艾揚(yáng)格瑜伽基本體式23式(編輯修改稿)
2025-08-30 06:55 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 節(jié)僵硬，提高整個(gè)身體的柔韌性。注意事項(xiàng)：如果你的膝部韌帶受傷，那就使用一塊毯子來輔助雙腿，或者坐在兩腳跟上。如果你患有心臟病，不要將手臂向上舉。益處：JG，減少肩、頸、髖關(guān)節(jié)、膝部和腹股溝的僵硬。舒緩肘關(guān)節(jié)炎和手指的關(guān)節(jié)炎。減輕背痛，減輕因尾骨斷裂、偏離或融合而產(chǎn)生的疼痛。矯正椎間盤突出。緩解跟骨骨刺。緩解痛風(fēng)。XH，改善腳部的血液循環(huán)。1束角式的注意事項(xiàng)和益處艾楊格：“有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式有助于增進(jìn)腹部、盆骨以及背部的血液循環(huán)。它對(duì)于膝部、髖部以及骶髂關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎有輔助治療的作用。孕婦如果每天在此體式中停留數(shù)分鐘，會(huì)減輕生產(chǎn)時(shí)的疼痛，防止靜脈曲張。你可以在任何時(shí)候練習(xí)它，即便是剛吃完飯。注意事項(xiàng)：如果你患有子宮脫垂，請(qǐng)不要練習(xí)這個(gè)體式。益處：泌尿生殖系統(tǒng)，維持腎臟和前列腺的健康，有助于治療尿路感染。如果有規(guī)律地練習(xí)，有助于緩解睪丸腫大和疼痛。預(yù)防疝。維持卵巢健康，改善月經(jīng)不調(diào)，有助于疏通被阻塞的的輸卵管，減少陰道不適。緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過多。神經(jīng)系統(tǒng)，緩解坐骨神經(jīng)痛。1頭碰膝前曲伸展坐式的注意事項(xiàng)和益處艾楊格：練習(xí)這個(gè)體式將為身體帶來積極的影響和諸多益處。此體式伸展脊柱的前側(cè)，消除腿部肌肉和髖關(guān)節(jié)的僵硬。同進(jìn)也提高了手臂從肩關(guān)節(jié)到指關(guān)節(jié)所有關(guān)節(jié)的柔韌性。頭碰膝式等前曲體式讓前腦和心臟得到了休息。注意事項(xiàng)：為了避免大腿腘繩肌受傷，一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打開，并向各個(gè)面均勻地伸展。不要讓同側(cè)的大腿抬離地面。益處：神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力對(duì)大腦和心臟的影響，循環(huán)系統(tǒng)，穩(wěn)定血壓肌肉骨骼系統(tǒng)，逐步矯正脊柱側(cè)彎、肩膀前聳，減經(jīng)肩膀、髖部、肘關(guān)節(jié)、手腕以及指關(guān)節(jié)的僵硬，強(qiáng)健腹部器官，緩解腿部僵硬，強(qiáng)健腿部肌肉。1半英雄前曲伸展坐式注意事項(xiàng)和益處艾楊格：“有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式將使整個(gè)身體柔軟而靈活。注意事項(xiàng)：如果你有腹瀉的情況，請(qǐng)避免練習(xí)。不要扭轉(zhuǎn)軀干或讓軀干向伸直腿的外側(cè)傾斜，因?yàn)檫@有可能拉傷脊椎或損傷腹腔器官。益處：消化系統(tǒng)，強(qiáng)健和刺激腹腔器官，有助于消化，消除膽汁分泌過剩所造成的影響，減輕脹氣和便秘肌肉骨骼系統(tǒng)，改善膝關(guān)節(jié)柔韌性，矯正扁平足。1背部前曲伸展坐式注意事項(xiàng)和益處艾楊格：“這個(gè)體式伸展了你的整個(gè)脊柱，以使生命能量流向身體的每一個(gè)部分。將前額落于雙膝上，平靜活躍的前腦，同時(shí)也使善于冥想的后腦保持安寧而警覺。”注意事項(xiàng)：在哮喘病發(fā)作期間或剛發(fā)作完不要練習(xí)這個(gè)體式。如果腹瀉，也請(qǐng)避免練習(xí)。不要讓腿抬離地面，這樣可能引起膝部后側(cè)的肌肉撕裂。益處：循環(huán)系統(tǒng)，放松并按摩心臟內(nèi)分泌系統(tǒng)，鎮(zhèn)靜腎上腺消化系統(tǒng)，激活功能虛弱的肝臟，改善消化功能。生殖系統(tǒng)，對(duì)陽痿有輔助療效。強(qiáng)健腎臟、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宮乃至整個(gè)生殖系統(tǒng)。1巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式注意事項(xiàng)和益處艾楊格：“有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式，你將學(xué)會(huì)如何通過有效扭轉(zhuǎn)脊柱來加強(qiáng)背部和軀干的靈活性。這將幫助你為更高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式做好準(zhǔn)備。同時(shí)還可以按摩、強(qiáng)健以及激活腹部器官。注意事項(xiàng)：如果你眼疲勞、患有壓力性頭痛或偏頭痛，不要練習(xí)這個(gè)體式。如果出現(xiàn)腹瀉或痢疾，也不要嘗試此體式。益處：肌肉骨骼系統(tǒng)，舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱與肩部的柔韌性。消除腰椎的疼
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