【文章內(nèi)容簡介】 注意力引到別的方面去。如跑步、游泳、疾走、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙、外出旅游等。 　　 　　 心情不好的時候，就會形成緊張反應(yīng)，這時就需要放松。放松方法有三種，腹式呼吸法、肌肉放松法、想象放松法。 　　 　　 當(dāng)我們碰到不開心的事，心情不好的時候，就想它最壞又能怎么樣，把最嚴(yán)重的、最壞的后果擺在面前，這種方法的重點在于減輕和放松焦慮、恐懼者的精神壓力。 　　 　　 當(dāng)自己處于消極情緒困擾時，通過語言暗示，可以在一定程度上排解不良情緒。比如盛怒時，在內(nèi)心用語言暗示自己千萬不要發(fā)火，發(fā)火是解決不了問題的；煩惱時要對自己說一定要靜下心來，好好想一想，別著急；沖動時提醒自己，“忍一時風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空”等。 　　 　　 升華就是變壓力為動力。情緒是有能量的，把這個能量引到一個正確的方向上去，讓它具有建設(shè)性、創(chuàng)造性，對人、對己、對社會都有利，這叫做升華。就是把受挫而產(chǎn)生的不良情緒引向崇高的境界，將其強大的心理能量加以疏導(dǎo)，凝聚到學(xué)習(xí)、工作或生活中。 　　 　　 其實最主要的情緒調(diào)節(jié)是靠理智來調(diào)節(jié)，靠理智來駕馭自己的心態(tài)。怎樣才能有理智？美國心理學(xué)家艾里斯提出一種合理情緒療法。簡單的說就是你的情緒不好，是因為你的認(rèn)識不合理，當(dāng)你的認(rèn)識改變了，變得合理了，你的情緒就好起來了。 　　 總之，心理健康問題是我們構(gòu)建和諧社會的一項重要內(nèi)容，需要社會的關(guān)注，也需要自己提高駕馭心理的能力。教師心理健康的自我維護(hù)隨著科學(xué)技術(shù)的飛躍發(fā)展，社會經(jīng)濟(jì)和文化的迅速變革，人們將面臨增長的社會心理壓力，必將會出現(xiàn)諸多的心理問題。因此，重視心理健康已成為當(dāng)今世界的大趨勢。作為現(xiàn)代教師，除了要有高尚的品德、淵博的學(xué)識和高超的教育藝術(shù)外，還應(yīng)有健康的心里。一個教師的心理不健康將直接損害青少年的心理健康，妨礙其心理發(fā)展水平，并且透過對學(xué)生心理的無形影響，給整個社會，給周圍的人以不良的影響。在影響教師心理健康的諸多因素中，自我維護(hù)起主導(dǎo)作用。教師要建立和增強自我心理保健意識，認(rèn)識到心理健康的重要性，而且心理健康要靠自己維護(hù)，因為心理問題最終還要靠自己來解決，所以，教師要善待自己，關(guān)心自己，幫助自己，維護(hù)自己的心理健康。那么，教師應(yīng)如何維護(hù)自身的心理健康呢？（一）教師應(yīng)采取措施來減輕、緩解心理壓力。提高適應(yīng)和實踐課程的能力。當(dāng)前教師的心理壓力，主要來自新課改，面對新課改，對課程內(nèi)容、課標(biāo)要求的把握、對新的教學(xué)方法、教學(xué)手段的使用，這些讓教師的心理難免有些恐慌。所以教師要積極學(xué)習(xí)，不但要多看一些關(guān)于課改方面的書籍，還要虛心向其他教師求教，積極參加教科研活動，多看各類示范課，同時還要多實踐，以此來提高適應(yīng)和實踐新課程的能力。積極營造心理健康氛圍。學(xué)校教育環(huán)境對教師的心理健康影響甚大，所以教師要努力營造一個輕松、愉快的工作環(huán)境。那么教師應(yīng)該做的就是要有公平競爭的意識，學(xué)會交流合作，要正確看待自己，公平對待他人，要有寬廣的胸懷。（二）教師要提高自身的心理素質(zhì)。加強自身修養(yǎng)，悅納教師職業(yè)。有關(guān)研究指出，對自己了解并悅納自身職業(yè)，是心理健康的首要條件。因此，“悅納”自己的教師專業(yè)身份，是教師心理健康最基本的標(biāo)準(zhǔn)之一。只有在認(rèn)識上，如實承認(rèn)自己的教師職業(yè)身份并且自愿從事教師工作，對之充滿信心和情感，才能克服各種實際存在的困難，在工作中取得成就，從而增強了自尊感和自信心。這樣就不會只看到工作艱苦而繁重的方面，還會看到培養(yǎng)人才的光榮和歡樂的一面。開展自我教育，以健康積極的心態(tài)面對新課改。對于新課程教師在教育教學(xué)活動中，必然會遇到一些這樣那樣的問題，當(dāng)因為經(jīng)驗不足或?qū)π抡n程把握不夠，而犯錯誤或出現(xiàn)問題時，不應(yīng)灰心、氣餒；當(dāng)取得一點成績時，更不能得意忘行。要經(jīng)常開展自我教育，同時要經(jīng)常記錄教學(xué)經(jīng)驗心得，提高自身素質(zhì)，要以積極健康的心態(tài)面對新課改。（三）教師應(yīng)主動學(xué)習(xí)心理調(diào)適方法，維護(hù)自身的心理健康。正確理解心身關(guān)系，塑造健康體魄。教師要使自己的心理健康，就要正視現(xiàn)實，了解自我，善于與人相處，情緒樂觀，自尊自制，樂于工作，適應(yīng)環(huán)境。必須理智地認(rèn)識到身體疲勞、疾病對心理狀態(tài)的影響是客觀存在的。因此，教師在日常工作和生活中，必須經(jīng)常鍛煉身體，保存身體健康。這一方面有助于促進(jìn)心理健康，另一方面還能分散對焦慮問題的注意力，提高工作效率。合理作息，科學(xué)用腦，保持旺盛精力。要勞逸結(jié)合，用腦要適度、要合理，避免長時間單調(diào)的工作方式，用不同活動方式交錯進(jìn)行，注意休息，保證睡眠。樂于合群，善于交往，不斷補充心理營養(yǎng)，注意轉(zhuǎn)換角色，不要以自我為核心。教師要樂于合群，主動交往，搞好人際關(guān)系。在工作中，有領(lǐng)導(dǎo)與教師的關(guān)系，有教師之間的關(guān)系，有師生之間的關(guān)系，有與學(xué)生家長的關(guān)系，這些關(guān)系都可能產(chǎn)生矛盾沖突，使教師激動、不安、煩惱、痛苦。所以教師要注意轉(zhuǎn)換角色，營造良好的人際關(guān)系氛圍。培養(yǎng)興趣，廣泛的社會交往。教師應(yīng)培養(yǎng)養(yǎng)花、書畫、集郵、下棋、旅游等多種業(yè)余愛好，積極參加各類社交活動，豐富業(yè)余生活，培養(yǎng)生活情趣。以此舒緩緊張的神經(jīng)和提升生活質(zhì)量，讓心身得到科學(xué)的調(diào)節(jié)。另外，還有力求合理安排生活和工作，以減輕過重負(fù)荷。學(xué)會調(diào)適情緒，提高自我調(diào)節(jié)能力。教師要學(xué)會調(diào)適情緒，要有正確的態(tài)度和穩(wěn)妥的方法：①自我克制。遇到情緒波動，尤其要控制消極情緒，不急躁、不消沉，盡力改變不良心境。②情緒合理釋放。如心中苦悶?？上蛲聝A訴，甚至可以在親朋好友面前大哭一場，訴說心中的委屈，以減輕精神壓力和積郁的憤怒情緒。③升華。如遇到婚姻不利或不能參加進(jìn)修等不如意的事，并不因此而自暴自棄，而是把全部精力投入到教育教學(xué)工作中去，忘卻個人的煩惱。④精神轉(zhuǎn)移法。就是更換情境，轉(zhuǎn)移注意，改變心情。如心情不好時，尤其是火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做別的事情，如看電影、聽音樂，從事體力勞動，參加體育活動等，使消極情緒逐漸得到緩解消失。⑤增強對挫折的耐受力。教師應(yīng)具有克服困難與應(yīng)付挫折的能力，學(xué)會自我安慰，自我暗示，自我禁止，自我激勵。積極參與繼續(xù)教育，適應(yīng)社會的變化。為了適應(yīng)形勢的發(fā)展，教師必須不斷接受新的信息，努力提高自己，勝任自己的工作。敢于面對心理問題。教師如果出現(xiàn)心理問題，要敢于面對，積極選用適當(dāng)?shù)恼{(diào)適方法?？傊?，人生旅途，成功與失敗同在，順利與困難交替，歡樂與痛苦并存，感情每時每刻都在發(fā)生變化。一旦失落感占居上風(fēng)，主宰情緒，就會削弱一個人的生理機(jī)能，使各種病因子肆虐，有損健康就不言而喻。所以，要積極努力，微笑面對生活，調(diào)節(jié)好生活節(jié)律，給心情放假，還自己一個健康的好心境。作為教師，我們要以健康積極的心態(tài)去面對日益復(fù)雜繁重的教育工作。愿我們教師的精神世界能充滿理解，關(guān)系和溫暖，愿我們教師的心理健康水平能不斷地得到提高。教師應(yīng)如何學(xué)會心理健康的自我維護(hù)?近年來，教師作為特殊的群體，無論在職業(yè)適應(yīng)還是在生活適應(yīng)方面都未必較社會上的其他行業(yè)的人表現(xiàn)得更健康，甚至心理適應(yīng)困難的比率較一般人高。超負(fù)荷的壓力是影響教師心理健康的客觀原因。（1）、工作繁重，累及身心?！督處熾s志》曾刊登有關(guān)教師健康的問卷，征詢?nèi)f讀者填答，其中百分之八十四的人認(rèn)為繁重的工作壓力是影響他們健康的主要因素。教學(xué)過程是一個以教師為主導(dǎo)的創(chuàng)造性勞動。備課、講解、作業(yè)批改、輔導(dǎo)、等每一環(huán)節(jié)均不是簡單的勞動，都需要教師嘔心瀝血的體力勞動和腦力勞動。同時教師還要不斷更新和豐富教學(xué)內(nèi)容，探索和改進(jìn)教學(xué)方法，了解和關(guān)注學(xué)生的思想動態(tài)、身心情況、情緒變化、成績優(yōu)劣等。做班主任的教師還得負(fù)責(zé)班級日常事務(wù)。這一切的工作，事無巨細(xì)都離不開教師的苦心探索和勤奮付出。（2）、社會期望值高，心理承載量大。隨著教育改革的不斷深入，教育主管部門對教師的職稱、學(xué)歷、教學(xué)水平、普通話等級等各個層面的要求愈來愈高，教師因此而產(chǎn)生的心理壓力也相應(yīng)加大。學(xué)校對教師的評價由成績的單一性向優(yōu)課比賽、學(xué)歷達(dá)標(biāo)、論文發(fā)表情況等多元化轉(zhuǎn)變。教師為了達(dá)到一項項指標(biāo)，教學(xué)之余，苦心努力。有的教師因為這樣或那樣的原因而面臨著“末位淘汰”或“落聘轉(zhuǎn)崗”等危機(jī)。他們因之產(chǎn)生的心理壓力的指數(shù)也相對升高。社會影響對教師的要求也日趨提高，尤其是家長對教師的期望值較高。他們往往將教師的優(yōu)劣介定于升學(xué)率的高下上。而且這些評價一般與教師的工資、獎金、福利、職稱、晉職等切身利益密切相關(guān)。所以，這些各種社會影響的價值觀無形中奠定了教師所承載的心理壓力必然比其它工作更大。除此而外，教師的社會及家庭中的“壓力”同樣也會影響教師的心理健康，如戀愛、婚姻、子女升學(xué)、家庭就業(yè)、人際關(guān)系等，處理不當(dāng)，就會產(chǎn)生煩惱、痛苦和焦慮。而教師的職業(yè)和社會地位又往往增加這方面的適應(yīng)困難。（3）、教師勞動的個體形式和集體要求之間的矛盾。教師的勞動形式是個體作業(yè)，這易于形成孤獨、乖僻和情感的憂郁，