八、脊柱疼痛的自我物理治療(編輯修改稿)
2025-07-14 14:55 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 不能一下子消除，但要掌握應(yīng)對(duì)壓力的方法，調(diào)整好心情，并積極地了解精神壓力的來(lái)源。另外，掌握自己頭痛的原因，遇到緊急情況時(shí)，就可以從容應(yīng)對(duì)。 芳香療法 ? Aromatherapy又稱(chēng)為芳香療法，是使用從植物中提取的精油來(lái)治療身心疾病的方法。芳香療法由可以細(xì)分為直接吸入香氣、沐浴、用植物性精油按摩身體等方法，在菏澤里建議大家首先嘗試在自己喜歡的香氣里做腹式呼吸。第一次嘗試這種療法的人，通常比較喜歡柏樹(shù)、迷迭香、薄荷等香氣，以香氣的放松作用來(lái)緩解肌肉疼痛?，F(xiàn)在，可以進(jìn)行芳香療法的地方漸漸多了起來(lái)，在百貨商場(chǎng)、便利店、藥店等都可以買(mǎi)到芳香療法需要的東西。 剛開(kāi)始頭痛時(shí)候服藥 ? 偏頭痛發(fā)作一段時(shí)間后，即使服用止疼藥也沒(méi)有效果。這是因?yàn)?，偏頭痛是大腦血管擴(kuò)張、使周?chē)窠?jīng)受到刺激引起的炎癥，而市面上買(mǎi)的止疼藥只能抑制因血管擴(kuò)張引起的疼痛，不能治療神經(jīng)炎癥。 ? 因此，如果準(zhǔn)備服用市售止疼藥，最好在疼痛發(fā)作的初期服下。不過(guò)，醫(yī)院里開(kāi)的藥不必考慮吃藥的時(shí)間，因?yàn)檫@種藥會(huì)一直發(fā)揮作用。 冰敷疼痛處可以收縮血管 ? 與由肌肉酸痛引起的緊張性頭痛不同，偏頭痛時(shí)血管擴(kuò)張、刺激神經(jīng)，一側(cè)頭部有一跳一跳的疼痛感。緊張性頭痛是因?yàn)榧∪饩o張引起血管收縮，可以采用溫?zé)岑煼▉?lái)放松血管。而如果用溫?zé)岑煼▽?duì)待偏頭痛，則會(huì)使血管進(jìn)一步擴(kuò)張，加重病情。在這里建議大家用冰敷的方法來(lái)收縮血管。冰敷的時(shí)候，可直接用裝有冰塊的塑料袋，或是冰袋等速效制冷產(chǎn)品，一直敷到劇烈的疼痛感有所緩和為止。 沿著鬢角處扎頭巾 ?頭痛時(shí)在頭上纏頭巾，可以緩解疼痛。因?yàn)槔p頭巾的這一帶區(qū)域有對(duì)治療偏頭痛很有效的穴位，分別是頭維穴、曲鬢穴、角孫穴。纏緊頭巾后，可以同時(shí)刺激這 3個(gè)穴位。建議最好用沒(méi)有伸縮性的布作為頭巾。 喝濃咖啡 ? 近年來(lái)，關(guān)于視頻健康功效的研究越來(lái)越多，對(duì)咖啡、紅茶、綠茶中咖啡因的研究也很多。因此，咖啡因的功效也逐漸被人們熟知。 ? 咖啡因可以治療偏頭痛，因?yàn)樗惺湛s血管的作用。偏頭痛主要是由于血管擴(kuò)張、刺激神經(jīng)引起疼痛，所以用咖啡因來(lái)收縮血管，疼痛自然就會(huì)減輕。 ? 不僅咖啡、茶類(lèi)中含有咖啡因，一些藥品、保健品和部分飲料里也含有咖啡因。 預(yù)防頭痛發(fā)作的要點(diǎn) ? 盡量避開(kāi)可能引發(fā)頭痛的事情。例如，喝酒會(huì)時(shí)血管擴(kuò)張，所以要戒酒。泡熱水澡時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使血管擴(kuò)張，要盡量用淋浴。另外，光照有時(shí)會(huì)引起偏頭痛，所以出門(mén)時(shí)盡量戴上太陽(yáng)鏡。還有，噪音及大氣污染可能引發(fā)偏頭痛，請(qǐng)盡量避開(kāi)人多的地方。溫差、空調(diào)、睡眠不足等也有可能引起頭痛發(fā)作。所以要保持生活規(guī)律?！把矍鞍l(fā)亮”是偏頭痛的代表性前兆，出現(xiàn)這種癥狀時(shí)，請(qǐng)盡快服用止疼藥。 大步走可以減輕疼痛 ?應(yīng)對(duì)腰痛的另一個(gè)辦法是走路。首先，挺直背部，就
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