【文章內(nèi)容簡介】 動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等，即達到平衡。因此它的特點是強度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時間較長。二般來說，有氧代謝運動對技巧的要求不高，例如步行、跑步、游泳、騎自行車、跳健身舞、滑雪等等。這些活動能有效地改善心、肺與心血管的機能，而這些器官的狀況對人的健康是至關(guān)重要的。 　　有氧代謝運動是怎樣增強人的心血管系統(tǒng)的呢?讓我們舉這樣一個例子：你現(xiàn)在正坐著讀書，體內(nèi)氧氣的供應(yīng)與消耗是平衡的，心率假設(shè)每分鐘為70次。同時一個長跑運動員也坐著看書；他的心率是每分鐘50次。 　　這時倆人看上去沒有兩樣，但安靜時心率的差別證明他比你健康。因為他的心臟負擔(dān)比你輕，每分鐘少跳20次。這就是有氧代謝運動的結(jié)有氧代謝塑造快樂人生 　　生命在于運動，健康在于運動，健康來源于科學(xué)的運動。無論什么運動方式都有利于健康嗎?不是!運動量越大，越劇烈，出汗越多，運動后越疲勞，就越有益于健康嗎?不是的。百米賽跑、舉重等時間短、強度大，需要爆發(fā)力的競爭性體育比賽項目為“無氧代謝運動”，即機體主要以無氧代謝方式提供能量的運動。在運動當(dāng)中，機體供應(yīng)的氧氣不能滿足機體對氧的需求。這些是對人體力量與速度極限的不斷挑戰(zhàn)與突破，但不利于人體的健康。高血壓病人從事這些活動，無疑會導(dǎo)致血壓急劇增高，甚至發(fā)生腦出血的嚴重后果。而“有氧代謝運動”是指機體主要以有氧代謝方式提供能量的運動。即運動中需要增加氧的供給，而機體又可滿足這一需求，因而實現(xiàn)了氧氣的供與需的平衡。這類運動方式包括跑步、步行、騎自行車、游泳、扭秧歌、跳健身舞、滑雪等運動時間較長的耐力性運動，它不僅有利于軀體的健康，也有益于心理健康，因而是科學(xué)的通向全面身心健康之路。 　　美國人類健康統(tǒng)計中心公布的數(shù)字表明，1968年僅24％的美國成年人參加跑步運動，1984年增加到59％。同期美國心肌梗死死亡率下降37％，腦卒中死亡率下降50％，高血壓死亡率下降60％。人均壽命由70歲增至75歲。這一成就是美國歷史上前所未有的。 　　有氧代謝運動的核心概念是平衡。平衡是健康之本。這包括機體動與靜的平衡、心理上緊張與松弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧代謝塑造快樂人生熱情與健康同在完善性格，生活美滿。 　　堅持有氧代謝運動有利于血壓下降。研究表明，充分合理的有氧代謝運動對于輕度高血壓病人的降壓效果良好，甚至優(yōu)于某些降壓藥物。但停止運動，降壓作用可能消失。有氧代謝運動和控制飲食有益于減肥，也對降壓有利。 　　中年男性中與運動相關(guān)的猝死，80％是由于心臟缺血。這當(dāng)中有血壓記錄者，三分之一有血壓升高。這揭示高血壓病人在運動中猝死的危險可能增加。 　　怎樣充分發(fā)揮運動對高血壓控制的有益作用，又避免運動中的風(fēng)險?關(guān)鍵在于了解高血壓病人運動的科學(xué)合理方案。 　　科學(xué)合理的做法是從小運動量開始，逐步加大運動量。一般來說，輕度運動是指散步、慢跑、慢騎車、扭秧歌等；重度運動指快跑、快騎車、滑雪、游泳、球類比賽等；強度和時間介于兩者之間的為中度運動。大家都知道，健康的人看上去既熱情又有健康的感覺，而健康狀況不佳者則相反。健康的人因具有旺盛的精力而充滿活力，對工作充滿興趣，不但能夠拋卻生活中的煩惱，而且在行動和性格上也趨于外向。與很少參加運動者相比，其患病次數(shù)明顯減少。 　　此外，工作認真還意味著工傷事故減少。應(yīng)當(dāng)看到，運動可以提高生產(chǎn)能力。參加了有氧代謝運動的工人，不但在全天工作中很少休息，而且工作效率高，并富有成效。 　　美國和俄羅斯的兩項研究成果可以說明這個問題。 　　美國航天局的雇員參加了一周三次的運動后，工作態(tài)度和操作技能提高了50％以上。幾乎90％的雇員感到精力增強，60％的人有減肥效果。 　　俄羅斯的工人參加運動鍛煉后，生產(chǎn)能力也有顯著提高，患病率和工傷事故明顯下降。并減少患病次數(shù)和請假率。 　　健康運動還可以減少由于婚姻問題所引起的請假和曠工。有資料表明，健康的夫妻在性生活上也趨于和諧。因為運動有助于減緩緊張和焦慮，因此能夠減緩導(dǎo)致婚姻破裂的壓力和挫折。 　　為了改善雇員的外表，美國一些公司已開始對那些減肥的雇員給予獎勵，其方法是體重每降低1磅，公司給5美元的獎勵。而體重每增加1磅，公司從其每周工資中扣除10美元。這無疑是一個極為有效的鼓勵手段，而且收效顯著 有氧代謝的內(nèi)啡肽效應(yīng) 　　有位行政人員在描述他在跑步中的一些經(jīng)歷時說：“現(xiàn)在，每天堅持跑步數(shù)公里的習(xí)慣，使我比以往任何時候都吏加了解我自己。每次跑步結(jié)束時就會感到自己如同一個加滿油的機器，我可以在情緒沮喪的狀態(tài)下開始跑步，心里想著許多關(guān)心和焦慮的事情，但在跑步結(jié)束后，就會感到自己已成為一個健全的整體，思維和身體也融為一體?！?　　許多與跑步和有氧代謝運動有關(guān)的健康及舒適感，都與體內(nèi)分泌的強大激素——內(nèi)啡肽有關(guān)。這種激素常在耐力性活動中分泌產(chǎn)生，是一種嗎啡類物質(zhì)。在多數(shù)情況下(包括劇烈運動)它是由腦垂體腺分泌釋放的。 　　內(nèi)啡肽具有鎮(zhèn)痛作用，因而與嗎啡類似。從劑量上相比，內(nèi)啡肽的作用要比嗎啡約強200倍。 　　1982年，在波士頓舉行的馬拉松比賽中，一位來自鹽湖城的長跑運動員，在跑了11公里時，其股骨發(fā)生了應(yīng)力性骨折。盡管如此，他卻在癱倒前跑完了42公里的比賽路程。此后在數(shù)小時的手術(shù)中，外科醫(yī)生用了較長的鋼板才將其折骨固定。據(jù)醫(yī)生們推測，這位38歲男運動員的大腿肌肉非常發(fā)達，在長跑中肌肉實際上起到了固定夾板的作用。很明顯，內(nèi)啡肽作為一個因素使他能夠忍受住疼痛，堅持跑完全程結(jié)束了比賽。 　　據(jù)意大利學(xué)者1980年的報道，劇烈運動后體內(nèi)的內(nèi)啡肽水平顯著升高，甚至高達5倍之多。八個平均年齡 21歲的世界級運動員進行了極量運動平板試驗，運動前的內(nèi)啡肽水平為320，12分鐘劇烈運動后，內(nèi)啡肽水平立即上升到1620。停止運動15分鐘時仍為1080。30分鐘時則降至420，但此值仍高于安靜時的水平。 　　妊娠時內(nèi)啡肽水平趨于升高，分娩時更高。這種現(xiàn)象可以解釋為什么妊娠中孕婦能夠忍受住多種痛苦與不適，以及在分娩時對疼痛有極強的耐受能力。如果一個婦女經(jīng)過了有氧代謝運動，其體內(nèi)的內(nèi)啡肽水平就會增高，日后分娩時，對疼痛有比其他婦女更強的耐受能力。毫無疑問，內(nèi)啡肽也與某些精神疾病的緩解有直接關(guān)系。多年來，世界上的精神病學(xué)專家，一直將運動作為治療精神抑郁患者的有效方法。在部分精神抑郁的患者體內(nèi)，內(nèi)啡肽的水平明顯降低，運動則可升高他們體內(nèi)的內(nèi)啡肽水平。 　　一位患者在過去5～7年的坎坷生活中，曾經(jīng)歷了心肌梗死、離婚、抑郁和兒子因患精神病人院治療等坎坷，由于參加了運