《健腦操式ga》ppt課件-文庫吧
2025-04-21 03:24 本頁面
【正文】 動作是由腹肌帶動而非手臂 。 ? 象 8是健腦操其中一個最富整合性的動作 。 它平衡地啟動身體和思想的所有系統(tǒng) ， 及松弛因聽覺而導(dǎo)致的頸部肌肉緊張 ， 使兩耳操作更合拍 。 18 轉(zhuǎn)頭旋頸 Neck Rolls ? 雙肩松垂 ， 頭轉(zhuǎn)向隨意一側(cè)的盡處 ， 幅度不超過肩膀 ， 頸骨保持挺直 。 吸氣后 ， 松開頸部 ， 緩慢地 、 著意地把頭向前向下旋落至胸前 ， 沿途呼氣 ， 意想頭部向前伸出 ， 而不是向胸前墜落 。 稍停后頭向后向上旋至另一邊肩膀 ， 沿途吸氣 。 稍停后雙肩提高 ， 重復(fù)上述動作 。 此為一個循環(huán) ， 做約四個循環(huán) 。 若感覺頸部有緊張時 ， 頭可停留在那位置 ， 以鼻尖劃小圈 ， 直到松弛為止 。 ? 腦部活動 (特別是高層次思維 )需要大量氧氣 。 這動作使學(xué)員重新注意及學(xué)習(xí)正確的呼吸方法 ， 讓肺部能夠吸收最多的氧；而且在專注地思考或體力勞動時 ， 也保持呼吸 。 搖臀擺腿 The rocker ? 仰臥以手肘或手掌支撐上身 ，并腿提腳離地 ， 只以臀側(cè)厚肉處著地 ， 以雙膝凌空劃圓 ，做最少半分鐘 。 再以另一邊臀側(cè)著地 ， 重復(fù)上述動作最少半分鐘 。 ? 此動作按摩大腿后側(cè)肌群及臀肌群 ， 激發(fā)因坐得太多而遲鈍了的臀部反射 ， 能普遍性地提高學(xué)習(xí)技巧 、 眼球橫向運(yùn)動技巧 (有助閱讀 )和手眼協(xié)作能力 (有助書寫 )。 腹式呼吸 Belly Breathing ? 雙手放于小腹 ， 利用小腹肌肉向上向里收縮 ，以帶動呼氣動作 ， 向下向外擴(kuò)張 ， 以帶動吸氣動作 。 吸氣時數(shù)三下 ， 閉氣數(shù)三下 ， 呼氣再數(shù)三下 (若太容易 ， 可數(shù)四或五下 )。 開始練習(xí)時 ，雙手可順勢推放 ， 以協(xié)助腹肌運(yùn)動 。 感覺腹部在吸氣時隆起及在呼氣時收縮的情況 。 注意呼吸時肺腔是向上下 、 兩邊及前后擴(kuò)張的 ， 務(wù)求所有肺囊都有換氣 。 ? 腦部活動 (特別是高層次思維 )需要大量氧氣 。 這動作使學(xué)員重新注意及學(xué)習(xí)正確的呼吸方法 ， 讓肺部能夠吸收最多的氧；而且在專注地思考或體力勞動時 ， 也保持呼吸 。 交叉起坐 Cross——Crawl Situps ? 仰臥雙手虛按于耳朵 ，腿及頭肩全時間保持凌空 ， 下背與臀部保持著地 ， 作交叉爬行 ，交替以手肘輕觸對側(cè)膝蓋 。 如此做最少半分鐘 。 ? 此動作操練腹肌 、 松弛下背 、 同時促進(jìn)左右腦半球的整合 。 讓人組織好身體中線的肌肉 、 腹肌及腦 。 展脊提神 The Energizer ? 坐于臺前 ， 彎身頭及雙手放臺上 ， 手指微微向內(nèi) ， 全身放松 。 吸氣時 ， 幻想能量從尾骨流入身體 ， 再沿脊骨上行 ， 首先抬起額頭 ， 然后是頸 、 上背和腰 ， 期間保持挺胸松肩 。 上身挺直后 ， 呼氣彎身回復(fù)開始時的姿勢 ， 幻想將緊張也呼出來了 。 如此做最少四個深慢呼吸循環(huán) 。 ? 當(dāng)今是電視 、 計(jì)算機(jī) 、 腦力勞動的年代 ， 這些活動強(qiáng)調(diào)專注和聚合于前方 (特別是近距離的前方 )， 剝奪了后背肌肉的運(yùn)動機(jī)會 。 此動作使脊骨及身體的活動范圍回復(fù)正常 ， 思維探索諸般可能性的范圍亦會變得較大 。 23 1想象交叉 Think of an X ? 幻想面前有一個 X， 鼻梁正對 X的交叉點(diǎn) 。 ? X是一個符號 ， 代表了跨越身體中線；象征了左腦控制右邊身體 、 右腦控制左邊身體這個交叉現(xiàn)象 。 想象交叉 ， 提醒了左右腦及兩側(cè)身體互相合作 ， 無論接收及表達(dá)兩種過程都能順利完成 。 24 健腦操 26式 中國國際肌動學(xué)學(xué)
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