【文章內(nèi)容簡介】 間：2分鐘。*********************************營養(yǎng)早餐　10分鐘就做好香蕉三明治　　原 料：切片面包、香蕉　　方 法：香蕉斜切片，夾入切片面包中?！　?yōu) 點：方便?！　∪?點：不喜歡甜口味的人會覺得比較膩。　　口 味：甜?！　⊥?薦：香蕉盡量切長長的片，夾在面包里才不容易散落?！　√?醒：香蕉和蜂蜜在一起可能會導致輕微的腹瀉，腸胃不好的人注意一些哦牛奶干果麥片粥　　原 料：燕麥片、牛奶、蜂蜜、雞蛋、葡萄干　　方 法：鍋內(nèi)放入少量水，點火，隨即加入麥片、葡萄干。煮沸。如果喜歡，煮沸后加入一個雞蛋攪散。再煮23分鐘。沖入牛奶，即可熄火。調入蜂蜜，配一兩份水果吃，更有營養(yǎng)。優(yōu) 點：原料天然。牛奶后加入，一是避免長時間加熱，破壞營養(yǎng)，再者可以使粥的溫度快速降低，加入蜂蜜的時候不會破壞蜂蜜的營養(yǎng)，還可以馬上吃到嘴里?！　∪?點：喜歡這個味道的話，其實是很好的早餐，沒什么缺點?！　】?味：如果不喜歡蜂蜜，可以選擇做成白味的或者淡淡的咸味的?！　⊥?薦：深色蜂蜜(比如棗花蜜)抗氧化能力強；槐蜜女孩子吃對皮膚好；百花牌的兒童蜂蜜一般加了牛黃酸，對大腦有好處，成人吃點兒不知會不會有效果。　　提 醒：燕麥適合大人，但不適合小孩子吃。酸奶沙拉　　原 料：全麥面包(或者全麥消化餅干、沙琪瑪)、香蕉、各類干果(如核桃、杏仁、葡萄干等)、酸奶　　方 法：面包(或餅干等)掰碎，香蕉切片，干果適量放入盤中，澆入酸奶，即可食用?！　?yōu) 點：快！如果吃得快，10分鐘連做帶吃都搞定了。原料可選范圍大，偶爾換換口味的好選擇。　　缺 點：涼的！冬天暖氣不足的時候，不適合吃 ?！　】?味：偏甜?！　⊥?薦：如果用面包，建議選無糖全麥面包，可以中和酸奶的甜口味。友情提醒：如果選用面包，適合做好馬上吃，否則面包就會泡軟了。鮮香紅松飯團　　主 料：糯米。配料：松子、紅棗、醬油。　　準備工作：前一天，將糯米浸入醬油中以調和顏色，并增加鮮香味，煮熟放入冰箱?！　≈?法：　　，用微波爐貼膜包好放入微波爐中加熱?！　??！　。瑢埬蟪蓤F狀，并將紅棗、松子嵌入。　　秘 訣：　　?！　?。雞脯吐司　　主 料：切片面包、雞肉、黃瓜、香菜?！　∨?料：鹽、味精?！　蕚涔ぷ鳎呵耙惶焱砩?，選取雞脯肉，煮熟燒爛后放入冰箱備用?！　≈?法：　　、味精，放入微波爐中加熱?！　?，與雞肉拌和在一起。　　，進行加熱?！　。瑢⑾悴它c綴上。　　秘 訣：　　，不然會在一早就攝入過多鹽份?！　?，可以加少許黑胡椒。不過為營養(yǎng)起見的話，早晨嘛，也就用不著那么刺激性的調料了?！　。欢〞X得味道更好，而且也更有營養(yǎng)?！?沙拉面包盒＋鮮果汁　　材 料：小黃瓜1條、煮熟的胡蘿卜半條、熟馬鈴薯1個、熟雞蛋1個、蛋黃醬半杯、土司4片、鹽半大匙　　作 法：　　、切丁，加入半大匙鹽腌5分鐘，然后用冷開水沖凈，瀝干?！　?、馬鈴薯和熟雞蛋切丁后，與小黃瓜混合，再加入蛋黃醬攔勻做成沙拉?！　。湃肷僭S沙拉后，蓋上另一片土司，并用碗扣出圓盒狀，修掉四周硬皮即成?！?沙拉面包盒＋鮮果汁　　材 料：小黃瓜1條、煮熟的胡蘿卜半條、熟馬鈴薯1個、熟雞蛋1個、蛋黃醬半杯、土司4片、鹽半大匙　　作 法：　　、切丁，加入半大匙鹽腌5分鐘，然后用冷開水沖凈，瀝干?！　?、馬鈴薯和熟雞蛋切丁后，與小黃瓜混合，再加入蛋黃醬攔勻做成沙拉?！　?，放入少許沙拉后，蓋上另一片土司，并用碗扣出圓盒狀，修掉四周硬皮即成?！?鮮果玉米片＋烤土司鮮果玉米片　　材 料：新鮮草莓四個、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鮮奶1杯　　作 法：將各種水果洗凈、去皮、切小片，放深盤內(nèi)，加入玉米片，并淋入鮮奶即可食用。　　，將土司烤至兩面金黃即可取出食用?！　　?*********************營養(yǎng)早餐香蕉奶飲　　一到兩條香蕉，剝皮切成幾段，放入沖好的牛奶中，攪拌即可。還可以加入一只剛剛熟的“溏心”雞蛋（起床時把雞蛋放入電熱杯，水開拔電，蓋4~5分鐘就好了），讓蛋黃混合其中，便制造成一杯口感香滑的香蕉奶。香蕉含豐富維生素，防治便秘，還提供足夠熱量；牛奶和雞蛋是蛋白質的極好來源?！　「晒溒　“岩恍┢咸迅?、無花果、杏仁干等這些你自己喜歡的干果加入即沖麥片中，開水一沖即可，根據(jù)個人喜好，咸甜皆可。干果有豐富維生素和蛋白質，而麥片富含水溶性纖維，有降血脂的功效，這份早餐定合乎你的心意。粗糧方塊　　預先把番薯、土豆等洗凈切成小方塊扔進電飯煲。晨起加熱水煮，等你梳洗穿戴完畢，放入適量糖或鹽，一份芬芳的、高纖維的、又令你長時間不覺饑餓的粗糧方塊早餐就可以上碗了。據(jù)飲食專家說，適當進食一些粗糧，對飲食“精益求精”的現(xiàn)代人是非常必要的?！　∽喜孙垐F　　晚上有空的話，也可用紫菜包一些糯米飯團，中間放些蘿卜粒、蝦米、肉粒等，第二天早上加熱即可。糯米溫中補血，紫菜是藻類植物，對人體也很有益，如果你喜歡中餐，這種傳統(tǒng)的飯團就適合你了。牛奶糕點用全麥面包片夾些番茄、黃瓜片或果子醬，加牛奶、豆?jié){或雞蛋，或者用微波爐加熱現(xiàn)成的饅頭、包點、餃子……也不失是快捷妥當?shù)脑绮汀?************************************************清晨最不該吃的三種食物：溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發(fā)性攣縮。：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。：菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。知道了清晨飲食的禁忌，就該立刻行動起來，尋找一款適合自己的養(yǎng)胃方案，這里推薦幾款，供大家選擇：　　清晨養(yǎng)胃湯　　材料：紅棗50克，帶蠶蛹的蠶繭20個，適量白糖?！　∽龇ǎ?，和蠶繭一起入鍋，加800克水?！　！?，加入白糖調味即成?！　」πВ簻鹞睹溃B(yǎng)胃健脾，潤肺生津。　　桑椹三明治　　材料：切片面包若干（無味或咸味）、桑椹罐頭1瓶?！　∽龇ǎ?，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上?！?，均勻地澆在面包片上，將面包片對折即可。　　功效：不僅養(yǎng)胃，還具有明目、清肝及健腦的作用?！　≡缤眇B(yǎng)胃粥　　材料：粳米50克、大棗10個、蓮子20克?！　∽龇ǎ?、去芯，粳米淘洗干凈，大棗洗凈?！?，加清水適量，旺火煮開后，文火熬煮成粥。　。　　功效：養(yǎng)胃健脾，還可防治缺鐵性貧血。*************************早點品種豐富才好　　“一頓營養(yǎng)充足的早餐應該包括面包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆?jié){、新鮮蔬菜和水果?！卑步∪A說，由于現(xiàn)代人飲食過于精細，所以面包可多選擇能看見大麥粒的全麥面包，以攝取更多的粗纖維；吃了面包或餅干再喝牛奶或豆?jié){，有利于鈣的吸收?！霸绯砍蕴O果是金，中午是銀，晚上是銅?！彼J為，早上吃水果補充維生素的效果最好?！　∈卟瞬槐靥?，但不可省略。如果早晨起來來不及做小菜，可在頭天晚上做好，用保鮮膜包好放在冰箱里第二天食用。如將芹菜用水焯好，吃時拌點鹽即可。她提醒說，榨菜只能起調味的作用，并無太大的營養(yǎng)價值，含鹽過高不宜經(jīng)常食用。而健康人每天吃2個水煮蛋，不會使膽固醇異常。***************早餐應補充維生素2540歲女性的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素C和鐵。當今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。“肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取?！?*******************朝鮮料理：綠豆煎餅綠豆 150克、辣白菜 50克、豬肉 30克、蔥 20克、紅色柿子椒