抑郁測試(專業(yè)版)分析(編輯修改稿)
2025-04-21 02:25 本頁面
【文章內容簡介】 的抑郁狀況，最關鍵的一步是讓自己“動起來”。慢跑是一種簡單有效的方法?？梢詮膭傞_始的快步行走開始，然后再慢跑，循序漸進。你可能身體在拒絕，不愿意行動，但是無論如何，把自己推出門，告訴自己40分鐘后回來。不論是走還是跑，只需要你身體出汗了，身心的僵局就會打開一個口子，進展就會更加順利。注意要量力而行，不要讓自己感覺痛苦。睡眠剝奪療法失眠、作息紊亂是抑郁癥通常出現的癥狀。要想作息回歸正常，可以嘗試睡眠剝奪療法。具體方式為：當天白天經?；顒?，保持覺醒狀態(tài)（可允許短時午睡片刻），晚上通宵不眠，次日白天仍經常保持覺醒，不午睡，直至下午或晚上就寢為止，作為一次治療。每周治療2次，1個療程為8～10次。二 認知行為療法（CBT）成就清單法把生活中任何一件事，再小的事情，都當做自己的一個成就。成就感的累積，也是驅散情緒陰影的好辦法。例如：我做了一頓好吃的飯菜，我連續(xù)跑步四十分鐘，我把廚房打掃了一遍，我換了一床新床單，我把臟衣服洗了，我終于記得給花澆水了，我剛剛看了幾十頁書；把自己當天完成的事情都分解為一個個小的成就，盡量將便簽紙?zhí)顫M。三 音樂療法通過聽某些音樂，能達到緩解抑郁的目的。如《Drip Drip Drip》（滴落的星子）《Dance Of Gossamer》（薄紗之舞）《Floating In The City》（城市漂流）《Rising Of The Dream》（夢起始的地方）《Dazing》（微醺）莫扎特的古典鋼琴曲如《b小調第十四交歌曲》、《G大調
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