【文章內(nèi)容簡介】 婦女不孕癥的隱形殺手。美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志報(bào)道，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有438人因?yàn)闊o法排卵而不能受孕，罪魁禍?zhǔn)拙褪沁@種反式脂肪酸。你只要每天吃一包炸薯?xiàng)l就達(dá)到了避孕的目的。不良的生活習(xí)慣。有些人很注意養(yǎng)生保健，但在生活習(xí)慣上卻存在一些誤區(qū)，剛才分析了影響健康的四大因素，其中生活習(xí)慣占到了60%，比如像下面這些“亡羊補(bǔ)牢”的做法，不是尤未為晚而是為時(shí)已晚了，這已經(jīng)對(duì)身體健康造成了影響。餓了才吃。生活中許多人不是按時(shí)就餐，且有相當(dāng)一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。其實(shí)，食物在胃內(nèi)僅停留4－5小時(shí)，感到饑餓時(shí)胃早已排空。胃黏膜這時(shí)會(huì)被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍?？柿瞬藕取Ｆ綍r(shí)不喝水、口渴時(shí)才飲水的人相當(dāng)多，他們不了解渴了是體內(nèi)缺水的反應(yīng)，這時(shí)再補(bǔ)充水分為時(shí)已晚。水對(duì)人體代謝比食物還重要，生理學(xué)家告訴我們，每個(gè)成年人每天需飲水1500毫升左右。早晨和飯前喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助于消化，促進(jìn)食欲。據(jù)調(diào)查研究，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，便秘、尿路結(jié)石的患病率明顯低于不常飲水的人。還能有效預(yù)防前列腺，前列腺是男人的隱形殺手，但是只要多喝水就好。累了才歇。許多人誤以為累了是應(yīng)該休息的信號(hào)，其實(shí)是身體相當(dāng)疲勞的“感覺”，這時(shí)才休息已為時(shí)過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。困了才睡。困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)才去睡覺。按時(shí)就寢不僅可以保護(hù)大腦，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。人的一生約有1/3時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程。成人每天至少保持7個(gè)小時(shí)的睡眠，才能維持人體生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。急了才排。很多人只在便意明顯時(shí)才去廁所，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對(duì)健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體二次吸收，可導(dǎo)致“自身中毒”。胖了才減。導(dǎo)致肥胖的原因主要是進(jìn)食過量，營養(yǎng)過剩，缺乏運(yùn)動(dòng)。而這幾種誘因完全可以在體重超標(biāo)之前加以預(yù)防，如控制飲食，防止暴飲暴食，調(diào)整飲食，加強(qiáng)體育鍛煉。目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止肥胖。病了才治。疾病應(yīng)該以防為主，等疾病上身，已經(jīng)對(duì)身體造成危害。疾病在沒有到來時(shí)，你的身體你做主，當(dāng)疾病來了，你的身體就不是你的了，交給醫(yī)生了。（講手術(shù)）（二）疾病的先兆癥狀（三）遠(yuǎn)離疾病從預(yù)防開始凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。未雨綢繆。1800法則。健康與疾病只一步之差，生存與死亡只一步只遙，花籃與花圈只一墻只隔，成功與失敗在瞬間變化。 三、如何避免疾病，保持健康追求健康是生物界永恒的主題。有一份調(diào)查報(bào)告說，人類對(duì)健康的追求使得全球健康產(chǎn)業(yè)的產(chǎn)值已經(jīng)超過鋼鐵工業(yè)的產(chǎn)值。2000年，世界衛(wèi)生組織宣布，全世界因營養(yǎng)過剩死亡的人數(shù)首次超過了因營養(yǎng)不良死亡的人數(shù)。（一）洪昭光教授的健康“四大基石”。健康是人生第一財(cái)富。正如1953年世界衛(wèi)生組織提出的“健康就是金子”的主題口號(hào)。這個(gè)財(cái)富可以分為兩個(gè)方面，一種是可以計(jì)算的財(cái)富，一種是不可以計(jì)算的財(cái)富。健康對(duì)我們每一個(gè)人都最重要，它可以計(jì)算的財(cái)富有多少呢？，腦卒中病人有600萬，如果能完全按照健康的生活方式生活，也就是我們講的健康四大基石：“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”，按照科學(xué)家的測算，高血壓發(fā)病可以減少55％，減少了6000萬，腦卒中則可以減少75％，那么腦卒中就不是600萬，而是150萬了。一個(gè)高血壓病人最少一年也要花1000元錢。一天服藥最少兩塊多錢，現(xiàn)在還不止這些，所以減少6000萬高血壓病人，腦卒中病人減少450萬人，想一想，這可以省下多少治療費(fèi)用？如果按照健康的生活方式，全國可節(jié)省的財(cái)富就很可觀。還有一個(gè)不可計(jì)算的財(cái)富。由于老年人沒有了疾病的困擾，節(jié)省了醫(yī)療資源、社會(huì)勞動(dòng)力資源，相反他還能工作、繼續(xù)做貢獻(xiàn)，老年人的智慧和經(jīng)驗(yàn)是年輕人不可替代的，所以，身體健康也是一筆社會(huì)財(cái)富，身體健康就是GDP。健康的四大基石前三項(xiàng)都好理解，唯有“心理平衡”最難做到，也最為重要。美國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，人類65—90％的疾病與心理的壓抑感有關(guān)。 緊張憤怒和敵意等不良情緒使人易患高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等，而且破壞人體免疫功能，加速人體衰老過程。聯(lián)合國國際勞動(dòng)組織發(fā)表的一份調(diào)查報(bào)告也認(rèn)為，“心理壓抑是20世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一”，這個(gè)問題開始于改革開放，鄧小平在南方畫了幾個(gè)圈，全國人民都在追趕“深圳速度” ，讓我們的生活節(jié)奏越來越快?，F(xiàn)代生活中如何保持心理平衡，這是人們共同關(guān)心的問題。美國心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)提出了心理平衡的10條要訣，值得我們借鑒。 對(duì)自己不苛求。每個(gè)人都有自己的抱負(fù)，有些人把自己的抱負(fù)目標(biāo)定得太高，根本實(shí)現(xiàn)不了，于是終日郁郁寡歡，這實(shí)際上是自尋煩惱；有些人對(duì)別人要求嚴(yán)格，當(dāng)別人犯錯(cuò)時(shí)，不但不原諒別人，反而拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己，有些人對(duì)自己所做的事情要求十全十美，有時(shí)近乎苛刻，往往因?yàn)樾⌒〉蔫Υ枚载?zé)，結(jié)果受害者還是自己。 不要處處與人爭斗。有些人心理不平衡，完全是因?yàn)樗麄兲幪幣c人爭斗，使得自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實(shí)，人際之間應(yīng)和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會(huì)與你為敵。 對(duì)親人期望不要過高。妻子盼望丈夫飛黃騰達(dá)，丈夫喜歡妻子溫柔賢慧，父母希望兒女成龍成鳳，這似乎是人之常情。然而，當(dāng)這個(gè)期望實(shí)現(xiàn)不了時(shí)，便大失所望。觀察一下你周圍的人，凡是整天埋怨、報(bào)怨父親的，他的事業(yè)肯定做不大，甚至可以說一事無成。凡是埋怨、報(bào)怨母親的，他肯定沒人緣，連個(gè)知己都沒有，是屬于非?？蓱z的人。暫離困境。在現(xiàn)實(shí)中，受到挫折時(shí)，應(yīng)該暫將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、打球、讀書等，待心境平和后，再重新面對(duì)自己的難題，思考解決的辦法。還有個(gè)好辦法，不開心的時(shí)候吃點(diǎn)甜食。 5．適當(dāng)讓步。處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則問題方面無需過分堅(jiān)持，以減少自己的煩惱。 6．對(duì)人表示善意。生活中被人排斥常常是因?yàn)閯e人有戒心。如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表示自己的善意，誠摯地談?wù)動(dòng)亚?，伸出友誼之手，自然就會(huì)朋友多，隔閡少，心境自然會(huì)變得平靜。學(xué)會(huì)愛別人容易，要接受別人的愛很難。7．傾訴煩惱。生活中的煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心里，只會(huì)令人抑郁苦悶，有害身心健康。如果把內(nèi)心的煩惱向知己好友傾訴，心情會(huì)頓感舒暢。 8．幫助別人做事。助人為快樂之本，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現(xiàn)自己存在的價(jià)值，更可以獲得珍貴的友誼和快樂。贈(zèng)人玫瑰，手留余香。佛祖說救人一命勝造七級(jí)浮屠。9．積極娛樂。生活中適當(dāng)娛樂，不但能調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，還能增長新的知識(shí)和樂趣。 10．知足常樂。不論是榮與辱、升與降、得與失，往往不以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移，榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡是極大的快樂。（二）堅(jiān)持“三四五七八”，健康你我他。三份蛋白質(zhì)?！叭笔鞘裁匆馑寄?？三份蛋白質(zhì)。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞和鴨，或者半