情緒對(duì)個(gè)體身心健康的影響doc(編輯修改稿)
2025-08-14 04:28 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 自我修養(yǎng)。即使真的遭到委屈和不公平的待遇，也能做到心平氣和地講道理，和風(fēng)細(xì)雨地解決矛盾。另外，積極地同心胸寬闊、性格開朗的人交朋友，通過合理的渠道比如到大自當(dāng)中渲泄自己的憤怒情緒，都有利于改掉你的火爆脾氣。 四、怎樣培養(yǎng)樂觀情緒 正如你所說：每個(gè)人都希望自己的生活充滿快樂，但常常事與愿違。難道真是機(jī)遇嗎？我看未必，有的人幸運(yùn)地考上大學(xué)，卻在悠哉游哉中制造新的憂愁；有的人不幸名落孫山，卻在自學(xué)中獲得樂趣，可見，機(jī)遇并不一定都能帶來快樂。 那么，怎樣才能保持樂觀的情緒呢： １、要善于控制自己的情緒。一個(gè)心理正常的人的情緒都是由適當(dāng)原因引起來的。如歡樂是由可喜現(xiàn)象引起的，悲哀是由不愉快事件或不幸事故造成的。一定的事物引起相應(yīng)的情緒是心理健康的標(biāo)志之一。如果一個(gè)人受到挫折，就會(huì)情緒不正常，情緒一旦過度，也會(huì)損害身心健康，故應(yīng)善于控制住自己的情緒，做到坦然地應(yīng)付各種意外事件，謹(jǐn)慎地應(yīng)付重大事件，冷靜地從正反兩個(gè)方面去考慮、分析、判斷每一件事。力爭(zhēng)做到勝不過喜，敗不過悲，氣不暴怒。當(dāng)然，控制情緒并不意味著生硬地壓抑自己的情緒。 ２、樹立崇高理想，使精神有所寄托、生活感到充實(shí)。 ３、培養(yǎng)幽默感。幽默是能在生活中發(fā)現(xiàn)快樂的特殊情緒表現(xiàn)。具有幽默感的人可以從容地應(yīng)付種種不快和煩惱，甚至痛苦和悲哀的事情，使不良情緒得到調(diào)節(jié)。 ４、知足者常樂。不切實(shí)際的奢望，往往因不能滿足而使人失望。所以要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，從實(shí)際出發(fā)，對(duì)他人不苛求。當(dāng)自己的要求沒有滿足或暫時(shí)不能滿足時(shí)，要分析原因，要寬容大度、體諒理解、自我安慰、自我調(diào)節(jié)。 ５、要學(xué)會(huì)忘卻經(jīng)歷中不愉快的往事。經(jīng)常回顧一些愉快的往事，會(huì)導(dǎo)致樂觀情緒的產(chǎn)生。每個(gè)人在一生中總會(huì)遇到不快之事，如果經(jīng)?；貞涍@些事會(huì)給自己造成無形的壓力，引起緊張情緒。緊張與樂觀正好相反，對(duì)心理健康危害很大。故要學(xué)會(huì)忘卻不快的往事。 ６、健康的愛好與興趣是心理健康的益友。積極參加文體活動(dòng)、培養(yǎng)多種業(yè)余愛好，豐富生活情趣，可轉(zhuǎn)移注意力，松弛緊張情緒。有了業(yè)余愛好，人有所寄托，生活感到充實(shí)，可消除孤獨(dú)寂寞，振奮精神，生理功能也可隨之活躍起來，有益于健康長(zhǎng)壽。興趣愛好，應(yīng)因人而異。室內(nèi)活動(dòng)方面，如閱讀各類書報(bào)雜志、文藝小說，聽廣播、看電視，欣賞音樂，練習(xí)書法，自制小工藝品，參加文娛晚會(huì)等。對(duì)帶有競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，如奕棋、打牌等。 ７、擴(kuò)大社會(huì)交往，結(jié)識(shí)良師益友，尋求安慰和支持。通過別人的啟發(fā)、忠告、勸說、幫助、咨詢得到情緒矯正，疏導(dǎo)思想矛盾，減輕心理沖突。 ８、放棄成見，依賴或順從別人安排，使自己的心理活動(dòng)退到童年那樣單純、幼稚、思想寧?kù)o、心身松弛的境地，藉以消除已經(jīng)發(fā)生的不快事件的影響。 ９、遇事不忘超脫、讓步。設(shè)想所發(fā)生的事情與自己無關(guān)，退一步想，再退一步想，直到消除怒氣、煩惱和焦慮情緒。另外、憤怒、煩惱、焦燥、憂郁等不良情緒可以用休息的方法減輕或消除。 五、怎樣改變消極情緒消極的情緒無論是對(duì)我們學(xué)習(xí)、生活、訓(xùn)練，還是對(duì)自己的身心健康都十分有害，革命戰(zhàn)士克服消極情緒應(yīng)從以下幾個(gè)方面做起。首先肯定一點(diǎn)，你這種心態(tài)是消極情緒在作祟，但卻是可以調(diào)適和消除的。具體要注意以下幾點(diǎn)： １、期望值要適度。期望是人們實(shí)現(xiàn)理想和目標(biāo)的動(dòng)力。我們?cè)诖_定目標(biāo)、對(duì)預(yù)期結(jié)果進(jìn)行設(shè)想時(shí)，要注意不要把期望值訂得過高，期望如果訂得過高，在難以實(shí)現(xiàn)，就容易使人氣餒，進(jìn)而放棄努力；期望如果訂得過低，很難激發(fā)人產(chǎn)生行為的動(dòng)力，不能達(dá)到較高的目標(biāo)，易滋生懶散情緒。因此，我們要把各種不利因素充分考慮進(jìn)去，要留有一定的余地。這樣確定的目標(biāo)，經(jīng)過努力，我們就能夠?qū)崿F(xiàn)，并有可能超過。２、在逆境中學(xué)會(huì)自我調(diào)適。人處在逆境中，要“既來之，則安之”。注意保持心理平衡。要認(rèn)識(shí)到，事情已經(jīng)發(fā)生，任何憂愁都不能改變現(xiàn)實(shí)，而且沒有任何實(shí)際意義。要想到同類事情，別人也遇到過，甚至更嚴(yán)重，比起有些人，自己目前的處境可能還算幸運(yùn)的，這樣一想，心理上就會(huì)得到一種安慰。 ３、有了消極情緒要自覺疏泄。人們?cè)谟龅讲挥淇斓氖虑?，心情不高興時(shí)，往往悶頭不語，這很不好。要主動(dòng)向戰(zhàn)友，知心朋友傾訴自己的心里話，要暢所欲言，一吐為快。這樣，一方面，自己在敘說過程中，一些消極情緒會(huì)釋放出來，心中有一種舒暢的感覺；另一方面，經(jīng)別人幫助分析，進(jìn)行勸慰，可以從原來的思維方式中跳出來，精神負(fù)擔(dān)得到解脫。 ４、要自覺運(yùn)用樂觀情緒沖淡消極情緒。人們處在憂郁、煩悶的時(shí)候，要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移興奮中心，轉(zhuǎn)移注意力，盡可能多想一些高興的事。自覺地用樂觀情緒來沖淡消極情緒。 ５、要培養(yǎng)樂觀開朗的性格。要改變消極情緒，最根本的是要培養(yǎng)自己樂觀開朗的性格。對(duì)生活中的一些矛盾，不要看得過重，不要斤斤計(jì)較，耿耿于懷。要用生活中那些美好的，閃光的東西來陶冶自己的情操，使自己感到生活很充實(shí)，對(duì)生活充滿信心。 六、怎樣轉(zhuǎn)變憂郁心境憂郁是心理不正常的小毛病，幾乎人人都有一點(diǎn)。許多人心境憂愁，多半是錯(cuò)誤的想法引起的。人的情緒不能支配思想，而是思想支配情緒。明白了這一點(diǎn)，我們就能控制住不知不覺使人陷入不必要煩惱之中的念頭。轉(zhuǎn)變憂郁心境，最好的藥方不是鎮(zhèn)靜劑，而是正確地思考。你如果想得通，你就會(huì)感到心情舒暢，這也叫“認(rèn)識(shí)療法”。認(rèn)識(shí)逆流法的三個(gè)基本原理是：所有情緒都是由思維產(chǎn)生
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