【文章內(nèi)容簡介】 ? （ 3） 按摩 。 按摩有使肌肉放松 ， 促進(jìn)肌肉血液循環(huán)的作用 ，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解； ? （ 4） 口服維生素 C。 維生素 C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用 ， 有助加速受損傷結(jié)締組織的修復(fù) ， 從而減輕和緩解酸痛 ? （ 5） 針炙 、 電療等手段對緩解酸痛也有一定作用 。 ? 預(yù)防： ? （ 1） 運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動； ? （ 2） 運(yùn)動后做好整理 （ 放松 ） 活動 ? （ 3） 科學(xué)安排鍛煉負(fù)荷 。 ? （ 4） 鍛煉時 ， 盡量避免長時間練習(xí)身體某一部位 ， 以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重 。 ? 運(yùn)動中腹痛 原因和癥象 : 多數(shù)在中長跑時產(chǎn)生 。 主要因準(zhǔn)備活動不充分 ， 開始時運(yùn)動過于劇烈 ， 或者跑得過快 ， 內(nèi)臟器官功能尚未達(dá)到競賽狀態(tài) ， 致使臟腑功能失調(diào) ， 引起腹痛；也有的因運(yùn)動前吃得過飽 ， 飲水過多 ， 以及腹部受涼 ， 引起胃腸痙攣；少數(shù)因運(yùn)動時間過長或過于劇烈 ， 使下腔靜脈壓力上升 ， 引起血液回流受阻 ， 或者因肝脾郁血 ， 膈肌運(yùn)動異常 ， 致使兩肋部脹痛 。 處置 : 如果沒有器質(zhì)性病變跡象 ， 一般可采用減慢距速 ， 加深呼吸 ， 按摩疼痛部位或彎腰距一段等方法處理 ， 疼痛常可減輕或消失 。 如疼痛仍不減輕 ， 甚至加重 ， 就應(yīng)停止運(yùn)動 ， 并口服十滴水或普魯苯辛 （ 每次一片 ） ， 或揉按內(nèi)關(guān) 、 足三里 、大腸俞等穴位 。 如仍不見效 ， 應(yīng)送醫(yī)院作進(jìn)一步檢查 。 預(yù)防 : 飯后一小時才可進(jìn)行運(yùn)動；做好準(zhǔn)備活動 ， 運(yùn)動量要循序漸進(jìn) ， 并注意呼吸節(jié)奏；夏季運(yùn)動要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分；對于各種慢性疾病引起的腹痛應(yīng)就醫(yī)檢查 ， 病愈之前 ， 應(yīng)在醫(yī)生和體育教師指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉 。 ? 運(yùn)動性貧血 ? 原因 : ? 由于運(yùn)動時 ， 肌肉對蛋白質(zhì)和鐵的需求量增加 ， 一旦需求量得不到滿足時 ， 即可引起運(yùn)動性貧血 。 由于運(yùn)動時 ，脾臟釋放的溶血卵膦脂能使紅細(xì)胞的脆性增加 ， 加上劇烈運(yùn)動時血流加速 ， 易引起紅細(xì)胞破裂 ， 致使紅細(xì)胞的新生與衰亡之間的平衡遭到破壞 ， 從而導(dǎo)致運(yùn)動性貧血 。 ? 癥象 : ? 運(yùn)動性貧血發(fā)病緩慢 ， 其癥狀表現(xiàn)有頭暈 、 惡心 、 嘔吐 、氣喘 、 體力下降 ， 以及運(yùn)動后心悸 、 心率加快 、 臉色蒼白等 ? 處置 : ? 如運(yùn)動中 （ 后 ） 出現(xiàn)頭暈 、 無力 、 惡心等現(xiàn)象時 ， 應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動量 ， 必要時暫停運(yùn)動 ， 并補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和鐵的食物 ， 口服硫酸亞鐵 ， 這對缺鐵性貧血的治療有明顯效果 。 ? 預(yù)防 : ? 遵循循序漸進(jìn)和個別對待原則 ， 調(diào)整膳食 。 如運(yùn)動時經(jīng)常有頭暈現(xiàn)象時 ， 應(yīng)及時診斷醫(yī)治 ， 以利正常參加體育鍛煉 。 ? 運(yùn)動性昏厥 ? 在運(yùn)動中 ， 由于腦部突然血液供給不足而發(fā)生的一時性知覺喪失現(xiàn)象 ， 叫做運(yùn)動性昏厥 。 原因 : 由于劇烈運(yùn)動或長時間運(yùn)動 ， 使大量血液積聚在下肢 ，回心血量減少所致 。 也和劇烈運(yùn)動后引起的低血糖有關(guān) 。 癥象 : 全身無力 、 頭昏耳鳴 、 眼前發(fā)黑 、 面色蒼白 、 失去知覺 、 突然昏例 、 手足發(fā)涼 、 脈搏慢而弱 、 血壓降低 、 呼吸緩慢等 。 ? 處置 : ? 應(yīng)立即使患者平臥 ， 足略高于頭部 ， 并進(jìn)行由小腿向大腿心臟方向推摩或拍擊 。 同時用手指點(diǎn)壓人中 、 合谷等穴位 ， 必要時給氨水聞嗅 。 如有嘔吐 ， 應(yīng)將患者頭偏向一側(cè) 。 如停止呼吸 ， 應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸 。 輕度休克者 ， 應(yīng)由同伴攙扶慢慢走一段時間 ， 幫助進(jìn)行深呼吸 ， 即可消失癥狀 。 ? 預(yù)防 : ? 平時要經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)；久蹲后不要突然起立；不要帶病參加劇烈運(yùn)動；疾跑后不要立即停下來；不要在饑餓情況下參加劇烈運(yùn)動。只要遵循上述要求，運(yùn)動性昏厥是可以避免的。 ? 肌肉痙攣 ? 肌肉痙攣俗稱抽筋 ， 是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮 ， 變得堅(jiān)硬 。 運(yùn)動中最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌 ， 其次是足母肌和屈趾肌等 。 ? 原因和癥象 : ? 在體育鍛煉時 ， 肌肉受到寒冷的強(qiáng)烈刺激時 ， 即可發(fā)生肌肉痙攣 。 常在游泳或冬季戶外鍛煉時發(fā)生；有的因準(zhǔn)備活動不夠 ， 或肌肉猛力收縮 ， 或收縮與放松不協(xié)調(diào)時 ， 均可發(fā)生肌肉痙攣；也有的因情緒過分緊張所致 。 肌肉痙攣時 ， 肌肉突然變得堅(jiān)硬 、 疼痛難忍 ， 而且一時不易緩解 。 ? 處置 : ? 對痙攣部位的肌肉做牽引 。 例如腓腸肌痙攣時 ， 即伸直膝關(guān)節(jié) ， 并配合按摩 、 揉捏 、 叩打以及點(diǎn)壓委中 、 承山 、 涌泉穴等 ， 以促使痙攣緩解和消失 。 ? 預(yù)防 : ? 運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動 ， 對容易發(fā)生痙攣的部位 ， 事先應(yīng)作適當(dāng)按摩；夏季進(jìn)行長時間運(yùn)動時 ， 要注意補(bǔ)充鹽分 ， 冬季鍛煉時 ， 要注意保暖；游泳下水前 ， 應(yīng)先用冷水淋浴；游泳時 ， 不要在水中停留時間太長；疲勞和饑餓時 ， 不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動 。 ? 極點(diǎn)和第二次呼吸 ? 極點(diǎn) : ? 在劇烈運(yùn)動時 ， 特別在中長跑時 ， 能量消耗大 ， 下肢回流血量減少 ， 氧債不斷積累 ， 并達(dá)到一定程度時 ， 就會出現(xiàn)呼吸急促 、 胸悶難忍 、 下肢沉重 、 動作不協(xié)調(diào) ， 甚至有惡心現(xiàn)象 ， 這在運(yùn)動生理學(xué)上稱之為 “ 極點(diǎn) ” 。 ? 第二次呼吸 : ? “ 極點(diǎn) ” 出現(xiàn)后 ， 適當(dāng)減慢運(yùn)動速度 ， 并注意加深呼吸 ， 堅(jiān)持下去 ， 上述生理反應(yīng)將逐步緩解與消失 。 隨后機(jī)能 ? 重新得到改善 ， 氧供應(yīng)增加 ， 運(yùn)動能力又將提高 ， 動作變得協(xié)調(diào)和有力 。 這種現(xiàn)象 ， 標(biāo)志著 “ 極點(diǎn) ” 已經(jīng)有所克服 ，生理過程出現(xiàn)新的平衡 。 此種現(xiàn)象 ， 運(yùn)動生理學(xué)上稱之為“ 第二次呼吸 ” 。 “ 第二次呼吸 ” 出現(xiàn)后 ， 循環(huán)機(jī)能將穩(wěn)定在新的較高的水平上 。 ? “極點(diǎn)”與“第二次呼吸”是長跑運(yùn)動中常見的生理現(xiàn)象，無需疑慮和恐懼，只要堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉和處理得當(dāng)，“極點(diǎn)”現(xiàn)象是可以延緩和減輕的。 ? 運(yùn)動中暑 ? 原因 : ? 在高溫環(huán)境中 ， 長時間體育鍛煉 ， 易發(fā)生中暑 。 尤其在溫度高 ， 通風(fēng)不良 ， 頭部缺乏保護(hù) ， 被烈日直接照射的情況下 ， 最容易發(fā)病 。 ? 癥象 : ? 中暑早期可有頭暈 、 頭痛 、 嘔吐現(xiàn)象 ， 逐步發(fā)展為體溫升高 ， 皮膚灼熱干燥 ， 嚴(yán)重者可出現(xiàn)精神失常 、 虛脫 、抽搐 、 心率失常 、 血壓下降 ， 甚至