小膩膩的減肥經(jīng)(編輯修改稿)
2025-07-25 18:43 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ，雙重享受。選擇零食的時(shí)候盡量避免油炸的。大家可以自己回去做一個(gè)試驗(yàn)，把你平時(shí)吃得薯片用打火機(jī)點(diǎn)一點(diǎn)，保證它會(huì)著火然后油滴下來(lái)。就算我最愛(ài)的輕薄的樂(lè)事薯片也這樣，親眼所見(jiàn)之后再也不敢買了。在國(guó)外的同學(xué)辛苦一點(diǎn)，因?yàn)榛舅辛闶扯际怯驼ǖ?。?guó)內(nèi)超市有更多的選擇：豆腐干，牛肉干和魚片都是低熱量的零食。我自己還有特別喜歡的吃的就是家樂(lè)福自己牌子的碳烤杏仁。杏仁在所有堅(jiān)果類里面算是含油量低的，卻有大量粗纖維和維生素E,有美容的作用，關(guān)鍵是味道好。不過(guò)要控制自己一次最多吃一把。 有預(yù)報(bào)說(shuō)今年將是歷史上最熱的一年，這可以從服裝流行趨勢(shì)看得出來(lái)。之前已經(jīng)提過(guò)，今年的裙子長(zhǎng)度也是歷史上最短，60年代的micromini風(fēng)潮席卷了時(shí)尚界，也就對(duì)女士們的身材提出了更高的要求。夏天來(lái)了才驚慌失措想要減肥，是很多人的心態(tài)。我為了寫這個(gè)專題做功課，而去天涯時(shí)尚論壇搜索“減肥”兩個(gè)字，出來(lái)的標(biāo)題盡是“為了穿今年穿上比基尼，我要減肥”“豬肉漲價(jià)之日，就是我開(kāi)始減肥之時(shí)”“要見(jiàn)未來(lái)男友了，跪求快速減肥法”“為了不再讓異樣的眼光再打量自己！減肥！！”這樣絕望的吶喊。作為過(guò)來(lái)人，我為他們感到遺憾，因?yàn)闇p肥是一種lifestyle的改變，不是一時(shí)歇斯底里的吶喊就會(huì)實(shí)現(xiàn)的。不過(guò)夏天新陳代謝最旺盛，的確是減肥好時(shí)節(jié)，采取的方法對(duì)的話，可以從此走上瘦的道路。今天要介紹的，是我日常生活中的一些吃的細(xì)節(jié)，把它們?nèi)谌肽愕纳?，才能從根本上改變?nèi)菀追逝值捏w質(zhì)。這些東西都是很容易找到的，也不需要花大的價(jià)錢，就看你是不是真的有這個(gè)心了。 南瓜就是我減肥排毒餐的主角，它含有豐富的多糖、氨基酸、活性蛋白、類胡羅卜素，膳食纖維及多種微量元素等，熱量卻很低。對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)，更是降糖食品。我因?yàn)閶寢尩募易逵刑悄虿∈?，自己又那么?ài)吃甜食，就格外注意糖尿病的預(yù)防。有人說(shuō)南瓜不好吃，可能是沒(méi)有選對(duì)品種和用對(duì)的做法。下面這張照片就是我自己做的減肥排毒南瓜粥，用來(lái)代替米飯作主食，保證越吃越瘦。做法也非常簡(jiǎn)單，10分鐘搞定。 首先去菜市場(chǎng)買南瓜的時(shí)候，一定要挑選“海南老南瓜”。這是近兩年新出來(lái)的品種，體積很大呈長(zhǎng)圓形，不會(huì)認(rèn)就去問(wèn)問(wèn)賣菜的。這種南瓜的好處是很容易熟，大火煮個(gè)5分鐘就會(huì)爛了，而且很香甜。最吸引我的是它粗纖維比一般的南瓜要豐富的多，有利于排毒。什么叫做排毒呢？其實(shí)人體內(nèi)85%以上的毒素都是從便便中排出來(lái)，不然毒素的堆積會(huì)造成火氣大，口臭，肥胖，長(zhǎng)豆豆，精神不佳這些可怕的后果。很多人留言給我說(shuō)有小肚肚游泳圈的困擾，多半就跟便秘有關(guān)。女性本來(lái)就是寒性體質(zhì)，再加上工作學(xué)習(xí)壓力，快節(jié)奏的緊張生活，膳食不平衡這些會(huì)困擾我們每一個(gè)人的原因，就非常容易便秘。我曾經(jīng)在一本營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志上看到過(guò)，有便秘問(wèn)題的人（一周便便少于3次）體內(nèi)會(huì)殘留115公斤的宿便?。?！我的娘啊，第一次看到這個(gè)數(shù)據(jù)，我摸著自己當(dāng)時(shí)足足有三圈的游泳圈，盤算著里面有幾斤應(yīng)該出口了?？墒窃趺醋屗鰜?lái)呢？人生不如意，十之八九。你越迫切的想要實(shí)現(xiàn)某個(gè)愿望，上天就越會(huì)捉弄你，考驗(yàn)著你的耐心和決心。想走捷徑的人馬上就會(huì)想到吃藥，拜托你放棄這個(gè)想法。市面上令人眼花繚亂的減肥藥，不管它標(biāo)榜自己有什么神奇功效，扒開(kāi)華麗的外衣也就丑陋的兩個(gè)字 瀉藥。瀉藥的確可以刺激腸道的蠕動(dòng)，但是拉肚肚排出來(lái)的只是細(xì)胞間隙中的水分，你那幾斤還頑強(qiáng)的留在里面。水分被排走你的體重的確會(huì)有所下降，但腸胃會(huì)脫水導(dǎo)致紊亂，也加重腎的負(fù)擔(dān)。所以很容易體重反彈，全身浮腫無(wú)力。想要暢通無(wú)阻最好的辦法是攝取大量膳食纖維，促進(jìn)腸胃健康自然的蠕動(dòng)?，F(xiàn)代人的飲食很難做到這一點(diǎn)，因?yàn)槲覀兂缘亩鄶?shù)是經(jīng)過(guò)精細(xì)加工的食品，比如白米白面之類。里面的纖維基本都已經(jīng)在加工中損失掉了，讓腸子不努力工作也能吸收營(yíng)養(yǎng)和熱量，所以很容易變胖。你看我家popo從沒(méi)這個(gè)煩惱，吃了馬上拉，讓人羨慕不已啊。我自己親身體驗(yàn)了多種幫助排便的食品，選出了南瓜做當(dāng)之無(wú)愧的排毒冠軍。還是那句話，誰(shuí)吃誰(shuí)知道。我的南瓜粥配方還包括百合，苡仁和少許枸杞和紅棗。百合和苡仁都有美白的功效，苡仁更可以利尿，順便解決水腫性肥胖的問(wèn)題。枸杞只要加一點(diǎn)，因?yàn)樗詿?，可以起到中和寒性體質(zhì)的作用。紅棗為你補(bǔ)血，充沛精力。只要先把這些材料用清水泡個(gè)2小時(shí)左右，直接丟到鍋里跟南瓜一起煮熟就可以了。這年頭賣菜的小販都會(huì)幫你把南瓜皮削好，你就只需要切塊，下鍋這兩個(gè)步驟。這樣都嫌麻煩就別做人了。我一般在暴飲暴食之后會(huì)連續(xù)吃兩天這個(gè)南瓜粥，每頓用來(lái)當(dāng)成飯跟菜一起吃，馬上瘦下來(lái)。長(zhǎng)期吃會(huì)讓你不但瘦身，皮膚也好起來(lái)，還不趕快買南瓜去？ 西子抹茶粉規(guī)格：100gtaobao價(jià)：1520天這么熱，要是你不想去菜市場(chǎng)就買這個(gè)吧，誰(shuí)叫taobao上沒(méi)有賣南瓜的呢，哎。大家有時(shí)候看到我上課喝的綠綠的就是這個(gè)東西，我已經(jīng)喝到第6盒了，怎么能不推薦呢。所謂抹茶就是日式綠茶，其實(shí)起源于中國(guó)，與唐宋時(shí)期鼎盛?，F(xiàn)在的抹茶粉采用低溫冷凍干燥技術(shù)處理，最大程度上保留了綠茶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。這樣狀態(tài)下的綠茶，具有強(qiáng)大的抗氧化（也就是抗衰老），分解毒素以及促進(jìn)新陳代謝的功效。大家去搜索這個(gè)西子的話，會(huì)看到很多詳細(xì)地介紹，包括如何用它來(lái)做面膜和各種飲料。因?yàn)槲叶诜e的喝的東西太多，一般都是在早餐的時(shí)候吃到它。我長(zhǎng)期以來(lái)的早餐通常就只是加入抹茶粉的無(wú)糖酸奶，不管我什么時(shí)候起來(lái)。有很多減肥學(xué)說(shuō)提倡早餐多吃，鄙人親身體驗(yàn)，不敢茍同。千萬(wàn)別以為早上是一天的開(kāi)始，你就可以趁機(jī)胡吃海喝。早上剛起來(lái)的時(shí)候，腸胃這倆哥們兒還沒(méi)完全醒過(guò)來(lái)，你在這個(gè)時(shí)候就拼命灌下一大堆雞蛋饅頭包子面包的，昨天的又還沒(méi)拉，人家怎么應(yīng)付得過(guò)來(lái)？而吃太多碳水化合物會(huì)導(dǎo)致血液濃度升高，中午更餓吃得更多。所以早上起床的正確步驟就是先喝一杯加蜂蜜的溫開(kāi)水，叫醒腸胃讓他們開(kāi)工了。然后就把適量抹茶粉跟酸奶攪拌均勻當(dāng)早餐，如果趕時(shí)間可以帶著路上喝，非常方便美味。一定要記得選擇無(wú)糖酸奶，你要是吃過(guò)自己用酸奶機(jī)做出來(lái)的原味，就知道外面賣的那種甜度要加多少糖才能達(dá)到，令人觸目驚心。如果你學(xué)習(xí)工作量很大，怕光吃這個(gè)會(huì)很快餓，可以在10點(diǎn)半左右加一餐，吃些可以填飽肚子的東西。一天起碼分成5餐來(lái)吃，才是健康的飲食之道。最好能養(yǎng)成早上排毒的習(xí)慣，而抹茶酸奶就能幫你實(shí)現(xiàn)。如果這個(gè)還不行，我就下猛料，再加一勺蘆薈粉。這個(gè)也在taobao買，我買的牌子叫一家春。土是土了點(diǎn)（聽(tīng)說(shuō)最近名字改成了“粉粉香”，更丟臉）
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