中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與養(yǎng)生(編輯修改稿)
2025-06-22 00:53 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 。 易情緒低落、郁郁不樂(lè)。 營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩 營(yíng)養(yǎng)不足 長(zhǎng)期吃辣 促生痰濕體質(zhì) （氣虛而肥胖） 促生氣虛或陽(yáng)虛體質(zhì) 加重濕熱和陰虛體質(zhì) 飲食不當(dāng)易出現(xiàn)體質(zhì)偏頗 飲食過(guò)咸 促生陽(yáng)虛 間夾 痰濕、 瘀 血 體質(zhì) 常食寒涼 常吃夜宵 不吃早餐 促生陽(yáng)虛或瘀血體質(zhì) 促生痰濕體質(zhì) 促生氣郁或痰濕體質(zhì) 食速過(guò)快 加重氣虛或痰濕體質(zhì) 身體過(guò)逸 常用空調(diào) 身體過(guò)勞、過(guò)神 轉(zhuǎn)化為郁滯性體質(zhì) 易生痰濕體質(zhì) 促生為氣虛體質(zhì) 房勞過(guò)度 促生為陽(yáng)虛體質(zhì) 常用電腦 加重體質(zhì)偏頗 生活起居不當(dāng)易出現(xiàn)體質(zhì)偏頗 由此可見(jiàn)體質(zhì)類型決定健康狀況，因此養(yǎng)生要 因人而異，有的放矢， 體現(xiàn)個(gè)體差異，絕不能所有的人都按照相同的方法養(yǎng)生保健。只有了解自身的體質(zhì)，才可以和自己的身體對(duì)話，才會(huì)有一個(gè)良好的生命體驗(yàn)，才能走過(guò)健康幸福的一生。 體質(zhì)的生理特點(diǎn) 一、小兒體質(zhì)特點(diǎn)： 小兒為純陽(yáng)之體。 小兒為稚陰稚陽(yáng)之體。 小兒多五臟有余而不足（肝常有余，心火有余；脾常不足，肺臟嬌嫩，腎常虧虛）。 肝常有余 心火有余 腎常虧虛 脾常不足 肺臟嬌嫩 二、青年體質(zhì)特點(diǎn)：腎氣旺盛，機(jī)體發(fā)育漸趨成熟。 三、中年體質(zhì)特點(diǎn)：臟腑功能減退，陰陽(yáng)氣血失調(diào)。 四、更年期體質(zhì)特點(diǎn)：全身各系統(tǒng)的功能衰退，生理活動(dòng)轉(zhuǎn)向低谷。 五、老年體質(zhì)特點(diǎn)：精血虧虛，氣血運(yùn)行不暢。 三、如何對(duì)體質(zhì)進(jìn)行調(diào)理？ 精神調(diào)養(yǎng)是指通過(guò)參加娛樂(lè)等有益的活動(dòng)，摒除有害的情緒，以保持樂(lè)觀開(kāi)朗的最佳狀態(tài)。 環(huán)境調(diào)攝即通過(guò)改善住宅、工作或?qū)W習(xí)的居住生活環(huán)境來(lái)調(diào)和體質(zhì)平衡。 運(yùn)動(dòng)是維持和促進(jìn)人體健康的基本因素 ,運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)機(jī)體功能。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉 ,可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和改善調(diào)整偏頗體質(zhì)的目的。 即通過(guò)對(duì)你日常生活中起居習(xí)慣的指導(dǎo)，來(lái)順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)，勞逸結(jié)合，選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目等 ,逐漸改善體質(zhì)。 是指遵循一定的原則和法度，辨證攝食，根據(jù)個(gè)體體質(zhì)、生活環(huán)境與習(xí)慣，以及四時(shí)陰陽(yáng)的更迭等具體情況，靈活選擇適宜的藥食，以達(dá)到養(yǎng)生和保健的目的。 即通過(guò)食用有針對(duì)性的藥膳，來(lái)改善體質(zhì)。 是將中醫(yī)體質(zhì)學(xué)與美學(xué)相結(jié)合，來(lái)研究醫(yī)學(xué)人體美，改善與塑造人的形神美，讓美由內(nèi)而外散發(fā)。 女性美容一定要有六通： 即月經(jīng)通、大便通、水道通、谷道通、血脈通、情緒通。 藥物養(yǎng)生是以藥物為輔助作用，強(qiáng)壯身體、益壽延年。從各個(gè)不同方面，對(duì)機(jī)體進(jìn)行全面調(diào)理保養(yǎng)，使機(jī)體內(nèi)外協(xié)調(diào)，適應(yīng)自然變化，增強(qiáng)抗病能力，避免出現(xiàn)失調(diào)、偏頗，達(dá)到人與自然、體內(nèi)臟腑氣血陰陽(yáng)的平衡統(tǒng)一，便是綜合調(diào)養(yǎng)。 四、體質(zhì)分類調(diào)理 體質(zhì)作為一種生命現(xiàn)象，在正常人群中，大致分為九類，不同體質(zhì)的人要采用不同的養(yǎng)生方法和措施，只有這樣才能達(dá)到防病延年的目的。下面讓我們來(lái)看一下這九種體質(zhì)的分類和調(diào)養(yǎng)方法。 平和體質(zhì) 氣虛質(zhì) 陽(yáng) 虛 質(zhì) 痰濕質(zhì) 特稟質(zhì) 平和體質(zhì)養(yǎng)生法 調(diào)養(yǎng)方法： 這種體質(zhì)的人不需藥物調(diào)養(yǎng)?？梢赃m度體育鍛煉，勞逸結(jié)合；環(huán)境起居應(yīng)順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)；食物宜多樣化，不偏食，不過(guò)饑過(guò)飽及偏寒偏熱；保持清凈立志、開(kāi)朗樂(lè)觀、心理平衡。 精神調(diào)養(yǎng) 平和質(zhì)的個(gè)體，由于其臟腑陰陽(yáng)氣血趨于均衡穩(wěn)定，一般表現(xiàn)為精神愉悅，樂(lè)觀開(kāi)朗。平時(shí)注重調(diào)養(yǎng)，防止偏頗和病理體質(zhì)的出現(xiàn)。 平和質(zhì)的調(diào)攝 飲食建議 平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過(guò)飽，也不能過(guò)饑，不吃冷也不吃得過(guò)熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。 藥膳調(diào)補(bǔ) 【原料】茯苓 20克，大棗 10克，山藥 20克，粳米 50克，枸杞少許，紅糖適量。 【做法】大棗去核，與茯苓、山藥、粳米、枸杞同煮成粥，加適量紅糖調(diào)味即可。 茯苓大棗山藥粥 【功效】健運(yùn)脾胃，滲濕止瀉。 運(yùn)動(dòng)處方 運(yùn)動(dòng)上，年輕人可選擇一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)比如跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。 適度運(yùn)動(dòng)即可。 起居順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)，勞逸結(jié)合。 生 活 指 導(dǎo) 氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法 調(diào)養(yǎng)方法： 這種體質(zhì)的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)堅(jiān)持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環(huán)境起居夏當(dāng)避暑，冬當(dāng)避寒，以防感冒；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。精神應(yīng)清凈養(yǎng)藏，不躁動(dòng)，少思慮。 中藥可用甘溫補(bǔ)氣之品，如人參、山藥、黃芪等。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散；肺氣虛，宜選補(bǔ)肺湯； 氣虛質(zhì)的調(diào)攝 精神調(diào)攝 氣虛質(zhì)者多性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險(xiǎn)。應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂(lè)觀的生活態(tài)度，不可過(guò)度勞神，避免過(guò)度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài) 。 飲食建 議 如食用小米、粳米、糯米、扁豆、紅薯、豬肚、比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯等補(bǔ)氣調(diào)養(yǎng)。 健脾益氣 藥膳調(diào) 補(bǔ) 【原料】薏米 15克、杏仁 5克、冰糖適量。 【做法】 ① 將薏米洗干凈，杏仁洗干凈待用 。 ② 取沙鍋加水適量，倒入洗干凈的苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放進(jìn)杏仁。繼續(xù)以文火煮至粥成時(shí)，再將搗碎的冰糖放入，待溶化后即可。 【功效】補(bǔ)肺益氣。 杏仁薏米粥 運(yùn)動(dòng)處方 氣虛質(zhì)可選用一些比較柔緩的傳統(tǒng)健身功法，很適合氣功和太極拳、太極劍、八段錦等進(jìn)行鍛煉氣功的調(diào)息方時(shí)利于養(yǎng)氣、補(bǔ)氣 , 改善呼吸功能。 生活指導(dǎo) “脾為生氣之源 ,肺為主氣之樞”。氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽(yáng)不足 ,易于感受外邪 ,應(yīng)注意保暖 ,不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng) ,防止外邪侵襲。 勞則氣耗 ,氣虛質(zhì)者尤當(dāng)注意不可過(guò)于勞作 ,以免更傷正氣。 藥物治療，以舒肝理氣為主；平時(shí)應(yīng)常去旅游，以使心胸愉快，從而排除多愁善感的抑郁狀態(tài)。 陽(yáng)虛體質(zhì)養(yǎng)生法 調(diào)養(yǎng)方法： 應(yīng)夏不露宿室外，眠不直吹電扇及空調(diào)，冬天避免在大風(fēng)、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。宜做舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等運(yùn)動(dòng)，夏季多進(jìn)行日光浴。 中藥可選用 補(bǔ)陽(yáng)祛寒、溫補(bǔ)肝腎 之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、杜仲、人參等。中成藥可選用金匱腎氣丸、右歸丸；心陽(yáng)虛，宜選桂枝甘草湯加肉桂常服；脾陽(yáng)虛者宜選理中丸或附子理中丸。 要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂傷、防驚恐、消除不良情緒的影響，保持輕松愉悅的心情。 陽(yáng)虛質(zhì)的調(diào)攝 精神調(diào)攝 陽(yáng)虛質(zhì)者性格多沉靜內(nèi)向，常常情緒不佳， 善恐或善悲，易于低沉。應(yīng)調(diào)節(jié)自己的情感 ,和喜怒，去憂悲，防驚恐。要善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境。
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