癥的煩擾（抑郁癥） ? 最突出癥狀：持久的情緒低落，對(duì)日?；顒?dòng)包括業(yè)余愛(ài)好和娛樂(lè)興趣顯著減退，感覺(jué)生活無(wú)意義，對(duì)前途悲觀。 ? 日常表現(xiàn)： ? 經(jīng)常唉聲嘆氣，易傷感流淚 ? 懶散乏力，精神不振，反應(yīng)緩慢，對(duì)工作學(xué)習(xí)缺乏信心 ? 社交活動(dòng)減少，不愿主動(dòng)與別人交往 ? 煩躁易怒。 ? 躁郁癥：雙向情感性精神障礙 別讓壞情緒左右你 — 擺脫情緒病癥的煩擾（焦慮癥） ? 以焦慮和緊張情緒障礙為主 ? 急性焦慮癥：又稱(chēng)驚恐障礙，發(fā)作時(shí)有明顯的植物神經(jīng)癥狀，心悸，呼吸困難，胸悶，胸痛，四肢發(fā)麻，出汗，發(fā)抖，患者驚恐萬(wàn)分，似乎死亡迫近，大聲呼救，發(fā)作時(shí)間 1－ 20分鐘，有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)，可反復(fù)發(fā)作。 ? 慢性焦慮癥：又稱(chēng)廣泛性焦慮，是焦慮癥的主要類(lèi)型，對(duì)客觀上并不存在的某種威脅、危險(xiǎn)和壞結(jié)局總感到擔(dān)心、不安和害怕，雖認(rèn)識(shí)到這是杞人憂天但不能控制，易怒，對(duì)聲音過(guò)敏，注意力不集中，記憶力不好。 別讓壞情緒左右你 — 擺脫情緒病癥的煩擾（恐懼癥） ? 在某種特定事物、處境或與人交往時(shí)發(fā)生強(qiáng)烈恐懼感，主動(dòng)采取回避方式來(lái)解除焦慮，患者明知恐懼不對(duì)又無(wú)法控制，影響正常生活。 ? 單純型恐怖癥：對(duì)特定事物感覺(jué)恐怖，如血液、某種動(dòng)物、棺材和墳?zāi)沟鹊? ? 處境恐怖：公開(kāi)場(chǎng)合和人群聚集的地方、封閉的空間、高處等 ? 社交恐怖：怕在社交場(chǎng)合，尤其是面對(duì)生人時(shí)感到害怕（生人，對(duì)視，臉紅） 人際關(guān)系中的情緒管理 — 何為人際關(guān)系 ? 人際關(guān)系是人與人之間心理上的關(guān)系，心理上的距離。 ? 不同的人際關(guān)系會(huì)引起不同的情緒體驗(yàn)。 人際關(guān)系中的情緒管理 — 心理學(xué)知識(shí)的應(yīng)用 ? 偏好正性刺激 ? 自我性 ? 尋求歸屬感 ? 情緒的人際轉(zhuǎn)移性 ? 他人尊重性 ? 個(gè)別性 偏好正性刺激： ? 贊揚(yáng)的是對(duì)方的真實(shí)所在，而且也是對(duì)方真正在意的。 ? 贊揚(yáng)是出自你的真心。 自我性： ? 生活中，我們常?？浯笞约旱母冻?，而貶低自己的獲得，當(dāng)你感到不平衡時(shí)，請(qǐng)多想想你自己已經(jīng)得到的。 ? 不要老是在別人面前表現(xiàn)得很強(qiáng)大，每個(gè)人都有妒忌心理，與人相處時(shí)要照顧到別人的妒忌心理。 尋求歸屬感： ? 人天生都有種自卑感，所以要積極地建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，當(dāng)你受到傷害或無(wú)助時(shí)，有良好的支持網(wǎng)。 ? 當(dāng)朋友傷心時(shí)，不要試圖告訴朋友沒(méi)必要傷心，你能做的就是告訴朋友，你就在他身邊，時(shí)時(shí)刻刻都在支持他。 情緒的人際轉(zhuǎn)移性： ? 傷害別人的人都是不幸的 ，站在別人的角度，關(guān)注一下他人的消極情緒，也許你就不會(huì)那么生氣、憤怒了。 他人尊重性： ? 每個(gè)人都希望表現(xiàn)自己最好的一面，給周?chē)娜吮憩F(xiàn)的機(jī)會(huì)，你會(huì)更受歡迎。 個(gè)別性： ? 做真實(shí)的你，保留你獨(dú)特的個(gè)性，你會(huì)更自信。 ? 每個(gè)人都希望有自己獨(dú)處的時(shí)間，所以不要去打擾他人享受孤獨(dú)的美妙時(shí)光。 ? 人際交往中，每個(gè)人都需要一定的心理距離，請(qǐng)不要試圖去消除這種距離，否則你的朋友可能會(huì)離你而去。 人際關(guān)系中的情緒管理 — 人際交往定律 一、互惠定律 ? 在第一次世界大戰(zhàn)中，有一種德國(guó)兵的任務(wù)是，深入敵后去抓俘虜回來(lái)審訊。有一個(gè)德國(guó)特種兵曾多次穿過(guò)兩軍對(duì)壘前沿的無(wú)人區(qū)，帶回?cái)耻娛勘?，這次他又出發(fā)了。他很熟練的穿過(guò)兩軍之間的地域，出乎意料地出現(xiàn)在敵軍戰(zhàn)壕中。一個(gè)落單的士兵正在吃東西，毫無(wú)戒備，一下了就被繳了械。他手中還舉著剛才正在吃的面包，這時(shí)，他本能地把一些面包遞給對(duì)面突然而降的敵人。 ? 一位心理學(xué)教授做過(guò)一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，證明了這個(gè)定律。他在一群素不相識(shí)的人中隨機(jī)抽樣，給挑選出來(lái)的人寄去了圣誕卡片。雖然他估計(jì)會(huì)有一些回音，但卻沒(méi)有想到大部分收到卡片的人，都給他回了一張。 ? 人與人之間的互動(dòng)，就像坐蹺蹺板一樣，要高低交替。一個(gè)永遠(yuǎn)不肯吃虧、不肯讓步的人，即使真正得到好處，也是暫時(shí)的，他遲早要
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