健康教育2(編輯修改稿)
2025-08-28 16:22 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 工高血壓發(fā)病率降為 ? ％；平均血壓水平未隨生活水平的提高 ? 而上升，反而略有下降。腦卒中死亡率下降了 4050％。 ? 心血管病是第一位。占總死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。 ? 世界衛(wèi)生組織總干事講過，只要采取預(yù)防措施可減少一半的死亡，就是說有一半的死亡完全是可以預(yù)防的。 現(xiàn)在影響我們身體健康的，主要是什么??？ ? 健康教育是最有效的預(yù)防方法 ? 健康教育就是用一些很簡(jiǎn)單的辦法，可以預(yù)防很多疾病。 ? 現(xiàn)在有人講現(xiàn)代科技發(fā)達(dá)了，希望治病用高科技，高科技好是好，可代價(jià)太高，而且只為少數(shù)人服務(wù) 。 ? 觀念轉(zhuǎn)變 ? 我們要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在這么多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅(jiān)持 文明健康的生活方式 ，就可以不得病。 ? 1992年美國心臟健康會(huì)議 “ 維多利亞宣言 ”指出的 “ 健康四基石 ” 就是文明健康的生活方式。 ? 文明健康的生活方式：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。 ? 這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%，腦卒中、冠心病減少 75%，糖尿病減少 50%，腫瘤減少 1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢。因此健康教育方式很簡(jiǎn)單，效果非常大。 ? 平常不太活動(dòng)的人不能突然干重活 ? 科學(xué)家經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話： 老年人要注意三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)。 ? 三個(gè)半分鐘 ： 醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。 三個(gè)半小時(shí) ? 一是早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí)：打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。要因人而異運(yùn)動(dòng)適量； ? 二是午睡半小時(shí)。這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補(bǔ)充睡眠，因?yàn)橥砩纤迷?、起得早，中午非常需要休息? ? 三是晚上 6至 7時(shí)漫步行走半小時(shí)。老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓的發(fā)病率。 健康四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡 ? 內(nèi)因在慢性病中所占的作用并不是主要的 ， 只占 20%， 80%的外因造成的 。 外因可以通過調(diào)控用科學(xué)的生活方式來減少疾病 。 控制外因可概括四句話 ， 健康四大基石 ， 十六個(gè)字： 第一 ， 合理膳食；第二 ， 適量運(yùn)動(dòng)；第三 ， 戒煙限酒；第四 ， 心理平衡 。 健康第一大基石 ——合理膳食 ? 民以食為天，合理膳食很重要，合理的膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么辦呢？?jī)删湓挘畟€(gè)字：第一句話叫做 一、二、三、四、五， 第二句話叫做 紅、黃、綠、白、黑。 記住這兩句話十個(gè)字，那就是科學(xué)的合理的膳食，世界上最科學(xué)的了。 一、二、三、四、五 ? “一 ” 是指每日一袋牛奶。 ? 我國成年人每日需攝鈣 800毫克，但我國膳食普遍缺鈣，一般在每日 500毫克左右。每袋牛奶 237毫升，含鈣約 280毫克，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并有輕度降血膽固醇作用。牛奶宜從一歲起開始，堅(jiān)持終生飲用。 ? 通過牛奶補(bǔ)鈣，有助于預(yù)防高血壓及動(dòng)脈粥樣硬化已見諸文獻(xiàn)報(bào)道。 ? 同時(shí)也有助于預(yù)防中老年缺鈣所致的骨痛、龜背及骨折。 ? “二 ” 是指每日 250克左右碳水化合物 ? 相當(dāng)于主食 6兩，此量宜因人而異?？缮僦?3兩，多至 1斤，通過調(diào)控主食，可調(diào)控血糖、血脂及體重。曾有一位身高 149cm,體重 99公斤的女性患者，每日主食 3兩，一年中體重下降33公斤。 ? “三 ” 是指每日三份高蛋白食品 ? 這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，不可忽視，也可增至四份。這樣相當(dāng)于每公斤體重蛋白質(zhì) 1－ 。 每份高蛋白食品相當(dāng)于： 1兩瘦肉； 2兩豆腐；一個(gè)大雞蛋；半兩黃豆； 2兩魚蝦；或 2兩雞鴨。人體無蛋白倉庫，過多蛋白食品不僅不能貯存，對(duì)腸道、腎臟、代謝均有害無益。 ? “四 ” 是指四句話：有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓；七八分飽。 ? 有粗有細(xì)： 單吃粗糧或單吃細(xì)糧營養(yǎng)素均不夠全面，粗細(xì)糧搭配有明顯蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，能提高蛋白質(zhì)利用率。粗糧的纖維素有助于降血脂，預(yù)防糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌。 ? 粗細(xì)糧搭配，一個(gè)禮拜吃三次粗糧，棒子面、老玉米、紅薯這些，粗細(xì)糧搭配營養(yǎng)最合適。 ? 不甜不咸： 過多甜食會(huì)促成肥胖、高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥。 ? 據(jù)我國 10個(gè)人群前瞻性研究，每日平均多食 50克肉、蛋或糕點(diǎn)，則血膽固醇平均升高 9mg/dL， 31mg/dL及 22mg/d
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1