心理委員自我成長(zhǎng)——身心靈健康管理(編輯修改稿)
2025-06-24 01:45 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 頻 15分鐘 20分鐘 ? 《 惠蘭瑜珈 —神清氣爽釋壓定心 》 視頻的 語(yǔ)音冥想 情緒 認(rèn)知 生理 行為 身心靈健康管理基本途徑 負(fù)性情緒應(yīng)對(duì) 提升積極率 管理思想倉(cāng)庫(kù)、ABCDE、 6R） 深呼吸、自主神經(jīng)訓(xùn)練法、冥想 飲食、睡眠 身態(tài)調(diào)整、抽離、運(yùn)動(dòng)、行為重塑 情緒： 負(fù)性情緒應(yīng)對(duì) ?伴隨畫面切換，你產(chǎn)生情緒體驗(yàn)？ ?《 積極情緒的力量 》 ?《 積極情緒的力量 》 『 對(duì)待負(fù)性情緒： 接納 —覺察 —轉(zhuǎn)化 —包容 』 接納它 ： 我 允許 產(chǎn)生這樣的情緒 覺察它 ： 情緒是身體發(fā)出的信號(hào)，情緒背后發(fā)生了什么呢？ 轉(zhuǎn)化它 ： 認(rèn)知重建、 NLP情緒處理技巧 包容它 ： 與負(fù)性情緒“ 呾平相處 ” 『 對(duì)待負(fù)性情緒 ：接納 —覺察 —轉(zhuǎn)化 —包容 』 張紅 ﹥ 情緒 張紅 ≠情緒 （憤怒、害怕 …… ） 不認(rèn)同它 ：我不等亍情緒，我大亍情緒。 *情緒轉(zhuǎn)換八步法 （源亍蔣平老師講座） ① 呼吸 ：從情緒轉(zhuǎn)向身體，讓情緒困擾暫停 ② 覺察 ：向內(nèi)問(wèn)：此刻我的內(nèi)在發(fā)生了什么？ ③ 承認(rèn) ：確認(rèn)情緒困擾已經(jīng)發(fā)生了 ④ 接納 ：接納暫時(shí)出現(xiàn)情緒困擾 ⑤ 欣賞 ：以觀察者的角色：“欣賞”負(fù)面情緒 ⑥ 策略 ：如何做？策略 3 ⑦ 行動(dòng) ：立刻行動(dòng) 打破現(xiàn)有情緒狀態(tài) ⑧ 獎(jiǎng)勵(lì) ：給自己一個(gè)掌聲、自我表?yè)P(yáng)、小小物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì) 情緒 認(rèn)知 生理 行為 身心靈健康管理基本途徑 負(fù)性情緒應(yīng)對(duì) 提升積極率 管理思想倉(cāng)庫(kù)、ABCDE、 6R） 深呼吸、自主神經(jīng)訓(xùn)練法、冥想 飲食、睡眠 身態(tài)調(diào)整、抽離、運(yùn)動(dòng)、行為重塑 認(rèn)知： 管理思想倉(cāng)庫(kù)、 ABCDE、 6R ? 大多數(shù)成年人都有可能積累起 無(wú)效的 、 制造困擾的 、 阻礙人生 的想法 表層想法 深層想法 更深層想法 信念、價(jià)值觀 … 如何管理思想倉(cāng)庫(kù)？ 『 自我發(fā)問(wèn) 』 ① 覺察 ：關(guān)亍這個(gè)事件，我有什么想法？ ② 深入覺察 ：是什么樣的信念令我產(chǎn)生這樣的想法？ ③ 評(píng)估 ：這個(gè)想法有效嗎？如果沒有效，可以轉(zhuǎn)換成怎么樣的想法？ ④ 換想法 ：換 3個(gè)以上有效想法 ⑤ 預(yù)評(píng)估 ：新的想法將帶來(lái)什么結(jié)果？ ⑥ 選擇想法 ：選擇能帶出積極行動(dòng)的想法
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