抑郁測(cè)試(專業(yè)版)分析(參考版)
2025-03-28 02:25本頁面
【正文】 .。它就像一個(gè)警示牌，告訴你需要好好地停下來思考。咨詢師能幫助你舒緩你的情緒，建立有效的支持系統(tǒng)，找到抑郁的陪伴你一起戰(zhàn)勝抑郁。一般藥物需要一個(gè)月左右才能發(fā)生可見的作用，所以，當(dāng)抑郁癥狀已經(jīng)影響到你的日常生活和工作時(shí)，你可以在當(dāng)?shù)氐木窨漆t(yī)院和門診尋求幫助。2 精神科抑郁癥不僅是心理上的疾病，還往往與生理有關(guān)。久而久之，會(huì)讓你的心情變得更愉悅。五 其他當(dāng)結(jié)果為正向時(shí)，給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)；當(dāng)階段性小目標(biāo)結(jié)果不理想時(shí)，則對(duì)你的階段性目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整。每一個(gè)小目標(biāo)設(shè)置一個(gè)期限，直到把你的目標(biāo)全部分解。可嘗試“頭腦風(fēng)暴”的方法，寫出所有你認(rèn)為有所幫助的方法。b）選擇一個(gè)問題從上面的問題中，選擇一個(gè)你很想解決且最有可能被解決的問題。注意，你只需要去想問題，而不需要想出解決方法。你可以采取六步法。當(dāng)生活中很多得不到解決的問題累積在一起，就會(huì)加重你的抑郁癥狀。四 b）聽音樂前最好洗一把臉，清醒一下頭腦；或者搓熱雙手，用掌心按摩顏面幾分鐘，效果會(huì)更好。聽音樂時(shí)的準(zhǔn)備：a）在聽音樂時(shí)，注意保持室內(nèi)的光線明亮柔和，不要過于幽暗。三 音樂療法通過聽某些音樂，能達(dá)到緩解抑郁的目的。例如：我做了一頓好吃的飯菜，我連續(xù)跑步四十分鐘，我把廚房打掃了一遍，我換了一床新床單，我把臟衣服洗了，我終于記得給花澆水了，我剛剛看了幾十頁書；把自己當(dāng)天完成的事情都分解為一個(gè)個(gè)小的成就，盡量將便簽紙?zhí)顫M。成就清單法把生活中任何一件事，再小的事情，都當(dāng)做自己的一個(gè)成就。每周治療2次，1個(gè)
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