體育課準(zhǔn)備活動部分(編輯修改稿)
2025-08-22 14:06 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 立，同時兩手叉腰。③同①。④兩腳跳成并腿站立，成預(yù)備姿勢（見圖92）?！镱A(yù)備姿勢：立正。①兩腳跳成左右開立，同時兩臂經(jīng)側(cè)擺至頭上，擊掌一次。②兩腳跳成并腿站立，同時兩手叉腰。③兩腳跳成左右開立，同時兩臂側(cè)舉。④同②。⑤⑧同①④，最后拍還原成預(yù)備姿勢（見圖95）。預(yù)備姿勢：立正。①兩腳跳成左右開立，同時兩手叉腰。②兩腳跳成并腿站立，同時兩臂肩側(cè)屈。③兩腳跳成左右開立，同時兩臂側(cè)上舉。④兩腳跳成并腿站立，同時翻掌，兩臂經(jīng)側(cè)還原成預(yù)備姿勢。⑤⑧同①④（見圖98）?！镱A(yù)備姿勢：立正。①左腳前出一步成前后開立，重心移至左腳，右腳尖在后點(diǎn)地，同時兩臂側(cè)舉。②踢右腿，同時兩手在腿下?lián)粽?。③還原成①的姿勢。④還原成預(yù)備姿勢。⑤⑧同①④，但換腿做。★預(yù)備姿勢：立正。①左腿前出成弓箭步，同時兩臂經(jīng)側(cè)擺至頭上擊掌。②上體前屈，同時兩手在左腿下?lián)粽啤＂凵象w直立，同時兩臂經(jīng)側(cè)擺至頭上擊掌。④還原成預(yù)備姿勢。⑤⑧同①④，但出右腿返回目錄 成套動作1《第一套》第一節(jié) 上肢運(yùn)動：直立。①左腳側(cè)出一步，同時兩臂前舉。②兩臂上舉。③兩臂側(cè)舉。④左腳收回，兩臂還原成直立。⑤⑧同①④，但換右腳做。要求：動作要輕松舒展。預(yù)備姿勢：直立。①兩手半握拳，兩臂經(jīng)前至胸前平屈后振，拳心向下。②左腳向前一大步成弓步，同時兩臂經(jīng)前伸直至側(cè)舉后振。③兩臂經(jīng)前向下后振。④左腳蹬回，兩臂還原成直立。⑤⑧同①④，但第六拍換右腳做。要求：擴(kuò)胸時臂要平，上體保持正直。成弓步時腳跟稍提起。預(yù)備姿勢：直立。①左腳向前半步，重心移至左腳上，右腳掌著地，同時兩臂經(jīng)前至上舉，掌心向前。②右腿前提，同時兩手觸右腳面。③還原成①的姿勢。④左腳收回，兩臂經(jīng)前還原成直立。⑤⑧同①④，但換右腳做。要求：①踢腿時，腳面繃直，兩膝不要彎曲，上體保持正直。②踢腿時，要用腳面觸手。預(yù)備姿勢：直立。①左腳側(cè)出一步，腳尖點(diǎn)地，同時兩臂側(cè)舉。②左手叉腰，同時右臂上舉，向左側(cè)屈。③還原成①的姿勢。④左腳收回，兩臂還原成直立。⑤⑧同①④，但方向相反。要求：①體側(cè)屈時兩臂上舉，臂要直。②側(cè)屈時不要轉(zhuǎn)體成前傾。預(yù)備姿勢：直立。①左腳側(cè)出一大步，同時兩臂側(cè)舉。②上體向左轉(zhuǎn)動（約90度），同時兩手叉腰。③還原成①的姿勢。④左腳收回，兩臂還原成直立。⑤⑧同①④，但方向相反。要求：上體轉(zhuǎn)動時腿要直，腳不移動。第六節(jié) 腹背運(yùn)動預(yù)備姿勢：直立。①兩臂經(jīng)前上舉，掌心向前，抬頭，體后屈。②體前屈，手指觸地。③還原成①的姿勢。④還原成直立。⑤⑧同①④。第七節(jié) 全身運(yùn)動預(yù)備姿勢：直立。①左腳向前一大步成弓步，同時兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉。②上體前屈，同時兩臂經(jīng)前至后舉。③還原成①的姿勢。④左腳蹬回，兩臂經(jīng)前還原成直立。⑤⑧同①④，但換右腳做。要求：做弓步時，后腳跟不要提起。第八節(jié) 跳躍運(yùn)動預(yù)備姿勢：直立。①兩腳跳成開立，同時兩臂側(cè)舉。②兩腳跳成并腿，同時兩臂上舉擊掌。③還原成①的姿勢。④兩腳跳成并腿，同時兩臂還原成直立。⑤⑧同①④。要求：①用前腳掌起跳，向上跳時兩腳要充分蹬直。②頭上擊掌時，頸部要正直，大臂靠近耳部。返回目錄成套動作2 第一節(jié) 上肢運(yùn)動預(yù)備姿勢：直立。①左臂前舉，掌心向下，右臂側(cè)舉。②兩臂上舉。③左臂側(cè)舉，右臂前舉，掌心向下。④還原成直立。⑤⑧同①④，但⑤左臂側(cè)舉，右臂前舉，掌心向下。要求：動作協(xié)調(diào)、舒展。第二節(jié) 下蹲運(yùn)動預(yù)備姿勢：直立。①兩臂前舉，掌心向下。②③兩臂向上繞環(huán)至前舉，掌心向下，同時屈膝半蹲。④腿伸直，兩臂還原成直立。⑤⑧同①④。要求：②③動作要連貫。半蹲時，兩膝并攏，腳跟不要提起。第三節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動預(yù)備姿勢：直立。①左腳向前一大步成弓步，同時兩手半握拳，兩臂經(jīng)前（拳心相對）至側(cè)舉后振。②再側(cè)舉后振一次。③左腳蹬回并腿全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分，手指相對）。④還原成直立。⑤⑧同①④，但換右腳做。要求：①擴(kuò)胸運(yùn)動時，臂要平，上體保持正直。第四節(jié) 踢腿運(yùn)動預(yù)備姿勢：直立。①左腿前踢，同時兩手叉腰。②還原成直立。③左腿后踢，同
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