健腦操式gappt課件(編輯修改稿)
2025-06-02 03:24 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 院 24 二、伸展運(yùn)動(dòng) 1貓頭鷹 The owl ? 右手抓著左肩肌肉 ， 當(dāng)頭轉(zhuǎn)向右手 時(shí)吸 氣 ， 轉(zhuǎn)離右手時(shí)呼氣 ， 并吐 「 嗚 」 聲； 如此做最少三個(gè)呼吸循環(huán) 。 最后一次吸 盡時(shí) ， 放松后頸肌 ， 垂頭向下至胸前 ， 沿路呼氣；然后舉頭向上至微向后仰 ， 沿路吸氣；如此做最少三個(gè)循環(huán) 。 之后 轉(zhuǎn)左手抓著右肩肌肉 ， 重復(fù)上述動(dòng)作 。 ? 松弛了肩膀肌肉 ， 減除因多做近距離操作 (如閱讀 、 書(shū)寫(xiě) 、 用計(jì)算機(jī)和計(jì)數(shù)等 )而產(chǎn)生的肌肉緊張 。 又改善頸部及肩部肌肉有關(guān)聽(tīng)覺(jué)的本體感受器的操作 ， 從而使聆聽(tīng) 、 思考及記憶能力都獲提高 。 26 1展臂松肩 Arm Activation ? 垂直舉起一臂 ， 另一手扶著上臂隨便一側(cè) ，然后雙臂以相反方向同時(shí)用力 (于是手臂維持垂直舉起 )并呼氣 ， 為時(shí)約八秒 。 手扶的位置改變并吸氣后重復(fù)上述程序 ， 直至前后左右四側(cè)都已做齊 。 然后垂直舉起另一手 ， 重復(fù)上述整個(gè)程序 。 ? 松弛了上胸及肩膀的肌肉 。 基于大小肌肉運(yùn) 動(dòng)的操縱都源于此處 ， 展臂松肩能使書(shū)寫(xiě)及使用工具更流暢 ，從而使創(chuàng)意寫(xiě)作的能力獲得提高 。 27 1屈足舒腱 The Footflex ? 腰背挺直坐好 ， 右小腿擱在左大腿上 ，雙手抓著小腿肌肉的兩端 (也就是肌腱 )。 腳掌順脛骨走向慢慢伸直時(shí)吸氣 ， 順脛骨走向翹起時(shí)呼氣 。 如此交替拉緊放松小腿肌肉 ， 作最少四個(gè)深慢呼吸循環(huán) ， 然后換腳再做 。 ? 松弛了小腿肌腱 ， 使其回復(fù)本來(lái)長(zhǎng)度 。 當(dāng)腦察覺(jué)有危險(xiǎn)而準(zhǔn)備撤退時(shí) ， 腿肌和肌腱就要抽緊 (護(hù)腱反射 )。 舒腿腱能松開(kāi)護(hù)腱反射 ， 讓人擺脫這狀態(tài) ， 再能學(xué)習(xí) 、 集中注意力 、 聆聽(tīng)及發(fā)展語(yǔ)言能力 (特別是講話 )。 1壓腿松筋 The Calf Pump ? 面墻或椅背 ， 前后腿而立 。 靠前手扶 墻或椅背 ， 前腿曲而實(shí) (主受體重 )， 后腿保持直而虛 、 腳踝離地上提 。 吸 氣然后重心后移至后腿慢慢下壓到地 面 。 稍停 8秒后前移重心 、 吸氣 、 腳踝 上提 。 重復(fù)上述動(dòng)作四個(gè)呼吸循環(huán) 。 換腳后再做四個(gè)呼吸循環(huán) 。 ? 松弛了小腿及腳的肌腱 ， 使其回復(fù)本來(lái)長(zhǎng)度 。 松開(kāi)護(hù)腱反射后 ， 人再能學(xué)習(xí) ， 無(wú)論態(tài)度及語(yǔ)言能力 (特別是講話 )都有所改變 。 29 1重力滑掌 The Gravity Glider ? 坐在椅邊 ， 兩腿微曲 ， 交叉而迭 。 吸氣后放松全身 ， 讓重力將上身慢慢拉前向下 ， 沿途呼氣 ， 同時(shí)松頸垂頭 ， 大腿上的手掌沿腿下滑 ， 直至不能再落時(shí)稍停8秒 ， 然后吸氣重行坐直 ， 手掌慢慢沿腿上滑 。 重復(fù)上述動(dòng)作最少四個(gè)呼吸循環(huán) 。 上下?lián)Q腳后再做最少四個(gè)呼吸循環(huán) 。 ? 以重力舒展大腿后肌群 、 骨盤(pán)及臀部的緊張 ， 幫人發(fā)現(xiàn)自己舒服的坐姿及站姿 ， 找到身體平衡感 ， 重拾身體有組織地活動(dòng) 、 及腦筋有組織地操作的自信 。 30 1弓步固基 The Grounder ? 兩腿橫向打開(kāi)超過(guò)肩寬 ， 成丁字步 ， 頭身都朝后腳尖所指方向 。 吸氣后重心前移 ， 前腿曲 、 后腿直 ， 沿途呼氣 ， 盤(pán)骨及以上保持垂直于地面 。 前移至曲膝達(dá)到前腿腳尖為止而停留 8秒 。 然后吸氣 ， 重心后移至兩腿伸直 。重復(fù)上述動(dòng)作最少四個(gè)呼吸循環(huán) 。 腳掌對(duì)換方向后再做最少四個(gè)呼吸循環(huán) 。 ? 舒展后腰深層肌肉 ， 幫人回復(fù)活動(dòng)自如 、 增加柔韌度 ，
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