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《辦公室肩頸操》ppt課件-文庫吧

2025-03-07 01:52 本頁面


【正文】 液循環(huán),松解粘連和痙攣的軟組織,無頸椎病者可起到預防作用 ?強化: 加強頸肩部肌肉的鍛煉,做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達,韌度增強,從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力 三、辦公室肩頸操步驟 準備姿勢: 兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松 ,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可 。 第一步 左顧右盼 ?頭先向左后向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好, 30次。 第二步 前后點頭 ?頭先前再后,前俯時頸項盡量前伸拉長, 30次。 第三步 旋肩舒頸 ?雙手置兩側肩部,掌心向下
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