佳木斯快樂(lè)舞步健身操(第五套)動(dòng)作分解與要領(lǐng)(編輯修改稿)
2025-07-14 06:28 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 和拳輪各相碰，拳心向內(nèi)。⑥雙臂以肩為軸曲肘外展擴(kuò)胸，兩肩后張，兩上臂橫向與雙肩成一直線，前臂與上臂垂直，拳心向前。⑦雙臂以肩為軸曲肘收肩，回復(fù)⑤的狀態(tài)。⑧擴(kuò)胸為⑥。每一組動(dòng)作占8節(jié)拍，左腳起步，每步1節(jié)拍，曲肘端拳擴(kuò)胸做兩下占4節(jié)拍，“前曲擴(kuò)胸”做兩下占4節(jié)拍。動(dòng)作順序?yàn)椋呵舛巳D擴(kuò)胸―曲肘端拳―擴(kuò)胸―前曲臂立拳―擴(kuò)胸―前曲臂立拳―擴(kuò)胸。第四節(jié)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)配套歌曲：《兄妹來(lái)當(dāng)兵》，作詞：史全，作曲：劉黨慶，演唱：白馬人組合。動(dòng)作要點(diǎn)：胳膊和肩部鎖住不動(dòng)，完全靠左右擺腰來(lái)帶動(dòng)上體，胯部不要跟著動(dòng)。1．齊步走（前平側(cè)擺）：雙臂直臂平行前平舉，掌心相對(duì)，上體中正，眼平視。以腰為軸，腰部發(fā)力，上體向兩側(cè)一步一擺動(dòng)。注意，頭頸和雙肩要鎖住，始終保持成直角狀態(tài)；要靠腰部的左右擺動(dòng)來(lái)帶動(dòng)上體，肩膀不要前后扭動(dòng)，不可左右擺臂；胯部也不要隨著身體左右扭動(dòng)，更不可坐胯。2．上舉側(cè)擺：兩臂直臂從體前平行上舉，整個(gè)手臂成一條直線，掌心相對(duì)。以腰部為軸，上體向左右做約15度夾角側(cè)擺。注意，肩部要充分展開(kāi)，兩臂要處在身體側(cè)面中線上；兩掌保持與雙肩同寬，不可曲肘、曲腕。3．平曲側(cè)擺：雙臂體前曲肘與肩同高，雙手握拳平端，拳面相對(duì)，拳心向下。以腰為軸，上體向兩側(cè)一步一擺動(dòng)。注意：雙曲臂形成的平面始終與上體垂直，不可有意高抬肘或下壓肘；不可向前探腰。注意，上臂要端平，不要墜肘；勿大幅度上下擺動(dòng)雙臂, 胳膊肘不要上下挑動(dòng)。4．直臂側(cè)擺：即是“第四套”中的“體側(cè)擺臂”：①出左腳時(shí)，以腰為軸發(fā)力，上體向左略側(cè)傾，同時(shí)右臂直臂從體右后側(cè)經(jīng)體側(cè)向上奮力劃圓弧擺動(dòng)，掌心從體右后側(cè)的向左變?yōu)橄蛏显僮優(yōu)橄蜃螅沂诌^(guò)身體中線，停止在頭上方略偏左側(cè)；同時(shí)左臂直臂置于體左后側(cè)，掌心向右。②出右腳時(shí)，左臂如上述之右臂動(dòng)作；同時(shí)右掌心向外翻轉(zhuǎn)，右臂向右、向下劃弧擺動(dòng)，直臂置于體右后側(cè)，掌心向左。一步一擺臂。注意，兩臂擺動(dòng)幅度要超過(guò)身體中心線；要用腰勁去擺，不要光擺胳臂不動(dòng)腰。提示：本組動(dòng)作運(yùn)行量較大，動(dòng)作做到位有一定難度。5．夾脊側(cè)擺：類似于“第四套”中的“后直擺動(dòng)”：肩部后展，兩臂向體后直伸，即以肩部為頂點(diǎn)向體后約30度角伸直夾緊，兩臂平行與肩同寬，掌心相對(duì)，上體中正。以腰為軸發(fā)力，帶動(dòng)上體、雙肩及兩臂向兩側(cè)擺動(dòng)，動(dòng)作狀態(tài)有如鐘擺擺動(dòng)。此組動(dòng)作稱做“企鵝步”。注意，外觀是兩肩隨體側(cè)運(yùn)動(dòng)一高一低交替擺動(dòng)，不可前后扭動(dòng)雙肩，要保持直臂、夾腋、夾脊?fàn)顟B(tài)。第五節(jié)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)配套歌曲：《心花開(kāi)在草原上》，作詞：劉新圈、鄭琳，作曲：石焱，演唱：吉娜。動(dòng)作要點(diǎn)：整節(jié)動(dòng)作，挺胸、收腹，頭正、頸直；把頭頸和雙肩鎖住不動(dòng)，靠腰部平行轉(zhuǎn)體45度帶動(dòng)上體轉(zhuǎn)動(dòng)。注意，不要光轉(zhuǎn)肩不轉(zhuǎn)腰；肩部始終在同一水平面內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，不要上下運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作順序：邁左腳時(shí)向左轉(zhuǎn)，邁右腳時(shí)向右轉(zhuǎn)，各占1拍。1．齊步走（平曲體轉(zhuǎn)）：雙臂體前曲肘與肩平，雙手握拳，拳面相對(duì)，拳心向下，兩前臂平端在一條直線上。2．前曲體轉(zhuǎn)：雙手保持握拳狀態(tài)，雙臂外翻，保持曲肘，上臂平行前舉與地面平行，前臂上舉與上臂成直角，拳高過(guò)頭，拳心相對(duì)。3．托舉體轉(zhuǎn)：雙手十指交叉，翻腕向上托舉，掌心向上，雙臂伸直靠于耳畔，臂與地面垂直，上體中正。上體以腰為軸向左右平行轉(zhuǎn)動(dòng)。注意，雙臂挺直；肩部充分后展，雙手處于頭頂正上方。4．側(cè)曲體轉(zhuǎn)：接上一動(dòng)作，雙臂體側(cè)下落，翻掌，上臂平舉與肩平，曲肘使前臂向內(nèi)彎，扣腕，虛掌，指肚搭放肩窩上，兩臂、雙肩和身體處于同一側(cè)平面內(nèi)。注意，兩上臂
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