易筋經(jīng)十二式和經(jīng)筋的關(guān)系(編輯修改稿)
2025-07-26 02:43 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 按照來章氏易筋經(jīng)的排列順序，“出爪亮翅”為第五式，如果按照內(nèi)功圖說上的排列次序，則此式為“倒拽九牛尾”，那么應(yīng)該按照哪種排列呢？“經(jīng)儒說”有如下說明：“最普遍的錯誤是第五式心經(jīng)與第六式小腸經(jīng)顛倒”，如依據(jù)古本十二式的排列，確實是“出爪亮翅”排在第五式，而《內(nèi)功圖說》中所錄十二式則第五式為“倒拽九牛尾”。我們?nèi)绻⒄魄巴频脑挘影蔚慕?jīng)筋會感到掌根發(fā)緊，說明所對應(yīng)的是陰面經(jīng)筋，不管是厥陰經(jīng)筋還是少陰經(jīng)筋，都是陰面的。曹英峰所傳版本錄有：“雙掌推出時要挑食指，手繃緊，肘微彎，推到盡頭時略停頓，用肩膀的力量再往前送一下，帶點意念，好像兩手間有個月亮，意念不要重，這是12式唯一用意念的地方?！蓖例垺稖\注》中有如下說明：“這式鍛煉三陰氣脈，抻拔手臂筋經(jīng)，如海潮者，氣血也，煉到功深，則自會陰中陽現(xiàn)，所以潛川先生云：不可追求，自然發(fā)現(xiàn)?！钡诹?倒拽九牛尾“曉峰說”： 足太陰經(jīng)筋。足三陰經(jīng)主要分布在下肢內(nèi)側(cè)，其中足太陰經(jīng)分布在下肢內(nèi)側(cè)前緣，足少陰經(jīng)分布在內(nèi)側(cè)后緣，足厥陰經(jīng)分布在中間。足太陰經(jīng)筋（經(jīng)脈）生向后之真力，足少陰經(jīng)筋（經(jīng)脈）生向下之真力，足厥陰經(jīng)筋（經(jīng)脈）生向內(nèi)相合之真力。循行：足太陰經(jīng)脈分布在足大趾、下肢內(nèi)側(cè)前緣及胸腹部。常練此樁，足太陰經(jīng)筋所循行部位生通暢感，并且足下生出向后之真力?！敖?jīng)儒說”：走手太陽小腸經(jīng)。兩手握固稍緊一些，重心越靠前越好；后手上臺，拳頭向下用力，使拳背盡量垂直手臂（就像在背后提一桶水的感覺）。兩腳內(nèi)八，前弓后箭，后腳注意腳跟不要離地。牙關(guān)咬緊，眼睛看前手拳眼時，稍用力一些。小腸經(jīng)拳眼約離眼睛十公分(因為要造成微微斗雞眼以拉到小腸經(jīng)），重心越向前腳移動越好(使腿有伸展感）。后面的手，拳眼對著脊椎骨，然后整只手向上抬后，可以單獨將拳頭用力向下使拳頭垂直小手臂，這樣手腕外側(cè)會有拉扯的感覺。因為第六式小腸經(jīng)，走手外側(cè)，為了讓其既有伸展又有拮抗的作用，必須是拳背和小手臂陽面成九十度。然后感到手腕外側(cè)有伸展感。這樣就對了。（其實易筋經(jīng)能很有功效的原理，并不是伸展，而是拮抗。）“聽語說”：走手少陰心經(jīng)。小手指，還有胸部里側(cè)，和身體的前中線，我們要抻的是這些。單是小手指是用力的。拇指和食指不需要用力。把力點放到兩個臂膀，就是肩的那個位置，然后就是前臂后拉，后臂的臂膀向前，是同時用力的。編者評語： 此式從練功方法上可見，下肢采用弓步，弓步本身就是鍛煉下肢經(jīng)筋的，要求后足跟不可抬起，抻拔腿部陰面經(jīng)筋，而胳膊翻轉(zhuǎn)伸出，則是抻拔上肢陽面經(jīng)筋。曹英峰所傳版本錄有：“力點在兩臂和肩膀上 ,等于說這是一根水管 ,力像水一樣 ,通過牽和拽 ,在臂肩里來回流動，一牽，力從前手流動到后手，一拽，力從后手流動到前手，同時配合下盤的前后微動，一氣通貫。這個練法在武學(xué)上很有作用，包含了虛實轉(zhuǎn)換和力的流動。牽和拽都是暗力，幅度也大，但外形卻不明顯，內(nèi)動。前后膀相互推擠，擠的力像水一樣，前后涌動。前后手一松一緊，但不是絕對的，要體會力的變化。”屠龍《淺注》中錄有：“這式重點正如潛川先生所云，后拽前牽，韻味無窮。膀腋胯腿，周身協(xié)從。吸來呼去，順力逆行。手捉腳踏，意乃從容?！钡谄呤?九鬼拔馬刀 “曉峰說”： 手太陰經(jīng)筋。循行：手太陰經(jīng)筋分布于大拇指、上肢內(nèi)側(cè)前緣及肋間。初站此樁，臂前肩下發(fā)酸發(fā)脹，久之自然消失。若常練此樁，手太陰經(jīng)筋循行部位會有麻熱的感覺，進(jìn)而暢通輕快，隨之掌上生出向后之真力?！敖?jīng)儒說”：走足太陽膀胱經(jīng)。兩手握固，兩拳不要挨到后腦和后背；兩手往伸出方向盡力平推（右手往左，左手往右），然后盡量上下靠近，轉(zhuǎn)頭（不要太僵硬），兩眼看身后稍靠下。其余身體諸部注意放松。膀胱經(jīng)，拳頭用力握緊，雙手不要靠到頭部或身體，右手用力像佐拉，左手用力向右啦。不一定拳頭要在中心在線?！奥犝Z說”：走足太陽膀胱經(jīng)。經(jīng)筋太長，需要打通的也要多些氣力。先把頭向左側(cè)看，然后下頜略向上翹，好比是把頭枕在肩上。然后右手去夠左側(cè)的脖子?？淳毠D。身體要正，還有是八字站立腿要靠攏，不能分開。這時你就能明顯感到腿外側(cè)及后背的抻拉。停留一會后，手從頭頂收回。力量要大些，也就是速度要快些。做幾次后再做另一側(cè)。 編者評語： 這式鍛煉，并不是手上經(jīng)筋，所以“曉峰說”毫無道理，而“經(jīng)儒說”和“聽語說”均講為足太陽經(jīng)筋。 周潛川先生所傳十二式口訣中有“側(cè)首屈肱，抱頭拔耳，右腋開陽，左陰閉死?！币呀?jīng)足以說明這式所練的是什么了。 屠龍《淺注》中錄有：“頭背扭轉(zhuǎn)，肩手反襯，正是鍛煉脊柱的好方法?！薄伴_陽閉陰，弗嫌力猛，意灌肘尖，氣靜心平?！钡诎耸?三盤落地 “曉峰說”： 足少陰經(jīng)筋。循行：足少陰經(jīng)筋循行于足小趾、足心、下肢內(nèi)側(cè)后緣及脊柱前側(cè)。常練此樁，可以強(qiáng)脊柱，經(jīng)筋（經(jīng)脈）循行處有通暢感，足下生出向下之真力?！敖?jīng)儒說”：走足少陰腎經(jīng)。 十指伸直撐開，兩臂注意伸直，手背盡量與小臂垂直，不要挺胸，兩腳內(nèi)八，盡量下蹲，定式后膝蓋再有個外掰的力（拗得內(nèi)踝酸痛啊，很不好受！）；眼觀鼻，一字嘴形，鼻吸口呼（類似于“思”和“師”音）。另外，要時刻檢查有沒有提著會陰（肛門和陰囊聯(lián)機(jī)中點）。這一式松緊上要注意，不要使背部和腰部、頸部僵硬，在松緊合度、提著會陰的基礎(chǔ)上計呼吸，并盡量延長時間。 先吸氣，然后咽下長生水，然后提肛，呼氣時放松，也可在吸氣時就同時開始提肛。久而久之，就可以保持提會陰而不會不自覺放松的境界?！奥犝Z說”：走足少陰腎經(jīng)。下去的時候手要抓一下，然后翻掌如托重物一樣，感到很吃力，如同千斤， 瞪起眼睛，不可張嘴呼吸，是用鼻呼吸，起來時足不能歪斜。要八字，膝蓋外張下蹲，難度一下就大了很多，最關(guān)鍵的是能抻到你要抻的地方。 編者評語：此式中，三家看法一致，均認(rèn)為鍛煉足少陰經(jīng)筋，強(qiáng)健腎部。屠龍《淺注》中錄有：“脊柱要正直，不可彎曲前傾，要如棍插地一般，而人之三盤則如串上之珠，上下疊落，下蹲時，頭
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