膳食喝水ppt課件(編輯修改稿)
2025-05-29 12:00 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 紅 ) ?“ 紅 色 ”食物養(yǎng)心 ?西紅柿、紅辣椒 富含維 C和維 A, ?一天一 個 番茄 ,可使 男 性 前列腺癌 可 減少 45%。 有獨特的抗氧化能力 ,保護體內(nèi)細胞及免疫基 因免遭破壞 ,減少癌變危險、降低膽固醇。 ?可少量喝 點 紅葡萄酒或紹 興 酒、米酒 ； 但 千 萬別 喝太多。 合理膳食（ 黃 ） ?“ 黃色 ” 食物養(yǎng)脾 國 人膳食缺少維生素 A,含 其 最多的蔬菜： 胡 羅卜 、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜 等 都 稱 紅 黃色 蔬菜。 玉米： 保健佳品，有降低血糖、防腸癌、 利尿降壓作用。 胡蘿卜： 有防止呼吸道感染、保護視力作用。 酒不能與胡蘿卜同時食用！ 因大量胡蘿卜素與酒易在肝臟產(chǎn)生毒素， 導致肝病。 合理膳食 (白 ) ?“ 白色 ” 食物養(yǎng)肺 ?燕 麥 富含維 B維 E吃燕 麥片（粥）或面 包 可 降 膽 固醇、甘油三脂， 對 糖尿病、通便、 減 肥特別好 。 ?山藥 是 物美價廉的補虛佳品，其含多種微 量元素及消化酶，有健脾、養(yǎng)胃和助消化 的作用，可保護胃壁，預防潰瘍的發(fā)生。 合理膳食 (綠 ) ?“ 綠色 ” 食物養(yǎng)肝 ?綠 茶 里 含一 種 抗氧化作用的茶 多 酚， 可抗衰老。 ?花菜 可減少乳腺癌、腸癌、胃癌的發(fā)病率， 殺死幽門螺旋桿菌、防止血小板凝集，降低心腦 血管疾病的風險。 芹菜 含較高鐵、鉀，能軟化血管、治療便秘 促進尿酸排泄的作用。 花菜 和 芹菜 含水分多、熱量低，既能填飽肚子， 又不會發(fā)胖，被稱為“天賜良藥”和“窮人的醫(yī)生” 合理膳食 (黑 ) ?“ 黑色 ” 食品養(yǎng)腎 ?黑木耳 富含卵磷脂， 能抗血小板集，降低血黏度 ，稱軟化血管的 “ 清道夫 ” 。茄子 富含鐵、鉀、維 E、維 D，可軟化 微血管、降低膽固醇，對高血壓、動脈硬化、皮下出血有一定防治作用。 茄子中含的 龍葵素 對腫瘤有一定的抑制作用 合理的膳食結(jié)構(gòu) 合理的膳食結(jié)構(gòu) 各類食物的比例（金字塔） 重視早餐 切忌盲目減肥 規(guī)律的排便習慣 加倍的呵護肝胰 合 理 膳 食 1） 粗細搭配 ， 多吃粗的 、 素的 、 生的 2） 遵從 兩低 、 三高 、 四少 原則 （ 低脂肪 、 低熱量； 高蛋白 、 高維生素 、 高纖維素；少油 、 少鹽 、 少糖 、 少辛辣 ） 3） 細嚼慢咽 4） 酸鹼平衡 5） 早吃好 ， 中吃飽 ， 晚吃少 終生收益的幾個飲食習慣 復合維生素早飯后吃 。 每餐之前喝兩杯水 。 吃完快餐喝一大杯水 。 不放棄每一個吃洋蔥的機會 。 橘子帶著 “ 白絲 ” 吃 。 每天訂個喝水任務量 。 買水果時拿不定主意 ， 就選深色的那種 。 有些 “ 素 ” 菜要 “ 葷 ” 著吃 。 晚餐更要打好脂肪保衛(wèi)戰(zhàn) 。 睡前吃些高纖維食品 。 十二種家常菜對身體有害 ： 危害： 胃腸功能紊亂 理由： 由于土豆和牛肉在被消化時所需的胃酸的濃度不同，就勢必延長食物在胃中的滯留時間，從而引起胃腸消化吸收時間的延長，久而久之，必然導致腸胃功能的紊亂。 ： 危害： 鈣吸收障礙 理由： 豆腐中的鈣與蔥中的草酸，會結(jié)合成白色沉淀物 —— 草酸鈣，同樣造成人體對鈣的吸收困難。 ： 危害： 營養(yǎng)無法吸收 理由： 雞蛋中的粘液
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