【文章內(nèi)容簡介】 射門、跑動射門或側(cè)倒等方法射門。（圖 111） 圖 111 2．練習方法 （ 1）徒手突破腳步動作練習。 （ 2）持球突破腳步動作練習。 （ 3）設置障礙物進行突破技術練習。 （ 4）對抗下持球突破技術練習 。 18 （ 5）結(jié)合其它進攻技術持球突破技術練習。 3．練習要求 持球突破技術關鍵在于腳歩動作的規(guī)格和變化，以及轉(zhuǎn)移身體重心；同時要注意觀察防守站位，并與其它進攻技術相結(jié)合，用逼真假動作吸引防守，起到誘騙防守的目的；還要掌握好突破的時機。 (二）異側(cè)突破 1．動作方法 （ 1）上一步接球交叉異側(cè)突破 右腳跨出空中接球，左腳落地支撐（第一步）；右腳掌內(nèi)側(cè)蹬蹍地，向左側(cè)斜前方做前交叉跨歩 (第二步），上體左轉(zhuǎn)右肩前探，球置于左側(cè)；左腳緊接向前跨歩（第三歩），向右轉(zhuǎn)身探肩起跳射門。 腳歩動作見圖 112 圖 112 （ 2）跨步接球交叉異側(cè)突破 左腳跨出空中接球，右腳落地支撐（第一步）；右腳掌內(nèi)側(cè)蹬碾地，向左側(cè)斜前方做前交叉跨步（第二步），上體左轉(zhuǎn)右肩前探，球置于左側(cè)；左腳緊接向前跨步（第三歩），向右轉(zhuǎn)身探肩起跳射門。（圖 113） 19 腳步動作見圖 113 圖 113 （ 3）上一步接球同側(cè)腳順步異側(cè)突破 左腳跨出空中接球，右腳落地支撐（第一步）；右腳掌內(nèi)側(cè)蹬碾地，左腳向左側(cè)斜前方做同側(cè)順歩跨歩（第二步），上體左轉(zhuǎn)右肩前探，球置于左側(cè)；右腳緊接向前跨步（第三歩），向右轉(zhuǎn)身探肩起跳射門。（圖 114） 圖 114 動作要點 ：接球時第一步跨歩要與防守錯開位，并保持一臂半的距離；第二步跨步變向甩開防守；第三步跨步超越防守。 2．練習方法 （ 1）徒手突破腳步動作練習。 20 （ 2）持球突破腳步動作練習。 （ 3）設置障礙物進行突破技術練習。 （ 4）對抗下持球突破技術練習。 〔 5〕結(jié)合其它進攻技術持球突破技術練習。 3．練習要求 持球突破技術關鍵在于腳步動作的規(guī)格和變化，以及轉(zhuǎn)移身體重心；同時要注意觀察防守站位，并與其它進攻技術相結(jié)合，用逼真假動作吸引防守，起到誘騙防守的目的；還要掌握好突破的時機。 (三）轉(zhuǎn)身突破（介紹） 1．動作方法 左腳跨出空中接球，右腳落地支撐（第一步）；右腳掌內(nèi)側(cè)蹬碾地，右膝屈膝內(nèi)扣，左腳向左側(cè)跨出步（第二歩），重心移至左腿， .上體左轉(zhuǎn)前探，球置于身體右側(cè)；右腳緊接向前跨步（第三步），向前或向側(cè)起跳射門。（圖 115） 圖 115 五、射門技術 射門是手球進攻技術之一，是進攻技術中唯一得分的手段。它是指持球隊員為達到得分目的采用單手或雙手將球投、撥、推向球門的策略、技巧與方法。它包括支撐射門、跑動射門、跳起射門和倒地射門等。在手球比賽的各種攻守矛盾中，射門是所有矛盾爭奪的焦點。進攻一方所采用的各種技術、戰(zhàn)術的目的都 是為了創(chuàng)造良好的射門機會，力求將球擲入球門；而防守一方釆用的各種技術、戰(zhàn)術的目的都是為了阻止、干擾和破壞對方的射門。 射門技術形式多樣，內(nèi)容豐富，分類繁多，影響分類的因素有以下幾點：持球手法與部位、用力方式、球的飛行路線、球的旋轉(zhuǎn)等。持球手法與部位一般是單手持球，并根據(jù)持球時球的位置和出手點來確定，有單手肩上、單手體側(cè)、單手頭上、單手低手。用力方式有支撐射門和 21 跳起射門之分。支撐射門又分原地支撐射門、倒地射門和跑動射門。支撐射門的用力方式一般是右下肢各關節(jié)及腿部力量的蹬伸→腰腹力量的伸展與傳遞→揮甩手臂→屈手 腕→手指撥球的力量，將球擲出 39。跳起射門根據(jù)起跳的方向分為向前、向上、側(cè)倒等，一般采用單腳起跳，也可雙腳起跳射門。跳起射門的用力方式一般是借助助跑和急停跳起的連貫動作，以及起跳的反作用力，身體在起跳上升和接近最高點的過程中，根據(jù)射門的距離和角度，利用滯空時腰腹伸展與轉(zhuǎn)動收腹→揮甩手臂→屈手腕→手指撥球的力量，將球擲出。球的飛行路線指擲出的球飛行軌跡，分為直線、折線、拋物線，直線軌跡也有上、中、下之分。球的旋轉(zhuǎn)指射門時在手指撥動下離手后在空中飛行過程中和球觸地對球的旋轉(zhuǎn)方向，分為后旋和側(cè)旋。射門技術動作方法多 種多樣，既可在原地和行進間完成，又可跳起在空中完成。射門會遭受防守的阻撓，要想達到射門得分的目的，射門動作必須快速、突然、準確。要求運動員射門的方式多樣，射門的點多面廣，面對防守要充滿自信，出手果斷，充分利用時間差、位置差、空間差的優(yōu)勢完成動作。射門還要與假動作、突破及傳球技術緊密結(jié)合，做到神出鬼沒、出神人化。 隨著手球運動的發(fā)展，射門的對抗強度也在不斷增加，射門準備時間越來越短，空間越來越小。射門非常強調(diào)突然性，多樣化、隱蔽性。射門技術也在不斷的提髙完善，空中配合已屢見不鮮，跳起射門技術已成為男女運動員采 用的主要射門方式。現(xiàn)代手球比賽，運動員射門點多面廣、方式變化多樣、動作快速突然、對抗激烈和應變靈活自如，已經(jīng)成為吸引觀眾的重要因索。 手球射門技水動作名稱，主要是根據(jù)持球置于身體的部位和球出手的位置，以及采用支撐（步法）和跳起（方向）的方式，進行確定射門技術動作名稱。（以下射門技術動作方法均以右手持球為例進行說明） 支撐射門技術動作結(jié)構(gòu)包括射門方式、發(fā)力順序和技術環(huán)節(jié)。 射門方式：依據(jù)持球部位分為肩上射門、體側(cè)射門、低手射門、側(cè)倒射門。依據(jù)腳步移動步法分為上步射門、交叉步射門、墊步射門、跳步射門、跑動射門和 跳起射門等。 發(fā)力順序：借助蹬地后地面反彈作用力，自下肢向軀干傳導→轉(zhuǎn)體帶動手背揮甩→屈腕→力量匯集于手指尖作用于球體。 技術環(huán)節(jié)：支撐（跳起）、轉(zhuǎn)體、引球（直接引球、劃弧引球）、球出手。 (一）支撐射門技術 根據(jù)持球所置于的部位，支撐射門技術動作分為肩上射門、體側(cè)射門、低手射門和側(cè)倒射門動作。根據(jù)腳步支撐時移動方法又可分為交叉步射門、墊步射門、跳步射門和跑動射門動作。支撐射門技術環(huán)節(jié)主要有：腳步移動步法、引球動作、發(fā)力、球出手等。 22 1．動作方法 （ 1）單手肩上射門 持球于體側(cè)或肩上，上體直立左肩側(cè)對球門 ，兩腳前后開立，左腳腳尖與右腳腳跟在一條線上 , 兩腳間的距離稍寬于肩，兩膝微屈，重心置于后腳，右肘稍髙于肩，前臂與上臂夾角保持在 90 度。射門發(fā)力時，左腳積極配合支撐地面，右腳短促有力蹬地，以向左轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)體、收腹，前移重心，帶動手臂向前下方猛烈揮甩，屈腕，食指、中指、無名指扣壓撥球的動作，并將身體力量通過指尖集中作用于球體，使球加速離手擲向球門。 動作要點：用力順序為自下而上，腳蹬地，轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)體、收腹，帶動手臂揮甩，并集中于指尖作用在球體上；蹬地有力身體協(xié)調(diào)，動作連貫。 （ 2）單手體側(cè)射門 持球于體側(cè)，上體直 立左肩側(cè)對球門，兩腳前后開立，左腳腳跟與右腳腳尖在一條線上，兩腳間的距離稍寬于肩，兩膝微屈，重心置于后腳，手臂自然彎曲，后引至腰間。射門發(fā)力時，左腳積極配合支撐地面，右腳向后蹬地 .以向左轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)體，前移重心，帶動手臂向側(cè)方猛烈揮甩，屈腕，食指、中指，無名指扣壓撥球。 動作要點：用力順序為自后向前，帶動手臂揮甩。 （ 3）單手低手射門 持球側(cè)對球門，俯身引球至腰部，兩腳前后開立，左腳腳跟與右腳腳尖在一條線上，兩腳間的距離稍寬于肩，兩膝微屈，重心置于后腳，右手臂自然彎曲，屈肘后引至右側(cè)腰間，右肩低于左肩。射門發(fā)力 時，左腳積極配合支撐地面，右腳向后蹬地，以向左轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)上體，前移重心，帶動手臂由下向前劃弧揮甩，屈腕，食指、中指、無名指扣壓撥球。 動作要點：用力順序為自下向前，帶動手臂揮甩。 （ 4）單手側(cè)倒射門 左腳支撐于左前方，兩腳前后開立寬于肩，兩膝微屈，右手引球至肩上，上體扭轉(zhuǎn)側(cè)對球門。射門時，右腳蹬地，上體向左側(cè)方傾倒，并向左迅速轉(zhuǎn)體、收腹，帶動手臂前揮，前臂、 23 手腕前甩，將球從頭頂上方出手射門。 動作要點：用力順序為自上向前，帶動手臂揮甩。 （ 5）交叉歩射門 交叉歩射門分為前交叉步射門和后交叉步射門兩種方法。雙手 持球左腳向前跨出第一歩，第二步右腳從左腳前（或從左腳后）交叉跨出，上體右轉(zhuǎn)側(cè)對球門方向，第三步，左腳隨移動方向跨出支撐的同時，持球引至肩上，成待射狀態(tài)。射門發(fā)力同肩上射門動作。 動作要點：利用 3 步助跑，第一歩足異側(cè)腳向前 (或向側(cè)）跨歩，第二歩采用前交叉步（或后交叉歩〉方法，第三步雙腳支撐的同時將球引至肩上，成待射狀態(tài)。、 （ 6）墊步射門 兩腳開立，持球于胸前或體側(cè)，重心落在右腳上，墊步時，右腳蹬地向前墊出一歩，左腳迅速屈膝前擺身體側(cè)對球門。將球引至肩上，右腳著地時左腳向前跨歩支撐地面，利用支撐合力成待射狀 態(tài)，射門發(fā)力同肩上射門動作。 動作要點：利用兩步助跑，第一歩采用滑跳歩方法，滑跳歩要迅速并緊貼地面；第二步支撐的同時將球引至肩上，成待射狀態(tài)。 （ 7）跳步射門 右腳蹬地向前跳起雙腳落地，落地時身體右轉(zhuǎn)將球引至肩上，成待射狀態(tài)。射門發(fā)力同肩上射門動作。 動作要點：利用跳起落地，雙腳著地支撐的問時蹬地、轉(zhuǎn)體、揮臂、發(fā)力出手。 （ 8）跑動射門 持球向前跑動，右腳著地支撐的同時，向右轉(zhuǎn)體側(cè)對球門并將球引至肩上。射門發(fā)力時，左腿前伸隨擺，并轉(zhuǎn)體、收腹帶動手臂揮甩將球擲出。 動作要點：跑動射門為典型的單腳支撐射門，右腳 著地支撐的同時，左腿前伸隨擺，右腳蹬地、轉(zhuǎn)體，帶動手臂揮甩。 2．練習方法 （ 1）原地模仿 13 步支撐射門（不出球）練習。 （ 2）對墻（擋網(wǎng)） 13 步支撐射門練習。 （ 3）對球門 13 步支撐射門練習。 （ 4）有防守對抗的支撐射門練習。 3．練習要求 主要是腳歩支撐，前腳制動的同時球引至肩上，身體協(xié)調(diào)用力。 (二）跳起射門技術 24 手球跳起射門分為單腳跳起和雙腳跳起。 跳起射門技術動作結(jié)構(gòu)包括射門方式、發(fā)力順序和技術環(huán)節(jié)。 射門方式：根據(jù)持球時單腳跳起騰空方向，跳起射門技術動作分為向前跳起射門、向上跳起射門、向 側(cè)跳起射門動作。根據(jù)球出手位置和方式分為肩上射門、體側(cè)射門、體側(cè)旋轉(zhuǎn)球射門和頭上吊時等動作。 發(fā)力順序：借助起跳后滯空，髂腰肌發(fā)力傳導至軀干轉(zhuǎn)體，帶動手臂揮甩，屈腕、撥指，力量匯集于手指尖作用于球體。 跳起射門技術環(huán)節(jié)主要有助跑、引球動作、空中動作、發(fā)力、球出手、落地緩沖等。 1．動作方法 （ 1）單腳向前跳起射門 在移動中，右腳跨出接球落地后，上左腳跨一步起跳（也可以左腳、右腳、左腳跨 3 步起跳）。動作開始時，起跳前身體重心下降，左腳尖側(cè)對球門前上方跳起，右腿彎屈，髖關節(jié)外展，在體側(cè)上擺配合起跳騰空，在起 跳的同時，右手持球直接引至肩上，挺胸展體，跳至最高點利用短暫停頓觀察守門員后，快速轉(zhuǎn)體，屈腕，用食指、中指、無名指指尖用力撥壓球的動作，將球射出。球出手后，先左腳后右腳依次落后，控制身體平衡。 動作要點：左肩要超過左腳（起跳腳），起跳要有力，擺動腿彎曲側(cè)擺，挺胸、抬頭、塌腰；射門用力時以腰部發(fā)力，轉(zhuǎn)體帶動手臂揮甩，并集中于手指尖作用在球體上，身體協(xié)調(diào)，動作連貫；落地時，先起跳腳后擺動腳依次著地。 （ 2）單腳向上跳起射門 在移動中，右腳跨出接球落地后，上左腳跨一步起跳（也可以左腳、右腳、左腳跨 3 步起跳）。動作 開始時，起跳前重心下降，左腳尖側(cè)對球門，上體稍前傾，左肩側(cè)對球門，左腳用力蹬地向上方跳起，右腿彎屈擺動上抬，提腰展體。在起跳的同時，右手持球由下向后上方劃弧引至頭上（或左手扶送），手腕后屈，身體騰空至最高點利用短暫停頓觀察守門員后，以急 25 促向左轉(zhuǎn)體收腹帶動前臂短促伸臂揮甩，屈腕，用食指、中指、無名指的指尖用力撥壓球的動作，將球平直向前或兩側(cè)或向地面反彈擲出。 動作要點：向上起跳有力，擺動腿彎曲上擺，上體側(cè)對球門高舉球；射門由腰部發(fā)力，轉(zhuǎn)體、收腹帶動手臂揮甩，并集中于手指尖作用在球體上，要求身體協(xié)調(diào)，動作連貫； 落地時，先起跳腳后擺動腳依次著地。 （ 3）單腳向側(cè)跳起射門 在移動中，右腳跨出接球落地后，上左腳向左側(cè)前方跨一歩起跳。動作開始時，起跳前重心下降，上體向左側(cè)傾倒，左腳用力蹬地向上方跳起，右腿彎屈擺動上抬，提腰挺身展體，身體橫臥在空中。在起跳的同時，右手持球引至頭上，手腕后屈，收腹帶動前臂短促伸臂揮甩，屈腕，用食指、中指、無名指指尖用力撥壓球的動作，將球射出。落地時，先起跳腳后擺動腳依次著地。 在外線遇有防守隊員封擋時，運用單腳向側(cè)跳起射門。 右手持球隊員在右邊鋒位置跳起射門，常采用單腳向側(cè)跳起射門動作。 動 作要點：左肩超過左腳（起跳腳）向側(cè)起跳，擺動腿彎曲側(cè)擺，上體順勢側(cè)倒、展腹；射門由腰部發(fā)力，收腹帶動手臂揮甩，并集中于指尖作用在球體上，要求身體協(xié)調(diào)，動作連貫。落地時，可采川側(cè)滾翻動作落地。 （ 4）單腳向前跳起吊射 單腳向前跳起吊射起跳和空中動作與向上跳起射門的動作相同，只是最后出手動作有所改變，當身體騰空至最高點利用短暫停頓觀察守門員后，將球高吊擲出，出手時用腕指急促、柔和力量撥球。 動作要點：向上起跳，成待射狀態(tài)；出手時伸臂、壓腕、撥指 , （ 5）跳起體側(cè)射門 在移動中，右腳跨出接球落地后，可以 左腳向前上方跨歩起跳。動作開始吋，起跳前重心下降，上體稍前傾，左肩側(cè)對球門，左腳用力蹬地向前上方跳起，右腿彎屈擺動上抬，提腰展體。在起跳的同時，右手持球引至身體右側(cè)，球與右肩持平，手腕后屈，身體騰空至最高點利用短暫停頓現(xiàn)察守門員后，以急促向左轉(zhuǎn)體帶動前臂沿水平