和繁重的工作一起修行(編輯修改稿)
2025-06-25 23:25 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 桌上的一角，或者室外合適的一處，一個整潔、美好而令人放松的小空間，就是最好的選擇。準備你的正念之鈴可以準備一只日本風格的罄隨身攜帶或者下載正念之鈴的程序，在工作間歇需要暫停、觀呼吸或不安緊張的時刻，都可以請一聲罄聲，讓自己的感官放松，追隨著罄的聲音遠去。這非常具有療愈作用，可以收攝凌亂的心神，將你從對過去未來的焦慮中帶回當下。當然，生活中的任意事物都可以成為你的正念之鈴——電話鈴聲、電子表的報時聲、鳴鐘聲、教堂的鐘聲、電梯到達樓層的響聲、停車標志以及紅燈等等。享受坐著，如佛陀一般每過大概一小時，停止工作，坐上幾分鐘，不為工作，而僅僅是坐著。挺直腰板，而不必太過僵硬，讓空氣自然而然地流入你的身體，感受到腹部因呼吸而一起一落。我們坐著，為了快樂；我們坐著，為了覺知當下，覺知身周這美妙的世界。同事會看見你安詳?shù)刈谀抢?，看到你身心的平靜和臉上的笑容，你將寧定帶到他們面前，你就是辦公室里的佛陀。正念行走安排行程時盡量留有足夠的時間，讓自己得以像個有大把時間可以磨蹭的閑人一般信步游走，享受行禪的快樂。行禪可分兩種，一種是徐行禪。吸氣時，左腳跨出一步，對自己說：“我已到了”；呼氣時，右腳跨出一步，對自己說：“我到家了”，就這樣行走在當下，每一步都感受到真正的家就是生命本身，我已到達，無須再奔跑。第二種行禪方式步頻稍快，吸氣時，你可以走兩步到三步，每一步都念道：“我已到了，我已到了，我已到了?！焙魵鈺r，也走量到三步，默念三遍：“我到家了?！边@使得我們更容易觸及到當下一刻的生命，迷失在過去，或為將來所牽引，這都不是真實的活法。午后的零食時間我們經(jīng)常在上班期間吃零食，而這樣做的目的僅僅是為了找點事情做。然而本質(zhì)上，我們很多時候真的并不餓，只是感到緊張，又或者為了工作的事情感到焦慮和擔心，我們?yōu)榱司徑馇榫w并消化不安，就通過吃零食的方式進行排遣。然而這對我們的身體和體形來說都不是好事情。如果下一次又感覺到這種沖動，我們可以使用打坐或觀呼吸的方式來安撫焦慮和不安的情緒。洗手間靜修在你心中應(yīng)當明了，上洗手間的時間與其他時間一樣重要，放松自己，享受那一段時間，不要在洗手間還一直惦記著工作，僅僅專注于如廁這件事，洗手間就會變成你的禪堂。電話禪修將手放在電話上，從思緒中抽離出來，回歸當下，確保自己準備好了，再將電話接起。如果給別人打電話，撥號前可以先默誦這首經(jīng)偈：言語傳萬里。愿我的言語能夠產(chǎn)生互與理解。愿它們美如寶石，麗如花朵。釋放壓力放松身體的具體方法放松你的身體，以正念擁抱身體的每個部位。將自己調(diào)整到身體放松的姿勢，然后逐次專注身體的每個部位，并向每個細胞傳送我們的愛，引導自己的注意力投向身體的任意一個地方：頭、頭皮、大腦、眼睛、雙耳、下巴、內(nèi)臟器官、消化系統(tǒng)以及身體上任何一個需要療愈和關(guān)注的部分。就這樣有意識地訓練頭部、四肢、身體的器官和每一個肌群，以達到徹底的放松。無論身居何處，無論行住坐臥，你都可以放松自己。尋得歸依在多數(shù)工作環(huán)境中，我們都必須與他人協(xié)同工作，你要知道，團隊里的每個人都有自己的難處和痛苦，并且會把這樣的情緒帶到工作當中來。當你精神飽滿并內(nèi)心平和地來上班，幫助同事獲得良好的狀態(tài)，這讓你在工作環(huán)境中創(chuàng)造了快樂與和諧。你關(guān)注的不僅僅是他們工作或服務(wù)的質(zhì)量，因為這很多程度上依賴于他們內(nèi)心是否感到平和幸福，而你會覺知到這些，幫助他們接納自我。設(shè)立自我島嶼在你心里，你要有自我島嶼的理想樣子，一旦它遭到侵襲與毀壞，你能覺知到，并將自己引導到當下，將這片島嶼修繕回原本的樣子，溫暖如初、美好如初。就像母親聽到孩子哭鬧，會第一時間抱起他輕柔地將他擁入臂彎。孩子身上有痛苦的能量，母親身上是溫柔的能量，如此，這能量開始滲透進孩子的身體。同樣的是，所有不安、恐懼、憤怒、絕望的情緒也都是你的孩子，當他們偏離軌道，大肆擾亂常序，你需要身為自己的旁觀者，覺察到這一點，并看見這些情緒，照顧他們，一如照顧孩子一般。情緒管理的兩項修習第一項，就是要意識到情緒的無常——我們應(yīng)停息所有的思考，而不是以念頭助長它，這很重要。第二項，就是立刻把自己的注意力從人、物
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