無煙醫(yī)院全套資料doc(編輯修改稿)
2025-08-14 06:15 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。■第一日：準備階段充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節(jié)奏的深呼吸。■第二日：開始戒煙醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。■第三日：對付癥狀2天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放松。■第四日：對付“尼古丁”“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸?！龅谖迦眨悍乐箯臀谝徊?寫下您自己覺得應該戒煙的原因，而且每天把這些原因看一遍。*把您的香煙盒用紙包起來并用橡皮筋扎好。每天您抽煙時，在紙上寫下當時的時間，您的感覺和您覺的這支煙多么重要。如果特別重要請打5分，如果不重要請打1分。*當紙寫滿了，請把紙取下收好，再包上一張新紙。第二步*繼續(xù)閱讀您的戒煙原因。如果有了新的原因。就再補充上。*不要隨身攜帶火柴或打火機。盡量把香煙放在不容易拿到的地方。*盡量爭取每天比前一天少抽一、二支煙。第三步*繼續(xù)實現(xiàn)第二步，*在一包煙沒有抽完以前，絕對不要買第二包煙。*在一星期中盡量換兩次不同品種的煙，后一種煙要比前一種煙少含一些煙石堿和尼古丁。*每周爭取有一次機會能連續(xù)在40小時中不抽煙。第四步*完全戒掉吸煙習慣。*增加您的體育活動。*發(fā)現(xiàn)比吸煙有益健康的替代品。*在您的煙癮復發(fā)時，多做深呼吸去轉(zhuǎn)移您的注意力。煙草依賴是高復發(fā)慢性病在戒煙體驗營活動中，衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任林江濤教授表示：煙草依賴其實是一種高復發(fā)的慢性疾病，已經(jīng)被世衛(wèi)組織列入國際疾病分類(ICD10)(,屬精神神經(jīng)疾病)。吸煙的人往往認為吸煙可以“解困”，其實，煙霧中并沒有消除疲勞的物質(zhì)。只是因為吸入少量尼古丁使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，會給人“解困”的感覺，而隨著尼古丁排出體外，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，不得不再次吸煙補充尼古丁來保持自身強迫性興奮。林江濤主任強調(diào)，長期吸煙者，之所以對煙草帶來的“興奮”念念不忘，是尼古丁這一物質(zhì)的特性所致。一旦成癮后，對此帶來的相關(guān)記憶十分深刻，對物質(zhì)使用的控制能力變差。所以在1998年，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將煙草依賴作為一種疾病。戒煙需要一個良好的環(huán)境林江濤說，造成戒煙困難的原因有兩方面：第一：吸煙是有成癮性的，長期吸煙的人是很難戒掉的；第二：戒煙需要一個健康的、良好的環(huán)境?？墒?，我們國家的煙酒文化注定了戒煙的難度?！八裕嬲専熋襁_到戒煙的目的，讓每一個公民都能夠呼吸到純凈的空氣，就應該發(fā)揮政府的強制力量，媒體的導向力量，改變我們文化中的那些糟粕的東西，剔除那些不健康的交往方式，為煙民們創(chuàng)建一個更加良好的戒煙環(huán)境，讓他們更容易戒掉煙癮，同時，也是給我們返還一個純凈的空間?！苯錈熯x擇時機尤為重要林江濤認為有些人是能戒掉煙的，只是在選擇戒煙的時機上不對。如天天有應酬，有飯局在等著，戒煙會容易嗎？這樣的人，應該是控制自己少抽。還有的人喜歡搓麻，坐在牌桌上就要抽煙，輸了的時候抽得更猛，這樣的人，戒煙談何容易？因此，戒煙選擇時機就尤為重要了。什么才是好的戒煙時機呢？林江濤說，如果你有一個月的時間可以呆在家里或者這段時間沒有什么社交活動，如果你有個什么病痛，或者感覺身體有點不對勁的時候，這就是戒煙的最好時機！他說，在做出戒煙決定之后，醫(yī)生會給一些建議，拒絕參加一些不必要的聚會、聚餐才能保證有效的戒煙。配合藥物治療成功戒煙據(jù)統(tǒng)計，在戒煙人群中，僅憑意志力戒煙并保持一年以上不復吸的成功率僅有3%！現(xiàn)代醫(yī)學已經(jīng)證實，大多數(shù)煙民戒煙的失敗，并不能歸咎于意志力不夠堅強。戒煙僅憑意志力是絕對不夠的，還需要到醫(yī)院尋求專業(yè)的幫助、接受正規(guī)醫(yī)生的指導和治療，通過聯(lián)合心理、行為以及藥物治療，可以很好地緩解戒斷癥狀，大大地降低復吸率。林江濤介紹說：“在戒煙過程中服藥，之后也能刺激大腦，產(chǎn)生少量的多巴胺，多巴胺能克服在戒煙過程中產(chǎn)生的戒斷癥狀。還有一個阻斷級的作用，跟尼古丁受體結(jié)合以后，吸煙產(chǎn)生的尼古丁不能跟受體結(jié)合了，吸煙產(chǎn)生的愉悅的感覺就沒有了?！薄澳壳皣H上臨床常用的戒煙藥物伐尼克蘭，在不同的戒斷期服用的劑量是不同的，服用藥物的第一周，并不要求完全戒煙，特別是對那些重度依賴的人也做不到?！绷纸瓭^續(xù)說，“盡管在第一周不要求戒煙，但從回訪的病例來看，絕大部分的人吸煙的量明顯降低。另外，用了藥以后，周圍的人再吸煙，包括他本人再吸煙，也不像以前會產(chǎn)生好的感覺，吸煙也不像以前那么香，那么有味道了?！睂＜医榻B幾個戒煙良方最后，控煙專家介紹了一些有效的戒煙方法：循序漸進。此方法主要適用于每天吸煙超過20支的吸煙者。在吸煙量降低到每天15—20支后，可采用一次性戒煙方法，因為他們不可能保持長時間少量吸煙。延長吸煙間隔時間。逐漸增加兩支煙之間時間間隔，直至幾個小時內(nèi)或整晚不吸煙。不時地戒煙。嘗試在早晨盡可能保持長時間不吸煙。出門1—2小時內(nèi)不要隨身帶煙。嘗試在喝完咖啡或茶水后15分鐘不吸煙。一次只買一包煙。避免儲備香煙和購買整條香煙。改變生活習慣。如果你習慣醒來后吸煙，那么醒來后就去淋浴或去準備你的早餐。如果你習慣飯后吸煙，吃完飯后馬上離開餐桌。如果你習慣坐在椅子上吸煙，一段時間內(nèi)避免坐這張椅子。160
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