舞蹈解剖學(xué)第三章第一節(jié)(編輯修改稿)
2025-06-22 18:18 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ? 借助訓(xùn)練核心肌群的局部運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)核心肌群的肌耐力，維持人體軀干中心的穩(wěn)定，提供脊椎足夠的支撐力，分散脊柱所承受的負(fù)擔(dān)。 幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達(dá)到改善姿勢(shì)，增強(qiáng)脊柱軀干穩(wěn)定性的目的。 如果您還是沒有理解 ? 你可以把脊椎想像成支撐帳棚的那根中心柱子，核心肌群則是固定它的鋼索，如果鋼索松弛，柱子就會(huì)搖來晃去，帳棚也會(huì)松垮垮的 。如果鋼索夠緊，柱子就會(huì)穩(wěn)穩(wěn)地固定在中央，帳棚也會(huì)緊緊地被撐住，就像身體軀干被穩(wěn)穩(wěn)地支撐一樣。 核心肌群的功能 軀干的穩(wěn)定力量 ? 研究指出軀干的穩(wěn)定力量是取決于健全的靜態(tài)及動(dòng)態(tài)部份 (Liemobn, amp。 Pariser, 2022)。 ? 在靜態(tài)部分，指的是脊椎、韌帶、筋膜與椎間盤； ? 動(dòng)態(tài)部份則指腹內(nèi)壓 (intraabdominal pressure, IAP) 及附著在脊椎上的拮抗肌群所做的共同收縮 (Cleland, Schulte, amp。 Durall, 2022)。 軀干穩(wěn)定的靜態(tài)部分 （一）脊椎與韌帶的構(gòu)造 此構(gòu)造屬於軀干的被動(dòng)穩(wěn)定，包含 脊椎、韌帶、椎間盤 ，在自然姿勢(shì)下，給予了少部分的穩(wěn)定功能 (Solomonow, 1998)。 ? 脊椎在站立時(shí)矢狀面的曲線會(huì)呈現(xiàn)出滑順平衡的狀態(tài)，而在額狀面脊椎則是呈現(xiàn)垂直的排列。功能上腰椎主要負(fù)責(zé)承擔(dān)身體重量。除了雙腿和臀部外，整個(gè)人的重量都是由腰椎所承擔(dān)。個(gè)體如果能在日常的生活當(dāng)中保持良好的站姿和坐姿就能夠減少下背痛的發(fā)生率，不但能幫助椎間盤緩衝活動(dòng)中對(duì)脊柱所產(chǎn)生的壓力，而且能讓骨盆所承受的壓力也是最小的 (Liemobn, amp。 Pariser, 2022)。 （二）胸腰筋膜 (Thoracolumbar fascia) ? 胸腰筋膜位于軀干的背部，是一條連接著腰椎肌肉且具有韌性的帶子，胸腰筋膜連接著腰椎、肋骨和髂骨；包覆著上下背部的深層肌群；把連接到肩膀的肌肉、背闊肌、前鋸肌等肌肉與深層的肌肉分開（梁濟(jì)康， 2022）。 依據(jù)位置分為前中后，其中后胸腰筋膜在維持腰椎和腹部肌群中，扮演著重要的角色，就像是搭帳棚時(shí)，作為支撐用的繩子一樣，藉著兩邊的拉力（腹肌的力量），維持營(yíng)柱（脊椎）的直立；且大部分腹橫肌倚靠著中后胸腰筋膜； (Akuthota V ,2022 )。 軀干穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)部分 ? 腹內(nèi)壓 (intraabdominal pressure, IAP) 腹內(nèi)壓的產(chǎn)生與腹腔中的流體的力量有關(guān)，假設(shè)人體的軀干是一個(gè)圓柱的話，頂端是橫隔膜，底部是骨盆底肌，圓柱的墻壁是腹部肌群，透過這些肌群共同收縮，整個(gè)圓柱的體積減小，那麼內(nèi)部的壓力就會(huì)提高，即產(chǎn)生腹內(nèi)壓。而且腹內(nèi)壓能給予脊椎各方向的力量，達(dá)成穩(wěn)定。 （黃奕銘、林晉利 民 93） 脊椎週邊的拮抗肌 ? 對(duì)側(cè)肌肉在屈伸過程中，相互拮抗，與作用肌相拮抗的肌肉，稱拮抗肌。協(xié)同肌順暢的配合作用時(shí)，拮抗肌是否能充分地配合鬆弛，關(guān)系到肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性。腹背肌也是一樣，當(dāng)屈肌收縮時(shí)，背肌就要放鬆；而在面對(duì)外力的情況下，腹背肌產(chǎn)生的反應(yīng)收縮，應(yīng)該保持軀干在穩(wěn)定的狀態(tài)。例如背部遭受撞擊時(shí)，上半身前傾，此時(shí)背肌就會(huì)收縮不讓脊椎嚴(yán)重位移。 脊椎週邊的拮抗肌的共同收縮 腹部深層肌群收縮產(chǎn)生體積縮小，壓力上升（邱俊杰，民 93）。 腹直肌 腹外斜肌 腹橫肌 腹內(nèi)斜肌 脊柱
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